Qué tomar de pre entreno es clave para lograr el rendimiento y los resultados esperados. Por eso, la comida y suplementación antes de entrenar no es algo que se deba elegir a la ligera. Aunque cada persona tiene sus preferencias, no es recomendable entrenar en ayunas. Tampoco tomar una comida excesivamente pesada que dificulte la digestión. Pero también es clave tener en cuenta los nutrientes y suplementos que te ayudan a realizar un entrenamiento más efectivo
Qué tomar de pre entreno:
1 – Barritas energéticas
Están formuladas para reunir una concentración importante de nutrientes, incluidos proteínas y carbohidratos. De este modo aportan la energía que necesitas y favorecen su liberación a lo largo de la sesión. Son ricas en calorías y carbohidratos fácilmente disponibles y no cargan el estómago. Así, proporcionan el combustible necesario para que el cuerpo no tire de las reservas musculares.
Hay muchos sabores entre los que elegir y son fáciles de transportar y de comer, así que, las puedes llevar al gimnasio o tomar fuera de casa si entrenas al aire libre. Como viene en envoltorios individuales, si llevas de más y no tomas alguna, se conservan perfectamente para otro día.
2 – Plátano con crema proteica
La combinación de plátano con una crema proteica de chocolate o crema de cacahuete natural proporciona al organismo azúcares naturales, carbohidratos simples y potasio. La toma pre entreno aumenta las reservas de glucógeno del cuerpo y aumenta las proteínas disponibles.
3 – Bebidas pre entrenamiento
Son una buena opción si te preguntas qué tomar pre entreno y no te gusta cargar el estómago. Los productos para mezclar con agua y lograr una bebida pre entrenamiento aportan vitaminas que contribuyen a reducir y posponer la fatiga, así como la hidratación necesaria para comenzar a ejercitarte de forma saludable.
4 – Gachas proteicas de avena
Es un preparado sencillo que puedes hacer para tomar antes de entrenar frío o caliente, como más te apetezca. Lo ideal es combinar avena con agua o leche y añadir o bien una dosis de proteína whey en polvo, o bien una cucharada generosa de crema de cacahuete. Así proporcionan a tu cuerpo fibra, carbohidratos de liberación lenta, proteínas y aminoácidos.
5 – Geles energéticos con cafeína pre entrenamiento
Están específicamente formulados para proporcionar la energía que necesita el organismo, posponiendo la fatiga y maximizando el rendimiento durante toda la sesión de ejercicio. Son fáciles de transportar y tomar, por eso son ideales para los entrenamientos fuera de casa.
6 – Suplementos nitro
Son fórmulas explosivas que permiten optimizar el entrenamiento, aumentando el rendimiento durante entrenamientos duros y exigentes y mejorando la absorción de nutrientes.
7 – Batidos de frutas enriquecidos para la toma antes de entrenar
Tritura la mezcla de frutas que te guste y añade proteína en polvo para completar los efectos del batido pre entrenamiento y disponer de la glucosa que necesitas. Lo puedes enriquecer con aminoácidos BCAA en polvo o un booster para mejorar el rendimiento del entrenamiento.
8 – Muesli proteico con fruta fresca
Al muesli proteico y el agua, la leche o la bebida vegetal elegida añade una mezcla de plátano y frutos del bosque para disponer de glucosa, vitaminas e hidratos de carbono. También puedes añadir una dosis de crema de cacahuete, lo que sería una potente combinación natural para tomar pre entreno.
9 – Tortilla de claras
Una clásica comida previa al entrenamiento para deportistas de alto rendimiento. Es una forma de tomar proteína de forma ligera, pero sólida, y es fácilmente combinable con los batidos y suplementación pre entreno adecuada para ti, como la creatina, las cápsulas pre entreno o los batidos de carbohidratos y proteínas.
10 – Batidos de proteínas
Puedes combinar proteína de suero de leche y aminoácidos BCAA diluidos en agua. También puedes añadir carbohidratos naturales que aportan sabor y energía, como la crema de cacahuete. Lo puedes preparar en casa y transportar fácilmente para ir tomando hasta una hora antes de comenzar el entrenamiento.
11 – Tortitas de avena pre entrenamiento
Una mezcla de copos de avena integrales, claras de huevo, plátano y proteína whey, batida y cuajada en la sartén. La ilusión de un desayuno de tortitas con todo el sabor y un aporte de hidratos de carbono de liberación lenta y proteína que necesita el deportista antes de ejercitarse.
12 – Pan integral con crema proteica
Es una mezcla sabrosa y una buena fuente de energía de liberación lenta y proteínas. Puedes preparar sabrosas tostadas o bocadillos con la crema proteica de frutos secos preferida o con sabor chocolate.
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