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¿Sientes que te quedas sin fuerzas a mitad de tu entrenamiento? ¿Te gustaría poder hacer esa última serie o kilómetro con la misma intensidad que el primero? El secreto de los atletas para mantener su rendimiento de principio a fin no es solo la motivación, sino también la nutrición.
Descubre por qué un buen suplemento intra entreno es el compañero ideal para tus sesiones más exigentes.
Para qué sirve el intra entreno
El intra entrenamiento es una bebida que tomas mientras haces ejercicio. Piensa en ello como el combustible que le das a tu coche en plena carrera. Su objetivo es evitar que te quedes sin gasolina, es decir, sin energía. Con los productos de intra entreno amix, le das a tu cuerpo lo que necesita en el momento justo.
Mantener energía y rendimiento
Un buen intra entreno te aporta carbohidratos de absorción rápida que tus músculos utilizan de forma inmediata. Así, evitas los temidos "bajones" de energía y puedes mantener la intensidad de tu entrenamiento.
Ahorrar glucógeno y retrasar la fatiga
El glucógeno es la energía almacenada en tus músculos. Al consumir carbohidratos durante el ejercicio, tu cuerpo usa esa nueva energía en lugar de sus reservas, lo que te permite entrenar por más tiempo antes de sentirte cansado.
Protección muscular durante el esfuerzo
Muchos suplementos intra entreno incluyen aminoácidos como los BCAA. Estos ayudan a proteger tus músculos del desgaste, lo que es vital para la recuperación.
Cómo elegir un intra entreno
Elegir el mejor intra entreno depende de tus objetivos y tipo de actividad.
Carbohidratos: tipo y gramos por hora
Busca productos con carbohidratos de asimilación rápida, como la maltodextrina o la dextrosa. La cantidad ideal a consumir varía, pero generalmente se recomienda entre 30 y 60 gramos por hora de ejercicio intenso.
EAA/BCAA y electrolitos
Los aminoácidos son los bloques de construcción del músculo, y los electrolitos (como el sodio y el potasio) son esenciales para la hidratación y la función muscular. Un buen intra entreno debe tener ambos.
Uso y combinaciones
Dosis según duración e intensidad
Si tu entrenamiento dura menos de una hora, es posible que no necesites un intra entreno. Si dura más, empieza a beber tu intra entreno a los 30-45 minutos.
Compatibilidad con isotónicos y geles
Un intra entreno ya tiene carbohidratos y electrolitos, así que puede servir como tu bebida isotónica. En entrenamientos muy largos, puedes combinarlo con geles o sales.
Errores comunes y cómo evitarlos
El error más común es tomar el intra entreno muy rápido, lo que puede causar molestias estomacales. Tómalo a pequeños sorbos a lo largo de tu sesión. Otra cosa es pensar que la creatina intra entreno es suficiente. Es mejor tomar creatina en una dosis diaria, no solo durante el ejercicio.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
- ¿Puedo tomar intra entreno si mi objetivo es perder peso? Sí, pero con moderación. Si tu entrenamiento es de baja intensidad, quizás no lo necesites. Si es intenso, te ayudará a rendir más.
- ¿El intra entreno sustituye al batido de proteínas? No. El intra entreno es para la energía y la protección muscular durante el ejercicio. El batido de proteínas es para la recuperación después del ejercicio.
- ¿Qué diferencia hay entre un intra entreno y un pre-entreno? El pre-entreno se toma antes de entrenar para darte un chute de energía inicial. El intra entreno se toma durante el ejercicio para mantener esa energía.
