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¿Qué son los probióticos y por qué son necesarios para un deportista?
Los probióticos son microorganismos vivos que, en cantidad suficiente, ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal.
En deportistas, los probióticos cobran incluso más importancia por el estrés al que están sometidos: entrenamientos intensos, cambios de dieta, viajes y competiciones que alteran la flora intestinal con más frecuencia que en la población sedentaria.
Probióticos vs. prebióticos: Diferencias clave
Los probióticos son las bacterias vivas, mientras que los prebióticos son la fibra que las alimenta. Ambos trabajan en equipo, pero cumplen funciones distintas: uno aporta la población bacteriana y el otro la mantiene activa
Cepas más estudiadas en el ámbito deportivo
Las cepas Lactobacillus y Bifidobacterium son las más respaldadas en investigación aplicada al deporte, especialmente en resistencia y recuperación. Ambas cepas cobran relevancia en el terreno deportivo porque actúan combatiendo el estrés fisiológico extremo del ejercicio, protegiendo la integridad intestinal frente a la inflamación, reduciendo el riesgo de sufrir infecciones respiratorias post-entreno.
Beneficios de los probióticos en el deporte
Entre los beneficios más comunes de los probióticos en el ámbito deportivo está el refuerzo del sistema inmune, la mejora de la digestión, la reducción de molestias gastrointestinales y la recuperación.
Refuerzo del sistema inmunológico
Los periodos de carga alta de entrenamiento pueden dejar el sistema inmune más expuesto. Cuidar la microbiota es una de las vías para sostener las defensas durante fases de mayor volumen o intensidad.
Mejora de la digestión y absorción de nutrientes
Los probióticos ayudan a descomponer los alimentos, facilitando la absorción de nutrientes al producir enzimas digestivas y ácidos grasos que fortalecen la barrera protectora del intestino.
Reducción de molestias gastrointestinales
Hinchazón, pesadez o molestias durante el ejercicio prolongado son más comunes de lo que parece, especialmente en resistencia. Una microbiota equilibrada ayudará a minimizar esos síntomas, al contribuir a la descomposición más eficaz de los alimentos ingeridos.
Recuperación y gestión del estrés
El eje intestino-cerebro conecta la salud digestiva con la respuesta al estrés físico y mental. Cuidar la microbiota puede formar parte de una estrategia de recuperación más completa.
¿Quién se beneficia más de tomar probióticos?
Los probióticos son suplementos de utilidad para cualquier deportista que entrene a alta intensidad y que, por tanto, someta a su cuerpo a un nivel de estrés elevado. Son especialmente útiles en casos como:
- Corredores y deportistas de resistencia: Con mayor exposición a molestias digestivas durante entrenamientos largos.
- Deportistas de fuerza con dietas altas en proteína: Los probióticos pueden ofrecer un mayor apoyo intestinal ante un grado de digestión más exigente
- Cualquier persona con sensibilidad digestiva que entrene de forma regular
¿Cómo elegir el probiótico adecuado?
Elegir el mejor suplemento de probióticos para ti dependerá de tu objetivo de salud concreto. Algunas consideraciones importantes serán la concentración de UFC o si se trata de una fórmula multi-cepa o con cepa única.
UFC (Unidades Formadoras de Colonias)
La concentración de UFC indica cuántos microorganismos vivos contiene cada dosis. A mayor exigencia física, mayor puede ser el interés en fórmulas de alta concentración. Suplementos como Probio HD de AMIX Pro son opciones de alta concentración, con 30 mil millones de UFC por dosis.
Multi cepa vs. Cepa única
Las fórmulas multi – cepa cubren un espectro más amplio de funciones; las de cepa única suelen enfocarse en un objetivo concreto (digestión, inmunidad, etc).
Cómo y cuándo tomar probióticos
Los probióticos son suplementos que suelen tomarse alrededor de las comidas principales y, para notar sus efectos, deben tomarse de forma diaria durante al menos unas 2-3 semanas.
Momento del día
Se recomienda tomar probióticos junto a las comidas o inmediatamente después para favorecer su tolerancia y su paso por el tracto digestivo.
Antelación antes de competiciones
Si se recurre a la suplementación con probióticos, conviene empezar a tomarla con antelación antes de las competiciones o entrenamientos clave, dándole tiempo a la microbiota para que ésta se adapte.
Combinación con otros suplementos
Los probióticos combinan perfectamente con suplementos de proteína, creatina o BCAA’s dentro de cualquier estrategia nutricional orientada al rendimiento. Productos como Black CFM ® o Isoprime CFM ®, combinan en su composición probióticos patentados Lactospore® para favorecer la absorción y digestión de la proteína.
Preguntas frecuentes sobre probióticos deportivos
¿Los probióticos engordan?
No, los probióticos no aportan calorías significativas ni están asociados a un aumento de peso.
¿Se pueden tomar todos los días?
Sí, los probióticos están pensados para un uso continuado dentro de una rutina de suplementación de cualquier persona activa.
¿Cuánto tardan en hacer efecto?
La colonización de la microbiota es progresiva; los primeros efectos suelen notarse a partir de las 2-3 semanas de uso constante.
¿Puedo tomar probióticos con antibióticos?
Sí, de hecho es uno de los contextos donde más se recomienda su uso, preferiblemente separando las tomas unas horas.