Energéticos Y Pre-entrenos

Suplementos antes de entrenar ¿Qué es un pre entreno?

Un pre entreno es un suplemento diseñado específicamente para mejorar el rendimiento, aumentando la energía, fuerza y resistencia gracias a una combinación de ingredientes con dichos efectos. 

Pre-entrenos: Energía, enfoque y bombeo

Un suplemento pre-entreno se caracteriza por aumentar la energía, pudiendo también mejorar el enfoque y la concentración, gracias al uso de ingredientes como la cafeína, así como el efecto de bombeo y la congestión muscular, debido a la citrulina.

Cafeína, beta-alanina, citrulina y otros ingredientes

Entre los ingredientes más comunes de un suplemento pre entrenamiento se encuentran:

• Cafeína: Aumenta el estado de alerta y el foco.
• Beta-alanina: Retrasa la fatiga, mejora la resistencia y la fuerza. 
• Citrulina malato: Aumenta la producción de óxido nítrico y retrasa la fatiga.
• Taurina: Reduce la fatiga mental y aumenta la resistencia. 
• Tirosina: Interviene en la síntesis de proteínas y a la producción de neurotransmisores como la dopamina y la adrenalina. 
• L-arginina: Ayuda a dar una mayor sensación de congestión en el entrenamiento al ayudar en la dilatación de los vasos sanguíneos y el flujo de oxígeno a los músculos.
• L-teanina: Disminuye la ansiedad y la relajación, mejorando la concentración

¿Para qué deportistas es útil tomar suplementos antes de entrenar?

Un pre entreno puede ser útil para cualquier deportista que esté buscando un impulso extra de energía antes de enfrentarse a cualquier entrenamiento, prueba o competición en la que necesite que su rendimiento esté al 100%.

Cómo elegir un pre-entreno 

A la hora de elegir tu suplemento pre entreno es necesario considerar diferentes variantes, como su contenido en estimulantes o la dosis efectiva de pre entreno que necesitas según tu caso.

Estimulante vs sin estimulantes

Elegir un pre entrenamiento con estimulantes o uno sin estimulantes dependerá de factores individuales, como la tolerancia, los objetivos y las preferencias individuales.

Un pre-entreno con estimulantes aumenta la energía, el estado de alerta y la concentración e incluso puede apoyar la quema de grasa al estimular el metabolismo. Sin embargo, puede alterar el sueño si se consume antes de entrenar o incluso causar nerviosismo en las personas sensibles a la cafeína.

Por otro lado, un pre-entreno sin estimulantes es apto para personas con sensibilidad a la cafeína, ya que mejora el rendimiento sin afectar al sistema nervioso. Al contrario de un pre-entreno con cafeína, no proporciona un aumento inmediato de energía y no tiene el mismo efecto en la concentración y el estado de alerta.

Dosis efectivas (evidencia)

La cantidad o dosis de pre entreno efectivas dependerá de cada fabricante. Sin embargo, es importante evitar tomar más de una dosis diaria para evitar efectos secundarios, especialmente si se trata de un suplemento con cafeína.

Uso y tolerancia de los suplementos pre-entrenos

Al consumir un pre entreno de forma habitual, especialmente si se trata de uno con cafeína, es importante alternar el uso de estos suplementos entre parte entrenos con estimulantes y pre entrenos sin estimulantes, para evitar acostumbrar al organismo al consumo diario de este producto.

Cuándo tomar pre-entrenos y con qué combinarlo

Es importante tomar el pre entreno antes de ir a entrenar, en torno a 30-45 minutos antes de la sesión, con el objetivo de maximizar sus efectos y aprovecharlos en el entrenamiento.

Un suplemento pre entreno puede combinarse con otra suplementación que ayuden a optimizar el rendimiento, como la creatina, BCAA’s, electrolitos, proteína aislada o beta-alanina y óxido nítrico.