Los BCAA o aminoácidos son de los suplementos deportivos más conocidos. Pero, ¿sabes para qué sirven los aminoácidos en el gym? Descubre los motivos por los que son adecuados para deportistas y cómo te pueden ayudar a alcanzar tus objetivos en el gimnasio.
Existen distintos tipos de aminoácidos que forman parte de las proteínas. Los más relevantes en la suplementación deportiva son la leucina, la isoleucina y la valina, y en segundo término la alanina, la arginina y la glicina, aunque no son los únicos beneficiosos para el deportista.
¿Para qué sirven los aminoácidos en el gimnasio?
La toma de aminoácidos en el gym es clave para que el organismo funcione correctamente
Los aminoácidos son precursores de las enzimas y los neurotransmisores. Pero también de las hormonas y el buen funcionamiento del sistema hormonal es clave para algunos de los procesos más significativos para el deportista.
Por ejemplo, para ejecutar los óptimos procesos metabólicos, permitiendo obtener la energía necesaria para soportar los entrenamientos exigentes y para la adecuada recuperación.
Del metabolismo no depende solo la digestión, sino cuestiones como la contracción muscular o incluso la respiración.
La suplementación con aminoácidos deportivos ayuda a ganar masa muscular y a su mantenimiento
Es la utilidad más conocida de estos suplementos. Si preguntas para qué sirven los aminoácidos en el gym, probablemente la mayoría te responderá que para ganar masa muscular. La leucina contribuye a la síntesis de la proteína que es un paso esencial del organismo para lograr el crecimiento muscular.
Pero no solo eso, este mismo aminoácido contribuye a incrementar los niveles de insulina en el organismo, favoreciendo la estimulación de la síntesis de proteínas.
Así que la toma de aminoácidos y proteínas favorece la ganancia de masa muscular, pero también contribuye a su mantenimiento. Los niveles de insulina aumentan y se reducen los niveles de cortisol y dado que este último contribuye a la destrucción de los músculos y la acumulación de grasas, su reducción significativa es clave para el mantenimiento de la masa muscular ganada.
Ayudan a posponer la sensación de fatiga
Otra utilidad de los aminoácidos en el gimnasio es su contribución al mantenimiento de la energía durante los entrenamientos y favorecer la recuperación muscular.
La toma de la valina pre entrenamiento en una mezcla de BCAA es la que permite estos beneficios de los aminoácidos. Su tarea es sencilla: compite con el triptófano por entrar en el cerebro.
¿Y por qué interesa al deportista que entre más valina que triptófano al cerebro durante el entrenamiento? Porque el triptófano produce serotonina y esta indica al cerebro que el organismo está cansado y debe parar para descansar. En cambio, la valina retrasa la sensación de fatiga, así que te permite ejercitarte en el gym durante más tiempo y de modo más exigente, posponiendo la sensación de agotamiento que conduce a parar la actividad.
El aminoácido isoleucina favorece la quema de grasas e inhibe su formación
Al mejorar la síntesis de las proteínas, los aminoácidos aumentan el gasto energético del cuerpo. Ayudan de manera activa a quemar grasa corporal, pero la isoleucina va más allá, ayudando a eliminar los depósitos de grasa del organismo y haciendo que sean el combustible del que tira el organismo al ejercitarse.
¿Cómo lo consigue? Mediante la activación de los receptores proliferadores peroxisomales (PPAR) que mejoran e incrementan la quema de los depósitos adiposos y al mismo tiempo inhiben el almacenamiento de grasa en el cuerpo. De esta manera queman la existente y evitan que se formen depósitos grasos nuevos.
Toma de aminoácidos para favorecer y mejorar la recuperación muscular
La leucina es un aminoácido de cadena ramificada (BCAA) que junto a la L-glutamina y otros aminoácidos contribuye a la mejor y más eficaz recuperación muscular. El daño en los músculos es menor y la reparación más rápida y efectiva, favoreciendo una mejor recuperación muscular.
Aminoácidos para mantener la resistencia y la energía durante los entrenamientos
En las fases de tonificación y crecimiento muscular, así como en los entrenamientos y deportes de resistencia, los aminoácidos alanina y prolina ayudan a mantener la energía.
¿De qué manera? Estos aminoácidos colaboran en la conversión de los carbohidratos en glucógeno que el organismo almacena en los músculos y en el hígado e incrementan su capacidad de almacenamiento. De este modo, durante el ejercicio el cuerpo tiene una mayor capacidad de mantener los niveles de glucosa en sangre durante más tiempo.
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