Os aminoácidos são essenciais para diversas funções no organismo e, no que diz respeito à prática desportiva, são indispensáveis para a recuperação e reparação dos tecidos musculares.
Neste artigo, contamos-te tudo o que precisas de saber sobre os aminoácidos: desde os seus tipos até aos diferentes suplementos com aminoácidos que podem ajudar a melhorar o teu desempenho desportivo.
O que são aminoácidos?
Os aminoácidos são moléculas orgânicas responsáveis pela construção e síntese de proteínas, fundamentais para o bom funcionamento do corpo humano. Os aminoácidos são conhecidos como os blocos estruturais das proteínas.
Para que servem os aminoácidos?
Os aminoácidos desempenham um papel fundamental no organismo e intervêm especialmente na construção e reparação dos tecidos musculares, na produção de enzimas e hormonas, além de participarem em processos relacionados com o metabolismo e o sistema imunitário.
Tipos de aminoácidos: Quantos aminoácidos existem?
No total, existem 20 aminoácidos principais que intervêm na síntese de proteínas.
Os aminoácidos podem ser classificados em: aminoácidos essenciais e aminoácidos não essenciais.
Aminoácidos essenciais: O que são e quantos tipos existem?
Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não consegue produzir por si próprio em quantidades suficientes e, por isso, devem ser obtidos a partir de fontes externas, como a alimentação ou a suplementação.
Existem ao todo 9 aminoácidos essenciais, que são:
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
- Valina
Entre estes aminoácidos essenciais encontram-se os BCAA (Leucina, Isoleucina e Valina), aminoácidos caracterizados por possuírem uma estrutura molecular com cadeia lateral ramificada, sendo metabolizados principalmente no músculo e estando relacionados com o desenvolvimento dos tecidos musculares.
Os aminoácidos essenciais estão associados ao desenvolvimento muscular, promovendo a recuperação após o exercício ou evitando o catabolismo muscular, prevenindo a degradação da massa muscular.
Aminoácidos não essenciais: O que são e quantos existem?
Os aminoácidos não essenciais são aqueles que o corpo é capaz de sintetizar por si próprio, a partir de outros compostos, pelo que não é necessário obtê-los através de fontes externas.
Existem ao todo 7 aminoácidos não essenciais, que são:
- Alanina
- Asparagina
- Ácido aspártico (Aspartato)
- Ácido glutâmico (Glutamato)
- Glicina
- Prolina
- Serina
Os aminoácidos não essenciais desempenham funções importantes relacionadas com o metabolismo, a regeneração dos tecidos, a produção de neurotransmissores e a defesa do sistema imunitário.
Aminoácidos condicionalmente essenciais: O que são e quantos tipos existem?
Os aminoácidos condicionalmente essenciais são aqueles que o corpo consegue sintetizar por si próprio em condições normais, mas que, em determinadas situações como o stress físico ou a doença, apresentam uma maior procura do que aquela que o organismo é capaz de produzir, sendo necessário supri-la através da alimentação ou da suplementação.
Trata-se, portanto, de aminoácidos não essenciais em condições normais, mas que, em momentos de maior exigência, tornam-se aminoácidos essenciais.
Os aminoácidos condicionalmente essenciais são 5 e correspondem a:
- Arginina
- Cisteína
- Glutamina
- Tirosina
- Prolina
Aminoácidos e desporto: Quais são os benefícios?
Os aminoácidos desempenham um papel fundamental na prática desportiva, independentemente do tipo de treino ou disciplina.
Entre os principais benefícios dos aminoácidos no desempenho desportivo destacam-se:- Apoiam a síntese de proteínas musculares
- Ajudam na recuperação pós-treino
- Previnem o catabolismo muscular
- Fornecem energia em esforços prolongados, especialmente em desportos de resistência
- Melhoram a resistência e o desempenho físico
- Apoiam o sistema imunitário e a saúde intestinal
Suplementação com aminoácidos, qual escolher?
A utilização da suplementação com aminoácidos essenciais, ou EAAs, é uma estratégia adotada por desportistas e pessoas ativas para estimular a síntese de proteínas musculares, melhorar o desempenho e acelerar a recuperação.
Através desta suplementação, favorece-se o fornecimento ao organismo dos aminoácidos que o corpo não é capaz de produzir por si próprio ou, no caso dos aminoácidos condicionalmente essenciais, garante-se o aporte necessário que poderá estar comprometido em situações de stress para o organismo.
A escolha de um suplemento com EAAs ou outro dependerá do teu objetivo, do tipo de treino e da fórmula que procuras nesse suplemento.
De seguida, partilhamos contigo algumas dicas sobre certos suplementos com EAAs que podes considerar.
Glutamina + BCAA
A glutamina e os BCAA, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são dois suplementos populares entre os desportistas que procuram melhorar o seu desempenho, acelerar a recuperação e manter a massa muscular.
No caso da glutamina, trata-se do aminoácido mais abundante no corpo humano e é considerada um aminoácido condicionalmente essencial, pelo que, em situações de stress, a sua produção pode não ser suficiente.
Os BCAA (Leucina, Isoleucina e Valina) são aminoácidos não essenciais com uma função importante no desenvolvimento e reparação dos tecidos musculares, pelo que devem ser obtidos através da alimentação ou da suplementação.
Existem diferentes suplementos com glutamina, BCAA ou fórmulas que combinam ambos, com o objetivo de obter todos os benefícios para o desempenho e a recuperação física.
Glutamina Powder Drink
Uma opção de suplemento com glutamina pura é o Glutamine Powder Drink da AMIX, que contém L-glutamina com a patente Kyowa Quality®, garantindo a melhor qualidade.
Este suplemento assegura a quantidade necessária de glutamina que o corpo precisa para enfrentar treinos intensos, contribuindo assim para uma melhor recuperação e manutenção dos tecidos musculares.
Podes apreciá-lo em qualquer um dos seus três sabores: Frutos silvestres, Melão-Kiwi e Manga.
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BCAA- AMIX Performance
Glutamina + BCAA Powder Drink
A Glutamina + BCAA da AMIX combina os aminoácidos de cadeia ramificada com L-glutamina micronizada, oferecendo uma fórmula completa para a recuperação e reparação dos tecidos musculares.
EAAs - MAP: Aminoácidos essenciais para melhorar o teu rendimento
Dentro da suplementação com aminoácidos essenciais, ou EAAs, uma das opções é a fórmula MAP, ou Padrão Mestre de Aminoácidos. Trata-se de uma fórmula específica de aminoácidos essenciais, desenvolvida para otimizar a síntese de proteínas no corpo humano e que contém uma proporção equilibrada destes aminoácidos, de forma a maximizar a sua absorção.
MAP Powder
O MAP Powder da AMIX é um suplemento em pó que segue este Padrão Mestre de Aminoácidos, apresentando uma fórmula de aminoácidos em forma purificada e cristalina.
É um suplemento de fácil preparação e com rápida absorção, permitindo tirar o máximo proveito dos seus benefícios no desempenho físico.
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Suplementação com aminoácidos isolados
Arginina
Este suplemento em formato de cápsulas vegetais fornece 2000 mg de L-arginina por dose diária de 4 cápsulas.
A arginina desempenha várias funções no organismo, como a contribuição para a vasodilatação e o aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício; cicatrização e regeneração dos tecidos; assim como a melhoria da resistência e a redução da fadiga.
Triptófano
O triptofano é um aminoácido essencial com um papel importante na produção de serotonina, que intervém no estado de espírito.
Além disso, está relacionado com a produção de melatonina, contribuindo para o sono, e com a redução da fadiga e do stress, promovendo o relaxamento.
Quando deve tomar aminoácidos?
Existem determinadas situações em que é útil tomar aminoácidos através da suplementação, como é o caso de desportistas de alto rendimento que procuram melhorar a recuperação, atletas e pessoas ativas em fase de definição, pessoas em fase de recuperação de lesões ou cirurgias, ou ainda indivíduos que atravessam períodos de stress físico ou mental elevado.
Onde encontrar suplementação com aminoácidos?
Na hora de escolher a tua suplementação de aminoácidos, é importante fazê-lo tendo em conta a qualidade do produto e a confiança na marca.
Na loja oficial da AMIX podes encontrar diferentes suplementos com aminoácidos essenciais, consoante o teu objetivo, necessidades e preferências. Entra em Amix Nutrição Oficial e descobre o teu.
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