Relação CH/Proteína e qualidade
A relação entre hidratos de carbono e proteína num suplemento para aumento de peso vai indicar o objetivo principal do produto e para que tipo de desportistas está mais indicado.
Os que contêm uma maior quantidade de hidratos de carbono serão mais adequados para desportistas com um elevado volume de treino e uma grande despesa calórica ao longo do dia.
Para avaliar a qualidade do suplemento, é importante perceber qual a origem dos hidratos de carbono, sendo um ponto positivo quando provêm maioritariamente de fontes complexas.
No caso da proteína, também será um indicativo de qualidade o facto de o gainer incluir fontes proteicas reconhecidas, como proteína whey, caseína, misturas de proteínas lácteas ou proteína de origem vegetal.
Açucares vs hidratos de carbono complexos
Na composição de um gainer também é importante distinguir a diferença entre açúcares simples e hidratos de carbono complexos e perceber como interagem entre si.
Os açúcares simples são absorvidos rapidamente, aumentam a glicemia e a insulina de forma mais brusca e fornecem energia rápida, mas também podem levar a uma descida mais acentuada dos níveis de glicose.
Já os hidratos de carbono complexos libertam energia de forma gradual, pelo que não provocam esse “bajón” de glicose e, além disso, tendem a ser mais saciantes do que os açúcares simples.
Digestão (enzimas, lactose)
Outro fator importante na hora de escolher um suplemento para aumento de peso é a sua digestibilidade, que pode ser influenciada pelo teor em enzimas digestivas, as quais podem ajudar a facilitar e acelerar a digestão do produto, ou pelo conteúdo em lactose, que em alguns casos pode tornar a digestão mais lenta e complexa.
Uso no dia a dia
Os suplementos para aumento de peso são complementos que podem ser utilizados no dia a dia, em combinação com uma rotina de treino e uma alimentação adequadas, para ajudar a alcançar o objetivo definido.
Dose por objetivo e horário
A dose de um suplemento para aumento de peso vai depender do objetivo que tens, podendo ser ajustada para uma quantidade maior ou menor de acordo com as tuas necessidades. Em qualquer caso, é importante não exceder a dose diária recomendada.
Quanto ao momento do dia para tomar o suplemento para aumento de peso, isso também vai depender do objetivo e das preferências individuais.
