Pré Treino

O que é um pré treino?

Um pré-treino é um suplemento desenvolvido especificamente para apoiar o desempenho, ajudando a aumentar a energia, a força e a resistência graças a uma combinação de ingredientes com esses efeitos.

Energia, foco e pump

Um suplemento pré-treino caracteriza-se por proporcionar uma sensação de maior energia e, em alguns casos, por apoiar o foco e a concentração, graças à presença de ingredientes como a cafeína, bem como por contribuir para a sensação de pump e congestão muscular, em fórmulas que incluem, por exemplo, citrulina.

Cafeína, beta-alanina, citrulina e outros ingredientes

Entre os ingredientes mais comuns de um suplemento pré-treino encontram-se:

• Cafeína: contribui para o aumento do estado de alerta e da concentração.

• Beta-alanina: é frequentemente utilizada em suplementos destinados a esforços de alta intensidade e curta duração.

• Citrulina malato: muito utilizada em fórmulas pré-treino, em combinação com outros ingredientes.

• Taurina: habitualmente incluída em suplementos para desportistas, em combinação com cafeína e outros nutrientes.

• Tirosina: aminoácido envolvido na produção de determinados neurotransmissores.

• L-arginina: aminoácido utilizado em fórmulas pré-treino, associado à sensação de congestão muscular durante o treino.

• L-teanina: normalmente combinada com cafeína em suplementos destinados a apoiar o foco e a concentração.

Para que atletas é útil?

Um pré-treino pode ser útil para qualquer desportista que procure um impulso extra de energia antes de um treino, prova ou competição em que precise de estar a 100% ao nível de desempenho.

Como escolher o teu pré treino?

No momento de escolher o teu suplemento pré-treino, é importante ter em conta diferentes aspetos, como o teor em estimulantes ou a dose adequada de pré-treino de que precisas no teu caso.

Estimulante vs sem estimulantes

Escolher um pré-treino com ou sem estimulantes vai depender de fatores individuais, como a tolerância, os objetivos e as preferências pessoais.

Um pré-treino com estimulantes pode aumentar a sensação de energia, o estado de alerta e a concentração e, em alguns casos, ser utilizado em programas dirigidos à gestão de peso. No entanto, pode interferir com o sono se consumido demasiado perto da hora de deitar ou causar nervosismo em pessoas mais sensíveis à cafeína.

Por outro lado, um pré-treino sem estimulantes é uma opção para pessoas com sensibilidade à cafeína, uma vez que é pensado para apoiar o desempenho sem atuar diretamente sobre o sistema nervoso desta forma. Ao contrário de um pré-treino com cafeína, não proporciona um aumento imediato da sensação de energia nem o mesmo efeito sobre o estado de alerta e a concentração.

Dose efetivas (evidência)

A quantidade ou dose eficaz de pré-treino irá depender de cada fabricante. No entanto, é importante evitar tomar mais do que uma dose diária para reduzir o risco de efeitos indesejáveis, especialmente quando se trata de um suplemento com cafeína.

Uso e tolerância

Ao consumir um pré-treino de forma habitual, especialmente se for uma fórmula com cafeína, é importante alternar entre pré-treinos com estimulantes e pré-treinos sem estimulantes, para evitar que o organismo se habitue ao consumo diário deste tipo de produto.

Quando tomar e com o que tomar?