Termogénicos: Estimula a perda de gordura de forma segura e eficaz

Queres acelerar a perda de gordura e estás à procura de uma ferramenta que te ajude neste processo? Alguns suplementos focados na perda de gordura, como os termogénicos, são recursos eficazes para apoiar este objetivo.

A seguir, contamos-te tudo sobre esta suplementação, para que possas tirar o máximo proveito.

O que são termogénicos?

Os suplementos termogénicos são direcionados para a perda de gordura corporal e, na sua formulação, combinam ingredientes que aumentam a temperatura corporal e estimular o metabolismo.

Mecanismo: Termogénese e lipólise

A termogénese é o processo pelo qual a temperatura corporal aumenta, favorecendo a aceleração do metabolismo e a queima de calorias. Por sua vez, a lipólise é o processo pelo qual as células de gordura se decompõem em ácidos gordos e glicerol, que passam para o sangue para serem utilizados como energia.

Ingredientes chave de um termogénico: cafeína, chá verde e outros compostos

Alguns dos ingredientes mais comuns em termogénicos são:

• Cafeína: Aumenta o estado de alerta, melhora a concentração e incrementa a capacidade de resistência.

• Extracto de chá verde: Utilizado em suplementos termogénicos devido ao seu conteúdo em catequinas. As catequinas são compostos do extracto de chá verde que influenciam a oxidação das gorduras, ajudando também a controlar o apetite através da regulação da hormona leptina.

• Guaraná: Com um alto poder estimulante do sistema nervoso central, além de conter propriedades antioxidantes.

• Sinefrina: Composto com efeito termogénico extraído da laranja amarga.
  

Para quem são recomendados

Os suplementos termogénicos são recomendados para desportistas e pessoas ativas que procuram um complemento para apoiar a perda de gordura, em combinação com a dieta e a rotina de exercício adequados.
Devido ao seu conteúdo em estimulantes, é importante ter precaução com o uso destes suplementos se se tiver sensibilidade a esses compostos.

Como escolher um termogénico

Ao escolher um suplemento termogénico, existem alguns fatores a considerar, como o conteúdo em cafeína, o uso de ingredientes com evidência científica e o formato em que será consumido.

Dose segura de cafeína

A cafeína é um ingrediente chave nos termogénicos devido ao seu efeito estimulante e à sua capacidade para aumentar a resistência e reduzir a sensação de fadiga. Em adultos saudáveis, recomenda-se o consumo de máximo de 400 mg de cafeína por dia, pelo que é importante monitorizar a dose de cafeína que estás a ingerir através do termogénico escolhido.

Ingredientes com evidência

Entre os ingredientes de termogénicos que têm evidência científica no que diz respeito ao gasto energético e à perda de gordura corporal, destaca-se a cafeína, pelo seu efeito sobre o gasto energético, assim como o chá verde, devido à interação entre as catequinas e a cafeína, que ajudam a aumentar o gasto energético e a oxidação das gorduras.

Formato cápsulas vs. líquido

Os suplementos termogénicos em formato cápsulas vegetais são uma opção fácil e rápida de tomar em qualquer lugar e situação, enquanto os termogénicos em formato líquido permitem ajustar a dose às necessidades e preferências individuais.

Como tomar o termogénico de forma segura

Os termogénicos são suplementos seguros para a saúde, mas é importante seguir algumas recomendações no seu consumo, especialmente se se tiver sensibilidade a estimulantes.

Quando tomar

Geralmente, recomenda-se tomar o termogénico antes da atividade física, cerca de 30-60 minutos antes de treinar, para aproveitar ao máximo os seus efeitos.

Ciclos, descanso e tolerância

Também é importante incorporar algumas pausas no consumo contínuo de termogénicos, de forma a evitar a tolerância ao uso contínuo de estimulantes.

Durante estes períodos de descanso, recomenda-se evitar outros produtos com alto teor de estimulantes, como bebidas energéticas ou pré-treinos que contenham cafeína.

Contraindicações

Alguns ingredientes dos termogénicos, como a cafeína, podem interferir com o uso de medicamentos, como antidepressivos ou antihipertensivos, pelo que se recomenda ter cautela caso se esteja a tomar algum destes fármacos.

Os casos em que o consumo de termogénicos está contraindicado são:

• Gravidez e períodos de lactação

• Hipertensão, arritmias, antecedentes de AVC ou doença cardíaca

• Transtornos de ansiedade, insónia ou epilepsia

• Doenças hepáticas

Em caso de dúvida sobre o uso de suplementos termogénicos, recomenda-se consultar um profissional de saúde, para receber orientação adequada ao caso específico.

PERGUNTAS FREQUENTES (FAQS)