5 exercícios multiarticulares para rotinas completas

A falta de tempo é a desculpa que muitas pessoas usam para justificar a ausência de treino durante o dia. E, embora saibamos que por vezes é difícil conciliar a vida profissional e as obrigações com os objetivos pessoais, há sempre soluções para não desperdiçar os seus objetivos. Quando se trata de treinamento, é preciso lembrar que pouco é melhor que nada. Você tem uma folga durante o dia? Aposte em exercícios multiarticulares para rotinas completas, mesmo que sejam breves. Coloque o seu corpo para trabalhar e sinta a satisfação de ter concluído o seu treino diário!

O que são exercícios multiarticulares?

Os exercícios podem ser classificados de várias maneiras com base em diferentes parâmetros. Se focarmos no número de articulações envolvidas, podemos diferenciar entre monoarticulares ou multiarticulares. Os primeiros referem-se àqueles exercícios baseados no trabalho de uma única articulação nos quais também utilizamos um único músculo ou grupo muscular. Podem ser, por exemplo, rosca bíceps, extensão de tríceps, extensão de quadríceps... Muitos deles costumamos trabalhar em máquinas de ginástica.

Por outro lado, os exercícios multiarticulares são aqueles que envolvem múltiplas articulações e que também requerem o trabalho de diferentes músculos ou grupos musculares simultaneamente para executar o movimento. Esses exercícios são muito completos e muito práticos quando temos pouco tempo para treinar, pois trabalhamos os músculos de forma global em menos tempo.

Quais benefícios os exercícios multiarticulares proporcionam?

Além de poder otimizar muito bem o tempo de treino e trabalhar de forma completa , realizar exercícios multiarticulares traz outros grandes benefícios. São muito eficazes e permitem-nos ser pessoas mais funcionais no dia a dia. Ao incluir exercícios multiarticulares em nossa rotina, estamos nos preparando para desenvolver corretamente inúmeros movimentos do dia a dia . O melhor? Estaremos reduzindo o risco de sofrer lesões e outras doenças ao nos prepararmos em profundidade. Um centro corporal trabalhado permite-nos maior estabilidade e, consequentemente, melhor qualidade de vida e maior independência ao longo dos anos.

A nível prático, ao realizar exercícios multiarticulares estamos a trabalhar a mobilidade articular , ao mesmo tempo que melhoramos a nossa força e aumentamos a massa muscular. Da mesma forma, ao envolver os músculos de forma geral, o corpo realiza maior consumo energético e o gasto calórico será maior . A capacidade de coordenação, equilíbrio e concentração são outras habilidades que melhoram muito com a prática.

5 exercícios multiarticulares

Flexões

É um exercício estrela com o qual fortalecerá as costas de forma muito eficaz. Se você ainda não tentou fazê-los ou não tem forças suficientes, não entre em pânico! Faça isso com a ajuda de um elástico até que, aos poucos, você consiga fazer sem ele. Todo objetivo requer perseverança e treinamento. Você acha que pull-ups são algo feito para você? Faça-os com lastro e continue testando suas habilidades!

Agachamento

Provavelmente um dos exercícios mais populares e presentes em qualquer rotina de treino. A grande vantagem? Você tem muitas maneiras de fazê-los, dependendo da sua capacidade física. Você pode reduzir ou aumentar a intensidade, dependendo de suas necessidades e objetivos. Adicione peso, faça-os com salto, alterne diferentes variações ... Pernas e glúteos em chamas!

Peso morto

O levantamento terra é um exercício muito controverso devido à fama de que pode ser prejudicial. Obviamente isso pode acontecer, mas não é necessário se você se preocupar em adquirir a técnica correta . Para isso, não faça com mais peso do que você consegue, treine, seja consistente, garanta uma postura corporal adequada e... agora sim . O levantamento terra tem muitos benefícios que fazem valer a pena praticá-lo!

Passos

Ao realizar estocadas, você não apenas fortalecerá seu corpo de uma forma muito geral, mas também testará ambas as pernas de forma independente . Isso permite verificar se existe algum tipo de desequilíbrio de força entre os dois. Se você perceber, trabalhe nisso sem desculpas! Como nos casos anteriores, você pode adicionar peso para maior intensidade.

balanço

Treinar com kettlebell traz grandes benefícios e vantagens. O Kettlebell Swing é um exercício muito eficaz que, se você nunca o fez, irá testar suas habilidades de coordenação. O movimento tem sua técnica mas uma vez adquirido é só benefícios e vantagens! Se você perceber que um exercício foge do seu conforto ou deixa de ser fácil para você, longe de se afastar dele, trabalhe nele. Só assim você conseguirá evoluir e se desenvolver cada vez mais.

E você, o que está esperando para introduzir whey protein ou barras energéticas em seu plano esportivo? Visite a nossa Loja Amix para descobrir muitos suplementos e acessórios para adicionar ao seu plano desportivo.