Erros comuns na prática de levantamento terra

Há poucos dias falávamos sobre levantamento terra e os grandes benefícios que sua prática traz. E este exercício faz parte do básico de qualquer treino, como é o caso dos agachamentos ou flexões, entre outros. Porém, mais importante do que integrar esses exercícios multiarticulares em nossa rotina é aprender a técnica que nos permite executá-los corretamente . Hoje veremos alguns erros comuns ao praticar levantamento terra. Analise sua postura e verifique se não está caindo em nenhuma delas.

Erros comuns na prática de levantamento terra

Sobre o levantamento terra…

A prática do levantamento terra, que para muitos é um verdadeiro elemento básico em sua rotina, é muito polêmica. Isso acontece porque há quem afirme que pode ser muito prejudicial às costas e à coluna lombar. Embora essa premissa seja relativamente verdadeira, vale esclarecer que o levantamento terra é prejudicial desde que praticado de forma incorreta. Aprender a técnica adequada antes de começar é muito importante, assim como escolher o peso certo. Se levarmos em conta a importância de adaptar o exercício 100% às nossas capacidades, circunstâncias e necessidades pessoais (e não o contrário), não só não tem que ser prejudicial, mas é uma opção imbatível e com grandes benefícios para o nosso corpo .

Cair em alguns desses erros comuns ao praticar levantamento terra pode dificultar a obtenção dos resultados desejados. E se for feito com consciência corporal e buscando a excelência nos movimentos, nossa região lombar pode ser muito fortalecida, nos dando grande estabilidade e diminuindo o risco de desenvolver dores nas costas. Não só otimiza a postura corporal e estiliza a figura, mas envolve diferentes grupos musculares para que o trabalho seja global e profundo.

Erros comuns na prática de levantamento terra

SEPARAÇÃO ADEQUADA DOS PÉS

Embora existam diferentes variantes de levantamento terra, a posição correta na forma clássica é com os pés afastados e os dedos apontando para fora. A menos que o exercício exija isso, como no levantamento terra de sumô, os pés não devem estar excessivamente afastados (nem juntos).

CURVATURA TRASEIRA

Um dos erros mais comuns na prática do levantamento terra é começar a levantar a barra com as costas curvadas. Isso acontece quando não encontramos a postura inicial correta e queremos executar o movimento com antecedência. Não eliminar esse erro pela raiz pode ser muito perigoso, pois se adicionarmos peso sem corrigir a postura das costas podemos acabar sofrendo lesões . Ative o abdômen e não solte essa contração, alongue a coluna e concentre o esforço nas pernas ao invés de colocar nas costas.

DISTÂNCIA DA BARRA

É comum, principalmente em iniciantes, afastar muito a barra dos pés com medo de que ela os atinja. Ao colocá-lo muito longe, ocorre uma posição inicial incorreta que resulta na curvatura das costas mencionada acima. Esta, sem dúvida, deve ser a primeira proteção na prática do levantamento terra para tornar este um exercício seguro e usufruir dos seus grandes benefícios.

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