Tipos de agachamento

O agachamento se tornou um dos exercícios clássicos em qualquer rotina de treinamento. E podem ser praticados independente da condição física inicial. A razão não é outra senão a versatilidade e a possibilidade de adaptação às circunstâncias pessoais de cada pessoa. Hoje falamos sobre 5 tipos de agachamento para que você possa avaliar e construir seus exercícios da forma mais produtiva e personalizada possível . Pronto para dar tudo de si?

O agachamento se espalhou a ponto de ser considerado essencial para fortalecer pernas e glúteos a qualquer hora e em qualquer lugar . Existem muitas variantes do agachamento clássico que permitem fornecer uma dose extra de intensidade para um trabalho eficaz focado em diferentes objetivos. Hoje falamos sobre cinco tipos de agachamento, básicos e eficazes, descubra-os!

5 tipos de agachamento

Agachamento clássico

O agachamento clássico é o ponto de partida para esta viagem particular pelas diferentes variantes que surgem. E se a técnica básica não for dominada, é impossível obter os resultados desejados. Mas não é apenas uma questão de resultados, é também uma questão de segurança contra lesões causadas por má execução. Você pode conferir a técnica correta do agachamento clássico aqui .

agachamento sumô

O agachamento sumô tem execução semelhante ao clássico, com certas diferenças na postura corporal inicial. Neste caso, os pés devem estar afastados muito mais do que a largura dos quadris e os dedos voltados ligeiramente para fora. É muito importante que ao descer os joelhos estejam alinhados com os pés e não balancem nem se inclinem para a frente. Para isso, é fundamental ativar os glúteos, alongar as costas e manter o olhar para frente. Se os músculos forem passivos, facilita o deslocamento do corpo e torna o exercício menos eficaz.

agachamento profundo

Para realizar este tipo de agachamento é fundamental ter domínio da técnica. E, embora possa parecer semelhante ao clássico, requer maior força para não danificar a articulação do joelho. Consiste em ficar em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e abaixar-se além do ângulo de noventa graus na altura dos joelhos. Você não precisa se deixar cair, o tempo todo os músculos estão trabalhando e controlando o movimento. Esta variante exige maior preparo para poder realizar todo o movimento sem se deslocar ou desconectar.

Agachamento com salto

Adicionar saltos entre agachamentos pode parecer simples. Se você pensa assim, experimente! Trabalha, além de força, resistência. Acelere sua frequência cardíaca e observe como suas pernas queimam. Este tipo de agachamento requer certo preparo físico. Trata-se de incluir um salto com potência máxima entre as repetições. Lembre-se de que não basta fazê-lo. Você tem que fazer certo! Para isso, muita perseverança, prática e consciência corporal. Você certamente irá se surpreender com a evolução.

Agachamento búlgaro

Não é recomendado começar com este tipo de agachamento se você for iniciante. Para isso, é necessário um suporte como uma cadeira ou um banco. Ficamos de costas para o apoio, levantamos a perna direita e apoiamos nela o peito do pé. Em seguida, descemos dobrando o joelho esquerdo, seguramos por alguns segundos e subimos . Para saber que estamos a uma distância adequada do apoio, devemos ter certeza de que o joelho não ultrapassa a ponta do pé ao descer. As costas devem permanecer sempre bem posicionadas e o tronco não pode cair para frente. Mude as pernas.

Para adicionar dificuldade em qualquer uma das variantes citadas, podemos usar peso , seja com barra, halteres, kettlebell... Outra opção é usar faixas de resistência ou incluir saltos entre as repetições. Existem muitas possibilidades quando se trata de construir um treino de agachamento eficaz, dinâmico e divertido. Agora você só precisa tentar ver como você evolui até dominar esses cinco tipos de agachamento.

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