Hábitos saudáveis ​​para prevenção de doenças

O objetivo de um estilo de vida saudável abrange muito mais do que o nível físico. Embora isso tenha impacto no aspecto mais superficial, nossa saúde e bem-estar dependem de bons hábitos. Começamos esta semana comemorando o Dia Mundial do Câncer de Mama e que melhor momento para lembrar a importância do estilo de vida para a prevenção de doenças. Descubra alguns dos pilares básicos para uma saúde ideal e analise se deve mudar algum aspecto da sua vida. Vamos lá!

Como salienta a OMS, “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”. Dessa afirmação podemos extrair a necessidade de buscar maior qualidade de vida e bem-estar em todos os níveis. Assim, desfrutar de um estilo de vida saudável permite-nos experimentar sensações agradáveis ​​que afastam o stress, a falta de descanso, a alimentação prejudicial ou a inatividade, entre outras, do nosso quotidiano. Se cumprirmos uma série de hábitos saudáveis, veremos diante de nós um caminho de satisfação, aprendizado contínuo, respeito próprio e maior consciência em todos os sentidos. Se, além disso, sabemos a importância que este caminho tem na prevenção de doenças, sem dúvida vale a pena percorrê-lo!

Aspectos a ter em conta na prevenção de doenças

Embora a componente genética tenha um grande impacto no nosso estado de saúde, não podemos acomodar-nos e deixar isso ao acaso. Embora seja verdade que a nossa genética favorecerá o desenvolvimento de possíveis doenças, não devemos ficar sentados à espera que isso aconteça. Cada um dos passos que tomarmos a favor da nossa saúde contribuirá não só para uma maior qualidade de vida, mas também para garantir que as doenças chegam mais tarde e que, uma vez que aparecem, podemos enfrentá-las mais fortes e preparados.

Agora é a hora de saber quais são as chaves que prometem maior satisfação e bem-estar geral. Alimentação, atividade e exercício físico frequente, descanso... são alguns deles. Porém, é aconselhável analisar cada aspecto e saber como devemos agir para preservar a saúde e conseguir uma vida melhor por mais tempo.

Chaves para a prevenção de doenças

Sobre o sistema imunológico…

É a principal barreira contra doenças que nosso corpo possui. A prática regular de exercício físico, entre outros hábitos, contribui para o seu bom funcionamento. Podemos distinguir duas barreiras: por um lado temos o sistema inato , com o qual todos nascemos. É constituído por um sistema celular especializado em imunidade e outras barreiras naturais como pele, mucosas ou bactérias intestinais, entre outras. Por outro lado, o sistema adquirido se forma de forma mais lenta, pois nosso corpo enfrenta doenças causadas por vírus, bactérias, etc., e cria anticorpos.

Exercício físico frequente

Para preservar um óptimo estado de saúde e contribuir para a prevenção de doenças, devemos estar conscientes da importância da actividade física. Embora caminhar seja muito importante e essencial para combater a inatividade e o sedentarismo, não é suficiente. A prática de exercícios de força permite-nos ganhar massa muscular, essencial para sermos saudáveis ​​e fortes. Embora cada pessoa seja diferente e tenha circunstâncias particulares, é possível adaptar o exercício de força a cada pessoa. Sim, você pode fazer exercícios de força independentemente da sua condição, bastando apenas adaptá-los. Isto é essencial para equilibrar o sistema imunológico e evitar estados inflamatórios crônicos .

O que é massa muscular?

A massa muscular é de grande importância na prevenção de doenças. Ao ouvir esse termo, esqueça o típico fisiculturista super musculoso, não tem nada a ver com isso! Trata-se de encontrar uma composição corporal adequada com massa muscular suficiente, intimamente relacionada com o sistema imunitário. Esta é uma importante reserva energética que favorece o sistema imunológico adquirido. Com massa muscular adequada, estaremos mais fortes para combater doenças e o tempo de recuperação será drasticamente reduzido . Vale a pena trabalhar na sua força!

Em relação à comida

A dieta desempenha um papel vital na prevenção de doenças e no bem-estar geral. Devemos evitar a todo custo alimentos ultraprocessados ​​e nutricionalmente vazios. Uma alimentação saudável baseia-se em vegetais, fonte de antioxidantes, alimentos frescos e sazonais, gorduras saudáveis ​​de qualidade e um fornecimento suficiente de proteínas. Porém, não pense que comendo bem você faz tudo, pois, isoladamente, não lhe dará a massa muscular esquelética adequada. Lembre-se, é um estilo de vida que exige a prática de hábitos diferentes.

Descanso e estresse na prevenção de doenças

O sono é essencial para a recuperação e regeneração e, além disso, influencia diretamente a nossa composição corporal. Se for suficientemente restaurador, mantém o nosso sistema imunitário equilibrado. Então esqueça de subtrair horas de sono e priorize esse aspecto. Por outro lado, praticar atividades que reduzam o estresse é fundamental . Este é um grande inimigo da nossa saúde e afeta direta e negativamente o nosso sistema imunológico. Aprender a lidar com isso é básico... E possível!

Outros fatores na prevenção de doenças

Existem fatores ambientais aos quais estamos expostos que podem atuar negativamente no nosso sistema imunológico. Por esta razão, é importante evitar ao máximo contaminação, radiação, etc. E lembre-se, nunca é tarde para começar a mudar seu estilo de vida! Embora a idade seja um fator que joga contra você, sempre haverá um bom momento para melhorar e vale a pena fazê-lo. Sua saúde está em jogo!

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