O que são os suplementos queima-gorduras e qual é o seu objetivo?
Os suplementos queima-gorduras são produtos formulados com ingredientes que, em combinação, ajudam a otimizar o metabolismo das gorduras. O seu objetivo principal é apoiar a perda de gordura corporal, especialmente quando associados a uma alimentação equilibrada e a uma rotina de treino adaptada a esse objetivo.
Como atuam no corpo?
Os queima-gorduras funcionam?
A eficácia dos queima-gorduras depende de vários fatores, como a composição do suplemento, a constância na sua utilização e, sobretudo, o estilo de vida da pessoa.
Quando utilizados corretamente e acompanhados por uma dieta hipocalórica e prática de exercício físico, podem ser uma ferramenta útil para potenciar a perda de gordura.
Tipos de suplementos para a queima de gordura
Termogénicos
São os suplementos queima-gorduras mais comuns. Atuam estimulando o sistema nervoso central, aumentando a temperatura corporal e o gasto calórico em repouso. Entre os ingredientes mais comuns na sua composição encontram-se a cafeína, o extrato de chá verde, a sinefrina ou o capsicum.
Um queimador de gordura termogénico é o Detonatrol da AMIX, que combina mais de 12 ingredientes e fórmulas de qualidade para estimular a perda de gordura por parte do organismo.
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Outro termogénico muito potente é o Thermocore da AMIX. Este combina ingredientes como cafeína, guaraná e extrato de grão de café verde, criando uma fórmula que aumenta a energia, melhora a concentração e estimula o gasto calórico por parte do organismo.
Lipotrópicos
Los suplementos quemagrasas lipotrópicos favorecen el transporte y el metabolismo de las grasas hacia las células para ser utilizadas como fuente de energía. Incluyen ingredientes como la L-carnitina, la colina, el inositol y el CLA. Un suplemento lipotrópico que puedes incorporar en tu proceso de definición es el Lipidrol de AMIX, que incluye en su composición la avanzada y patentada forma de colina VitaCholine™ junto a otras vitaminas como las vitaminas B3, B6 y B12.
Inibidores de apetite
Os inibidores do apetite são suplementos para a perda de gordura que atuam reduzindo a sensação de fome ou os desejos alimentares, facilitando a adesão a uma dieta baixa em calorias. Alguns dos ingredientes mais comuns neste tipo de suplementos são: o glucomanano, a garcinia cambogia ou o extrato de café verde. Um exemplo deste tipo de suplemento é o HCA, formulado com extrato de Garcinia cambogia, que ajuda a reduzir o apetite e a favorecer a perda de peso.
Bloqueadores de hidratos e gorduras
Os bloqueadores de hidratos de carbono e gorduras interferem na absorção de certos macronutrientes, especialmente amidos ou lípidos, o que reduz o aporte calórico de algumas refeições. Estes suplementos incluem ingredientes como extrato de feijão branco, quitosano ou fibra dietética. Um suplemento queima-gorduras que atua como bloqueador de hidratos de carbono e gorduras é o Carb Blocker.
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Diuréticos naturais
Os diuréticos naturais favorecem a eliminação de líquidos retidos, contribuindo para uma melhor definição muscular. Embora não eliminem gordura diretamente, são suplementos muito populares em fases de definição. Entre os seus ingredientes estão o dente-de-leão, o ortosifão ou a cavalinha.Um exemplo de suplemento desenvolvido para promover a diurese natural é o Burn & Dry, uma fórmula "tudo em 1" que também atua como queima-gorduras, graças ao seu conteúdo em extrato de chá verde e extrato de guaraná.
Quando e como tomar um suplemento queima-gorduras?
Momentos do dia recomendados para tomar um queima-gorduras
O melhor momento para tomar um queima-gorduras depende do produto e estará indicado no respetivo rótulo. No entanto, é recomendável evitar o consumo de queima-gorduras com estimulantes nas horas próximas ao sono, para não interferir na qualidade do descanso.
Tomar queima-gorduras antes do treino: vantagens
Tomar um suplemento queima-gorduras antes do treino pode aumentar os níveis de energia, melhorar o foco mental e otimizar a queima de calorias durante o exercício.
Durante quanto tempo se pode tomar um termogénico?
Recomenda-se o uso de termogénicos durante períodos controlados de 4 a 8 semanas, seguidos de pausas para evitar o desenvolvimento de tolerância aos estimulantes.É fundamental seguir sempre as indicações do fabricante e, em caso de dúvida, consultar um profissional de saúde.
Suplementos queima-gorduras e estilo de vida: o que realmente importa
Importância da alimentação e do défice calórico
É importante ter em conta que nenhum suplemento substitui uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercício adequada.
Para perder gordura, é essencial manter um défice calórico sustentado, ou seja, consumir menos calorias do que aquelas que o corpo gasta diariamente.
Exercício físico: treino de força vs. cardio
Tanto o treino de força como o cardio são complementares.
O cardio ajuda a queimar calorias, enquanto o treino de força contribui para preservar a massa muscular, mantendo o metabolismo ativo durante a perda de peso.
Hábitos que potenciam o efeito do suplemento
Hábitos como dormir bem, manter uma boa hidratação, reduzir o stress e seguir uma rotina consistente de treino e alimentação são fundamentais para maximizar a eficácia dos suplementos queima-gorduras.
Sobre a suplementação queima-gorduras
Vale a pena tomar suplementos queima-gorduras?
Sim, desde que sejam utilizados como complemento de um plano bem estruturado.
Não são produtos milagrosos, mas podem fazer a diferença se forem integrados de forma correta num estilo de vida saudável.
Recomendações finais para um uso responsável
Algumas recomendações para uma utilização responsável da suplementação queima-gorduras são:
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Escolher produtos de qualidade, com ingredientes sustentados por evidência científica
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Respeitar sempre a dose recomendada pelo fabricante
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No caso de suplementos com estimulantes, evitar combiná-los com outras fontes ricas em cafeína
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Consultar um profissional de saúde se tiveres alguma patologia ou estiveres a tomar medicação.
Lembra-te que os suplementos queima-gorduras podem ser aliados muito valiosos no teu processo de definição, desde que utilizados de forma responsável e alinhados com os teus objetivos.
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