Janeiro é, por excelência, o mês para retomar a rotina desportiva após os excessos de Natal. Voltar a treinar com motivação é fundamental, mas é importante fazê-lo de forma inteligente. Neste contexto, a escolha da suplementação desportiva mais adequada pode tornar-se numa grande aliada para melhorar o desempenho, a recuperação e a consistência desde o primeiro dia.
Neste artigo, vamos explicar-te o que deves ter em conta ao voltar a treinar em janeiro e quais são os suplementos desportivos básicos que deverias considerar para começar com o pé direito.
Pontos-chave antes de voltar a treinar depois das festas
Antes de falar de suplementação, é importante salientar alguns aspetos a ter em conta para retomar a tua rotina desportiva em janeiro:
- Volta de forma progressiva: Se paraste de treinar neste Natal, o teu corpo vai precisar de se adaptar. Evita treinos demasiado intensos nos primeiros dias para reduzir o risco de lesões e sobrecargas.
- Cuida da alimentação: A suplementação desportiva não substitui uma alimentação equilibrada. Dá prioridade a alimentos de qualidade, uma boa hidratação e horários regulares.
- Descanso e recuperação: Dormir bem é tão importante como treinar. Uma má recuperação pode travar o teu progresso, mesmo que a suplementação seja adequada.
Suplementação desportiva básica para retomar a rotina de janeiro
Que suplementos tomar para voltar a treinar? Trazemos-te uma seleção de alguns básicos para um regresso eficaz à tua rotina desportiva no mês de janeiro.
Proteína em pó: O básico imprescindível
A proteína contribui para a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular. É uma opção prática para atingir as necessidades diárias, especialmente quando voltas a treinar força.
A proteína é o suplemento ideal para:
- Pessoas assíduas no ginásio
- Atletas com pouco tempo para cozinhar
- Fases de melhoria da composição corporal
Creatina: Rendimento e força
A creatina é um dos suplementos desportivos mais estudados e é um dos mais eficazes em rotinas de força e treinos de alta intensidade.
Entre os seus benefícios estão:
- Melhora o desempenho em séries curtas de exercícios de alta intensidade
- Aumenta a força e a potência
- Ajuda na recuperação muscular
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