A saúde digestiva tornou-se uma das grandes preocupações de quem treina com regularidade, cuida da alimentação e quer dar o seu melhor. Neste contexto, os probióticos passaram a ser um produto muito procurado no âmbito da suplementação desportiva.
Mas o que são realmente e como podem ajudar-te na digestão?
O que são probióticos?
Microbiota intestinal e digestión: una relação chave
A microbiota intestinal participa em processos como:
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A digestão de determinados nutrientes.
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A produção de algumas vitaminas.
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A manutenção da barreira intestinal.
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A interação com o sistema imunitário.
Quando este equilíbrio se altera (stress, alimentação inadequada, falta de descanso, antibióticos, etc.), é comum surgirem desconfortos digestivos: inchaço, gases, digestões pesadas ou alterações no trânsito intestinal.
Como te podem ajudar os probióticos na tua saúde digestiva?
Os probióticos não são um remédio imediato, mas podem ser uma ferramenta útil para apoiar a saúde digestiva, especialmente quando combinados com uma alimentação equilibrada e bons hábitos.
Apoio ao equilíbrio da microbiota
Determinadas estirpes probióticas podem ajudar a:
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Recolonizar o intestino após períodos de stress digestivo (por exemplo, depois de uma alimentação muito desorganizada ou de mudanças bruscas na dieta).
- Favorecer um ambiente intestinal mais equilibrado, onde as bactérias benéficas tenham vantagem sobre as potencialmente prejudiciais.
Contribuição para um trânsito intestinal regular
Algumas estirpes probióticas estão associadas a:
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Um trânsito intestinal mais regular.
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Menor sensação de peso após as refeições.
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Redução de gases e de fermentação excessiva em algumas pessoas.
É importante ter em conta que os probióticos não substituem o consumo de fibra nem uma hidratação adequada, mas podem ser um complemento interessante quando estes hábitos já estão bem estabelecidos.
Menos desconforto digestivo no dia a dia do atleta
Os desportistas costumam seguir dietas ricas em proteínas e hidratos de carbono, recorrer à suplementação e submeter-se a treinos exigentes.
Neste contexto, uma microbiota mais equilibrada pode ajudar a:
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Tolerar melhor as refeições antes do treino.
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Reduzir a sensação de inchaço no dia a dia.
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Manter uma maior sensação de conforto digestivo.
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