Un suplemento pre entreno es un producto diseñado específicamente para mejorar el rendimiento antes de enfrentarse a un entrenamiento. Existen diferentes tipos de pre entreno, según sus ingredientes, formato, composición y elegir uno u otro dependerá del objetivo y necesidades individuales de cada deportista.
En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre suplementos pre entreno y sus beneficios para que puedas elegir el pre entrenamiento que más se adapte a tus características personales.
Pre entreno: ¿Qué es y para qué sirve?
Un pre-entreno es un suplemento deportivo diseñado para mejorar el rendimiento antes de una sesión de entrenamiento. El pre entreno combina ingredientes que aumentan la energía, la resistencia, la fuerza y favorecen la concentración y la congestión muscular, ayudando a maximizar el esfuerzo en entrenamientos de alta intensidad.
Entre los beneficios del pre entreno está:
- Aumento de la energía: Los pre entrenos suelen incluir ingredientes como la cafeína, que ayuda a reducir la fatiga y aumentan el estado de alerta
- Mayor resistencia: Ayuda a aumentar el rendimiento en entrenamientos intensos al reducir y retrasar la fatiga
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Mayor enfoque y concentración: Aumenta el foco durante el entrenamiento.
Tipos de pre entreno y sus ingredientes
Según su composición, se pueden distinguir diferentes tipos de pre entreno, diferenciándose por los ingredientes que componen, su contenido en estimulantes o su formato, siendo los más habituales los suplementos pre entreno formato bebida energética o en polvo.
¿Cuáles son los ingredientes de un pre entreno?
Algunos de los ingredientes más comunes utilizados para un pre entrenamiento son:
- Cafeína: Contribuye a aumentar el estado de alerta, el enfoque y mejora el rendimiento
- Beta-alanina: Retrasa la fatiga muscular, mejora la resistencia y la fuerza.
- Creatina: Aumenta la fuerza y la resistencia.
- L-arginina: Ayuda en la dilatación de los vasos sanguíneos y en el flujo de oxígeno a los músculos, dando mayor sensación de congestión en el entrenamiento
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Citrulina malato: Aumenta la producción de óxido nítrico y ayuda a reducir la fatiga muscular.
- Taurina: Reduce la fatiga mental y contribuye a aumentar la resistencia
- Tirosina: Ayuda a la síntesis de proteínas y a la producción de neurotransmisores como la dopamina y la adrenalina
- L-teanina: Disminuye la ansiedad y mejora la relajación, promoviendo la concentración
- Electrolitos (sodio, potasio, magnesio): Ayudan a prevenir calambres musculares y favorecen el rendimiento.
Pre entreno con cafeína vs sin cafeina: ¿Cuáles son sus diferencias?
Una de las diferencias principales entre los tipos de pre-entreno se hace atendiendo a si se trata de pre entrenamientos con cafeína o sin cafeína, pero ¿cuál es la diferencia entre ellos y cuál elegimos?
El pre entreno con cafeína o estimulantes aumenta la energía, el estado de alerta y la concentración e incluso puede contribuir a la quema de grasa al estimular el metabolismo. Sin embargo, puede ocasionar insomnio si se consume antes de entrenar por la noche o causar nerviosismo o ansiedad a personas sensibles a la cafeína o estimulantes.
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Por su parte, el pre-entreno sin cafeína es apto para personas sensibles a los estimulantes y mejora el rendimiento sin afectar al sistema nervioso. En comparación con un pre entrenamiento con cafeína, no proporciona un aumento inmediato de energía y no tiene el mismo efecto en la concentración y el estado de alerta.
Elegir un pre entrenamiento con cafeína o un pre entreno sin cafeína dependerá de factores individuales, como la tolerancia a estimulantes, y de los objetivos y preferencias individuales. Si buscas un aumento rápido de energía, el pre entreno con cafeína es tu opción, mientras que si eres una persona sensible a los estimulantes, el pre entreno sin cafeína sería la opción ideal para ti.
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Formatos de pre entreno: Bebidas energéticas vs polvo
Además de sus ingredientes, otro factor a la hora de elegir un pre entreno es su formato, con diferentes opciones según las preferencias y necesidades individuales.
Una bebida energética pre entreno es una opción más cómoda y rápida, ya que no requiere preparación ni medir previamente la dosis a consumir.
El formato de pre entreno en polvo es una opción de dosis ajustable en base a la tolerancia y necesidades de cada uno. Para su preparación, es necesario disolver el pre entreno en agua para tomarlo antes de entrenar. Es una opción recomendable para quienes buscan más personalización en la dosis a consumir.
¿Cuándo tomar un pre entreno?
El momento ideal para consumir un pre entreno dependerá de la composición del producto y el tipo de entrenamiento que realices.
¿Cuánto tiempo antes del entrenamiento debo tomar el pre-entreno?
El tiempo de antelación con el que consumir tu suplemento pre entreno dependerá de la fórmula que contenga el producto, sus ingredientes y su contenido en estimulantes:
- Pre entreno con cafeína: Entre 30 y 45 minutos antes del entrenamiento, permitiendo que la cafeína alcance su máximo efecto. Si tomas un pre entreno con cafeína, es recomendable consumirlo 4-6 horas antes de dormir como máximo, para que no afecte al sueño.
- Pre entreno sin cafeína: Puedes tomarlo entre 20 y 30 minutos antes de entrenar, ya que se absorbe más rápido que un pre entrenamiento con cafeína o estimulantes.
¿Cuál es la dosis de pre entreno recomendada?
La cantidad de pre-entreno que se puede tomar en un día dependerá de los ingredientes y de la tolerancia de cada persona a la fórmula del suplemento. Es recomendable tomar una única dosis diaria para evitar efectos secundarios, especialmente si se trata de un pre entreno con cafeína.
Para ello, es importante fijarse en la dosis recomendada en cada suplemento por el fabricante y evitar excederla.
Preguntas frecuentes sobre el pre entreno
¿Cuánto tiempo debo tomar el pre entreno?
El uso continuado de un pre-entreno dependerá de factores individuales y de los ingredientes. Si el producto se trata de un pre entreno con cafeína, deberás limitar el consumo de estimulantes para evitar taquicardias y otros problemas derivados.
Si consumes pre entreno de forma habitual, es recomendable alternar entre pre entrenamientos con cafeína y sin cafeína para evitar acostumbrar al cuerpo, limitando el consumo de este suplemento únicamente a los días de entrenamientos intensos y en los que necesites un extra de energía.
¿Cuánto tiempo dura el efecto del pre entreno?
El efecto de un pre-entreno puede durar entre 1 y 4 horas, dependiendo del tipo de producto, sus ingredientes y factores individuales como la tolerancia de cada persona a sustancias estimulantes como la cafeína.
¿El pre entreno ayuda a ganar músculo o perder grasa?
Por sí solo, un pre-entreno no ayuda directamente a ganar músculo ni a perder grasa. Sin embargo, sus efectos pueden contribuir a mejorar el rendimiento deportivo y favorecer la quema de grasa y la construcción de masa muscular, en combinación con el entrenamiento y dieta adecuados.
¿Qué pasa si tomo pre entreno y no hago mi entrenamiento?
No es recomendable tomar un pre-entreno sin entrenar, debido a los efectos de sus ingredientes, especialmente si se trata de un pre entreno sin estimulantes, que podrá causar nerviosismo, dificultad para dormir y aumento de energía.
¿Es recomendable tomar pre-entreno por la noche?
Puedes tomar pre-entreno por la noche si este es tu horario de entrenamiento. Sin embargo, en este caso, es recomendable elegir un pre entreno sin cafeína o sin estimulantes para evitar que los efectos de ingredientes como la cafeína influyan en tu sueño y descanso.
¿Cómo elegir el mejor pre entreno?
La elección del mejor pre-entreno para ti dependerá de muchas variables, como el tipo de entrenamiento que realizas, la tolerancia a estimulantes como la cafeína u otros factores, como tu objetivo deportivo.
La clave será estudiar la composición de estos pre entrenos, atendiendo a la calidad de sus ingredientes y fórmulas, con el objetivo de elegir un producto de calidad.
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