Si eres deportista, sabrás que los carbohidratos son esenciales para mantener tu energía, resistencia y ayudarte en la recuperación muscular. Sin embargo, no todos los hidratos de carbono son iguales. Por eso, la ciclodextrina altamente ramificada (HBCD - Highly Branched Cyclic Dextrin) se ha convertido en una de las fuentes de energía más innovadoras y eficientes para atletas de alto rendimiento.
¿Qué es la ciclodextrina?
La ciclodextrina o Highly Branched Cyclic Dextrin (HBCD) es un carbohidrato derivado del almidón, compuesto por unidades de glucosa en estructura cíclica. Sus ramificaciones le proporcionan unas características excepcionales, una estupenda absorción y muy buena digestibilidad.
Su estructura química le permite diluirse en una cantidad muy pequeña de líquido, lo que puede ser útil para tomar en torno al entrenamiento sin necesidad de ingerir agua, evitando posibles malestares estomacales como puede ocurrir con otros carbohidratos o con bebidas de reposición durante el entrenamiento con volúmenes altos de líquido, que puede aumentar la sensación de pesadez o generar naúseas.
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¿Para qué sirve la ciclodextrina?
La ciclodextrina ayuda a llevar a cabo una liberación sostenida de energía sin causar molestias digestivas. Entre sus beneficios está:
- Absorción rápida y sostenida
- Menor impacto en la insulina
- Mejor digestión
- Optimiza la hidratación y la resistencia
- Ayuda a reponer rápidamente los niveles de glucógeno post entrenamiento
¿Cómo usar la suplementación con ciclodextrina?
La ciclodextrina como suplemento es una opción ideal por su rápida absorción, la liberación sostenida de energía y su baja carga digestiva.
¿Cómo tomar la ciclodextrina?
- Pre entrenamiento: La ciclodextrina puede tomarse como preentrenamiento unos 30-45 minutos antes de la actividad física, aportando energía estable para afrontar el ejercicio sin picos de glucosa.
- Intra entreno: La ciclodextrina puede consumirse dentro del entrenamiento, manteniendo la resistencia sin molestias digestivas.
- Post entreno: La ciclodextrina después del entrenamiento ayudará a reponer los depósitos de glucógeno muscular.
¿Cómo preparar la ciclodextrina?
Para preparar tu suplementación con ciclodextrina debes:
- Mezclar con 500 - 700ml de agua para mejorar la hidratación
- Disolver completamente la ciclodextrina en agua.
- Puedes tomarla combinada con otros suplementos, como la proteína o la creatina.
¿En qué deportes es recomendable consumir ciclodextrina?
La ciclodextrina es un carbohidrato de absorción rápida y vaciamiento gástrico eficiente. Por tanto, es un carbohidrato a utilizar para deportes que requieren energía sostenida, como:
- Deportes de resistencia: Como el ciclismo, running, natación
- Deportes explosivos: Como el CrossFit, levantamiento de pesas, boxeo.
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Deportes de ultradistancia: La ciclodextrina en ultramaratones y pruebas de larga distancia es una buena opción para mantener la energía durante varias horas sin tener molestias estomacales.
¿Es recomendable la ciclodextrina?
La ciclodextrina es una opción más que recomendable si buscas optimizar tu rendimiento y recuperación. Es una opción avanzada para deportistas que buscan una fuente de energía rápida y más ligera que otros carbohidratos simples.
Si estás pensando en consumir ciclodextrina, recuerda ajustar su uso a tus necesidades individuales y objetivos, consultando con un profesional si tienes dudas sobre su uso o cómo introducir la ciclodextrina en tu rutina.
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