La creatina es uno de los suplementos más estudiados y que tiene más evidencia científica, con beneficios respaldados en la recuperación muscular, el aumento y construcción de masa muscular y la mejora del rendimiento.
En este artículo descubrirás las principales diferencias entre la creatina masticable y la creatina en polvo para elegir la que más se adapte a ti en función de tus necesidades y objetivos.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto orgánico formado a partir de tres aminoácidos: la arginina, la metionina y la glicina. Se sintetiza en el hígado, riñones y páncreas y se almacena en los músculos para ser utilizada como fuente de energía.
Puede obtenerse con la dieta, consumiendo alimentos como carnes rojas y pescados, o a través de suplementación deportiva.
¿Para qué sirve la creatina?
- La creatina mejora el rendimiento en series de ejercicios breves de alta intensidad.
- Mejora la recuperación muscular al reducir la inflamación después de entrenamientos intensos.
- Aumenta la fuerza y la potencia, ayudando a generar mayor masa muscular.
- Apoya a la función cognitiva, con beneficios en la memoria y en el enfoque, según los últimos estudios científicos más recientes
¿Qué es la creatina masticable o creatina en comprimidos?
La creatina masticable o creatina en comprimidos es una forma de creatina presentada en tabletas masticables a diferencia de la creatina en polvo. Es una creatina más cómoda de consumir, ya que no es necesario mezclarla con líquidos y puede consumirse de forma independiente.
Contiene creatina monohidrato, como la patente Creapure®, que certifica la pureza y seguridad de la creatina.
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¿Qué es la creatina en polvo?
La creatina en polvo es un formato de creatina pulverizada, lo que facilita su fácil disolución en líquidos como agua o batidos. El formato más común de creatina en polvo es la creatina monohidrato, ya que cuenta con mayor respaldo científico y eficacia comprobada.
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¿Qué diferencia hay entre la creatina masticable y la creatina en polvo?
Tanto la creatina masticable o creatina en comprimidos como la creatina en polvo presentan los mismos beneficios para el rendimiento deportivo y la salud. Las diferencias entre ambos tipos de creatinas están en su forma de consumo, comodidad o absorción.
- Comodidad: La creatina masticable puede tomarse en cualquier momento y lugar, mientras que a creatina en polvo requiere agua o líquido con el que mezclarla.
- Dosis ajustable: La creatina masticable tiene dosis fijas por tableta. En el caso de la creatina en polvo, es fácil de medir y de ajustar su cantidad.
- Forma de consumo: La creatina en comprimidos puede tomarse sin necesidad de beber agua. La creatina en polvo requiere mezclar y disolver en el líquido antes de beber.
Creatina masticable vs. creatina en polvo: ¿Cuál elegir?
No es posible dar una respuesta clara sobre qué tipo de creatina es la más adecuada, sino que esto dependerá más bien de necesidades y preferencias individuales. Tanto la creatina en polvo como la creatina masticable tienen los mismos beneficios para la recuperación, el aumento de masa muscular y el rendimiento.
La creatina en comprimidos es la mejor opción para quiénes buscan una creatina fácil y rápida de consumir en cualquier momento y lugar.
La creatina en polvo es la opción para los que prefieren una creatina con mejor solubilidad y de absorción rápida.
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