Hola Juan Francisco,
Aunque es habitual escuchar que 5 g al día es la dosis “estándar” de creatina, la EFSA establece que el efecto beneficioso de la creatina se obtiene con una ingesta diaria de 3 g.
Por este motivo, en nuestra Creatina Creapure® en cápsulas recomendamos 4 cápsulas al día, que aportan precisamente 3 g de creatina.
A partir de ahí, la cantidad puede ajustarse según las características y necesidades individuales, como el peso corporal o el nivel de actividad física. Si quieres adaptar la dosis a tu caso concreto, lo ideal es consultarlo con un profesional.
Un saludo,