El magnesio es uno de los suplementos más utilizados en el ámbito deportivo, especialmente por sus beneficios en la recuperación muscular, reducción de la fatiga y ayuda en el descanso.
En este post te contamos todo para que puedas elegir el mejor magnesio para tu objetivo, contándote los beneficios de cada fuente de magnesio y los formatos en los que puedes consumirlas.
¿Cuál es el mejor magnesio?
El Bisglicinato de Magnesio y el citrato de magnesio son los más biodisponibles, esto quiere decir que se absorbe mas rápido y mejor.
- Bisglicinato de magnesio: es una forma de magnesio quelado que es muy suave para el estómago, ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva. Esta forma de magnesio destaca principalmente por sus beneficios en cuanto a relajación muscular, reducción de la fatiga y apoyo al descanso.
- Citrato de magnesio: es altamente absorbible y cumple con una función de apoyo a la salud ósea, al contribuir a fijar el calcio en los huesos. También es útil para quienes e ideal para quienes buscan mejorar su digestión.
- Taurato de magnesio: Apoya la salud cardiovascular, regulando la presión arterial, y estimula la producción de GABA (neurotransmisor relajante).
- Malato de magnesio: Interviene principalmente en el aumento de la energía celular, reducción del dolor muscular e incluso cumple con una función de apoyo a la salud cognitiva.
- Ascorbato de magnesio: Fortalece el sistema inmune y actúa como antioxidante, aportando una fuente de vitamina C de alta absorción.
- Treonato de magnesio:
¿Qué beneficios tiene tomar magnesio?
- Mejora del sueño: Ayuda a regular los neurotransmisores que controlan el ciclo del sueño, facilitando un descanso profundo.
- Reducción del estrés. Actúa como un relajante natural al regular los niveles de cortisol, hormona del estrés.
- Reducción de la fatiga: El magnesio aumenta el metabolismo energético participando en la producción de ATP y relajando el sistema nervioso y muscular.
- Fortalece huesos y músculos: Participa en la formación ósea y mejora la contracción muscular, ayudando a la prevención de calambres y participando en la recuperación muscular tras el entrenamiento intenso.
- Salud cardiovascular: Contribuye a la regulación de la presión arterial y a la función del corazón.
¿Qué cantidad de magnesio se recomienda tomar?
La dosis recomendada varia según la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420mg al día. Si estás tomando suplementación de magnesio es importante que no excedas la dosis diaria recomendada para disfrutar de los beneficios de este mineral de forma segura.
¿Cuál es el momento ideal para tomar el Magnesio?
En general, el magnesio puede tomarse en cualquier momento del día. Escoger un momento u otro para tomarlo estará más relacionado con el objetivo buscado. El consumo de magnesio por la noche ayudará a la relajación y al sueño, mientras que tomarlo por la mañana ayudará a aumentar la energía diaria.
¿Cómo tomar magnesio? Cápsulas, pastillas o masticable
A la hora de buscar suplementos de magnesio, existen distintas opciones y formatos según las preferencias de cada persona, como el magnesio en pastillas o magnesio masticable.
En el catálogo de magnesios de AMIX puedes encontrar diferentes opciones de magnesio según la forma que buscas o el mejor formato para tu rutina diaria.
Magnesio 5 Complex
Un suplemento de magnesio que combina cinco tipos de magnesio distintos: bisglicinato de magnesio quelado, citrato de magnesio, malato de magnesio, taurato de magnesio y ascorbato de magnesio.
El Magnesio 5 Complex es perfecto para quienes buscan beneficiarse del consumo de diferentes formas de magnesio obteniendo beneficios para su salud a nivel integral derivados de distintas fuentes de este mineral.
- Magnesio masticable 5 Complex: Un formato en comprimidos individuales de sabores que te aportará en una única pastilla la dosis diaria de magnesio que necesitas.
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- Magnesio en cápsulas 5 Complex: Formato con cinco fuentes distintas de magnesio por cápsula, una opción para quienes prefieren los formatos más clásicos.
Bisglicinato de magnesio quelado
El bisglicinato de magnesio quelado o MagneChel de AMIX es un suplemento centrado principalmente en el apoyo a la relajación muscular, la reducción del estrés y el apoyo al descanso, funciones asociadas principalmente al bisglicinato de magnesio.
Esta opción es una de las más recomendables a deportistas que buscan poner foco en el descanso y la recuperación muscular.
Puedes encontrar tu MagneChel en formato cápsulas o pastillas o en un formato polvo para preparar tu bebida de magnesio.
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¿Con qué alimentos se puede tomar el magnesio?
Aunque el magnesio se puede tomar con agua, combinarlo con alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono como la fruta puede mejorar la absorción
¿Dónde puedo comprar el Bisglicinato de Magnesio?
Puedes encontrar tu formato favorito en nuestro catálogo de magnesios con diferentes opciones y formatos de magnesio para todo tipo de deportistas y personas que busquen beneficiarse del consumo de este mineral para el apoyo de su salud.
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Fuente y referencias:
Zhao W, Jiang W, Song L, et al. Magnesium supplementation and cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition. 2020;74(9): 1337-1345.
Wang L, Zhang X, Song L, et al. Magnesium intake and risk of cardiovascular disease: A systematic review and dose-response meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. 2022;29(3)
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