Beneficios de tomar Magnesio

En este post resolvemos algunas dudas sobre el Magensio, como...

¿Cuál es el mejor magnesio?

El Bisglicinato de Magnesio y el citrato de magnesio son  los más biodisponibles, esto quiere decir que se absorbe mas rápido y mejor. 

• Bisglicinato de magnesio: es una forma de magnesio quelado que es muy suave para el estómago, ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva. Además es excelente para la relajación muscular y mejora el sueño.
• Citrato de magnesio: es altamente absorbible e ideal para quienes buscan mejorar su digestión y aliviar el estreñimiento.

¿Qué beneficios tiene tomar magnesio?

• Mejora del sueño: Ayuda a regular los neurotransmisores que controlan el ciclo del sueño, facilitando un descanso profundo.
• Reducción del estrés. Actúa como un relajante natural al regular los niveles de cortisol, hormona del estrés.
• Fortalece huesos y músculos: Participa en la formación ósea y mejora la contracción muscular, ayudando a la prevención de calambres.
• Salud cardiovascular: Contribuye a la regulación de la presión arterial y a la función del corazón.

¿Qué cantidad de magnesio se recomienda tomar?

La dosis recomendada varia según la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420mg al día. Si estás tomando suplementos, es importante no exceder esa cantidad, ya que dosis altas puede causar efectos secundarios como diarrea.

¿Cuál es el momento ideal para tomar el Magnesio?

El magnesio se absorbe bien durante la noche, por lo que tomarlo antes de dormir puede ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso. 

¿Con qué alimentos se puede tomar el magnesio?

Aunque el magnesio se puede tomar con agua, combinarlo con alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono como la fruta puede mejorar la absorción

¿Dónde puedo comprar el Bisglicinato de Magnesio?

En nuestra web, amixstore.com, puedes comprar el Magnesio Quelado (Magnechel), enlaces: 

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Otr

Fuente y referencias:

Zhao W, Jiang W, Song L, et al. Magnesium supplementation and cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition. 2020;74(9): 1337-1345.
Wang L, Zhang X, Song L, et al. Magnesium intake and risk of cardiovascular disease: A systematic review and dose-response meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. 2022;29(3)