Si tú también has construido tu propio gimnasio en casa, habrás contado con un juego de mancuernas como elemento básico. Y es que entrenar con este material resulta excelente por la gran variedad de ejercicios que se pueden realizar, así como la posibilidad de trabajar los diferentes grupos musculares en busca de una evolución equilibrada. Hoy te hablamos de 3 ejercicios básicos con mancuernas para hacer en casa con toda la comodidad posible y grandes resultados. ¿Ya sueles incluirlos en tu rutina?
Las mancuernas son elementos que sirven para reforzar la intensidad de la práctica deportiva. Su gran versatilidad y la disposición de diferentes pesos y materiales, las convierten en todo un básico con independencia de la condición física de partida. Sin lugar a dudas, tanto los más experimentados como aquellos que se inician, tienen la posibilidad de utilizarlas para optimizar su rutina en función de sus propias necesidades. Además, son muy prácticas ya que pueden guardarse cómodamente en cualquier lugar y, lejos de quedarse obsoletas cuando desarrollamos nuestra fuerza, permiten añadir peso. De esta manera, y si tenemos en cuenta este aspecto previa compra, podemos hacerlas más funcionales y darles una larga vida. ¿Incluyes ejercicios con mancuernas en tu rutina? Aquí tienes 3 ideas y recuerda, ¡algunos básicos nunca fallan!
3 Ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa
Curl de bíceps con mancuernas
Ponte de pie y coge dos mancuernas cuyo peso se adapte a tus capacidades. Separa los pies en busca de una mayor comodidad y flexiona ligeramente las rodillas para que estas no queden bloqueadas. Coge las mancuernas de manera que las palmas de las manos queden hacia delante y activa tu cuerpo para optimizar el trabajo. Baja los hombros, mira hacia el frente y recuerda que una vez empieces el movimiento, los codos deben quedar estáticos para implicar la musculatura de forma correcta. Flexiona codos llevando la mano en dirección al hombro y alarga volviendo a la posición inicial lentamente. Puedes trabajar ambos brazos al mismo tiempo o hacerlo de forma alterna.
Press con mancuerna
En posición de pie o sentados, toca trabajar hombro con un sencillo ejercicio que, ejecutado correctamente, ¡te hará arder! Coge las mancuernas con ambas manos, siempre adaptadas a tus posibilidades y flexiona los codos dejando estos pegados al cuerpo. Las manos quedan a la altura de los hombros con agarre neutro. Tomar aire y, al exhalar, alarga el brazo derecho hacia el techo totalmente vertical. No balancees el cuerpo, este siempre permanece estable y activado. Vuelve a la posición inicial y repite con el izquierdo. Como ocurre con el ejercicio anterior, también puedes ejecutarlo con los dos brazos al mismo tiempo.
Zancadas con mancuernas
Si creías que solo podías hacer ejercicios con mancuernas para fortalecer la zona superior del cuerpo, estabas equivocado. Ya te hemos advertido de que este material es muy versátil y es excelente para añadir intensidad a tus ejercicios de tren inferior como pueden ser las sentadillas o las zancadas. En posición de pie, activa la musculatura general y, con ambas mancuernas cogidas y los brazos alargados junto al cuerpo, da una gran zancada manteniendo la correcta colocación del cuerpo. Vuelve y repite con la otra pierna. Puedes sujetar las mancuernas pegadas a tu cuerpo flexionando los codos si lo prefieres. ¿Te habías acomodado haciendo lunges con total facilidad? ¡Añade peso y saca el máximo partido a tu rutina! ¡A fuego!
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