Começa setembro e com ele o retorno à rotina habitual após o verão. Para muitos, significa regressar aos treinos e, para outros, iniciar hábitos desportivos e alimentares alinhados com um estilo de vida saudável.
Neste post contamos quais são os melhores suplementos para começar a treinar a sério, principalmente se você é iniciante e está se perguntando por onde começar.
Quais suplementos são os mais importantes quando se começa a treinar?
Quando você começa a treinar, especialmente se você prioriza o treinamento de força/hipertrofia, você precisa de suplementos que o ajudem a construir e reparar massa muscular e a melhorar seu desempenho e recuperação. Portanto, nãoNossa seleção de suplementos básicos é proteína, creatina e multivitamínico.
Proteína: A base para a construção muscular
A proteína é um dos suplementos básicos para quem começa a treinar na academia. Sua função é liberar aminoácidos no sangue, que estão envolvidos na reparação das fibras musculares danificadas durante o treino e auxiliam no ganho muscular.
Creatina: Básica para Melhorar o Desempenho
Outro essencial para quem está começando na academia é a creatina. Este suplemento é um dos mais estudados e com mais evidências científicas, com efeitos comprovados ao nível da melhoria do treino, aumento da potência e recuperação.
Multivitamínico: Maior Demanda, Mais Suporte Imunológico
Satisfazer os requisitos em termos de vitaminas e minerais essenciais é vital para quem começa a treinar regularmente. A procura de vitaminas e minerais aumenta quanto mais exigente for o treino, pelo que o sistema imunitário e a proteção antioxidante podem ficar comprometidos se essas necessidades não forem bem satisfeitas.
A chave para quem busca fortalecer o sistema imunológico aumentando as exigências da rotina é incluir na alimentação um multivitamínico, um complexo de diferentes vitaminas e minerais.
Pacote inicial: comece desde o primeiro dia
O Pacote inicial AMIX Combina proteína, creatina e multivitamínico num único pack, reunindo todos os básicos para quem começa a treinar e quer levar a sério desde o primeiro dia.
Em uma única compra você pode obter um isolado de proteína da mais alta pureza, creatina monohidratada mastigável e uma fórmula multivitamínica avançada.
O que contém o Pacote Inicial?
- Isoprime CFM®: Isolado de proteína de soro de leite obtido através do processo patenteado de microfiltração de fluxo cruzado CFM®. É uma proteína com pureza de 90% com teor mínimo de gordura e Hidratos de Carbono , além de ser enriquecido com o complexo Digezyme®, que contribui para uma digestão muito mais fácil e rápida.
- Creatina monohidratada mastigável: 100% creatina monohidratada em formato mastigável, com pureza garantida pelo certificado HPLC. Cada comprimido fornece 2,5g de creatina monohidratada, a forma mais estudada quando se trata de melhorar o desempenho desportivo.
- Multi Mega Pilha: Fonte completa de vitaminas e minerais, com aporte completo de vitaminas do grupo B e uma fórmula avançada para fortalecer o sistema imunológico e estimular o desempenho mental. Uma composição avançada para cobrir todas as lacunas nutricionais quando o corpo ainda está se adaptando ao treinamento.
Para quem é o Pacote Inicial?
O Starter Pack é recomendado para aqueles que iniciam o treinamento de força e querem começar bem desde o primeiro dia ou quem já tem uma rotina de treinos, mas nunca tomou suplementação.
A combinação do Starter Pack foi pensada para ser combinada com uma dieta e uma rotina de treino para obter resultados reais desde o primeiro dia de treino.
Como levar o Starter Pack num dia normal de treino?
Os três suplementos do Starter Pack são muito fáceis de integrar na rotina diária a qualquer momento, dependendo do tempo de treino ou das necessidades alimentares de cada indivíduo.
Abaixo, trazemos um exemplo* de como integrar proteína, creatina e multivitamínico do pack em um dia normal de treino se você é uma pessoa que trabalha de manhã ou durante o dia e treina à tarde:
- De manhã: Você começa o dia com o aporte energético de um bom café da manhã antes do trabalho. Junto com o café da manhã, você toma uma cápsula do multivitamínico Multi Mega para cobrir suas necessidades diárias de vitaminas e minerais.
- Antes do treino: Cerca de 30 minutos antes do treino, você toma sua creatina monohidratada para ter o melhor desempenho possível na sua sessão. Lembre-se que cada comprimido fornece 2,5 g de creatina, portanto, tomar entre 1 e 2 comprimidos dependendo das suas necessidades será suficiente para dar ao seu corpo a dose necessária. Lembre-se que os efeitos da creatina ocorrem através do acúmulo no organismo, por isso é importante tomá-la todos os dias.
- Após o treinamento: Prepare o seu batido proteico pós-treino misturando uma colher de Isoprime CFM® com água ou leite, ajudando a reparar e recuperar a massa muscular após o treino.
*Este é um exemplo de como integrar a rotina num caso específico, mas cada indivíduo deve adaptá-la às suas circunstâncias, ritmos de treino e necessidades individuais.
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Perguntas frequentes
Posso tomar o Starter Pack se nunca tomei suplementos?
Sim, o Starter Pack foi desenvolvido especificamente para quem está começando a treinar ou para quem nunca suplementou antes. Combina os três princípios básicos em formatos fáceis de dosar, sem necessidade de conhecimento prévio sobre suplementação.
É necessário tomar proteína, creatina e multivitamínico ao mesmo tempo?
Não é obrigatório tomá-los no mesmo horário do dia. Cada suplemento está integrado em diferentes pontos da rotina diária: o multivitamínico ao pequeno-almoço, a creatina antes do treino e a proteína após o treino.
O Starter Pack funciona tanto para homens quanto para mulheres?
Sim, os três produtos do pack são formulados para quem pratica treino de força, independentemente do sexo. As doses recomendadas no rótulo são as mesmas para ambos.
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