Suplementação intra-treino: o que é, para que serve e qual escolher

O intra-treino é um tipo de suplementação utilizada durante a atividade física, cuja principal função é aumentar a energia, melhorar a capacidade de resistência e manter o desempenho desportivo.

A sua composição inclui normalmente ingredientes como:

• Hidratos de carbono
• Aminoácidos essenciais
• Creatina
• Eletrólitos

Benefícios de tomar intra-treino

Mais energia e resistência

Apoiam o desenvolvimento da massa muscular

Hidratos de Carbono, aminoácidos e electrólitos: a combinação perfeita para manter o rendimento

A chave de um bom intra-treino não está num único ingrediente, mas sim na combinação de nutrientes estratégicos que te ajudam a manter a intensidade das tuas sessões.

Hidratos de carbono de rápida absorção: mantêm os níveis de energia ao repor o glicogénio muscular durante o exercício, especialmente em sessões longas e intensas. Alguns dos mais comuns na suplementação intra-treino, pela sua fácil absorção e digestão, são a ciclodextrina, maltodextrina, dextrose ou amilopectina.

Aminoácidos essenciais (EAA ou BCAA): aminoácidos essenciais como a glutamina ajudam a evitar a degradação muscular e a favorecer a síntese de proteínas, mesmo durante o treino.

Creatina: ajuda a melhorar a força e a resistência ao manter os níveis de ATP, sendo especialmente útil em esforços intensos e de curta duração.

Eletrólitos: particularmente importantes em desportos de resistência, ajudam a promover a hidratação e a contração muscular, evitando cãibras e fadiga precoce.

Porquê escolher ciclodextrina  no intra-treino?

A ciclodextrina altamente ramificada está a marcar a diferença entre os ingredientes utilizados na suplementação intra-treino.

Trata-se de um hidrato de carbono avançado que fornece energia rápida, mas de forma sustentada, sendo uma opção ideal para desportos de resistência e de força.

Entre as suas vantagens estão:

• Evita a sensação de peso durante o treino
• Baixa osmolaridade: melhora a absorção e reduz desconfortos digestivos
• Energia estável: sem picos nem quebras bruscas

Qual é o melhor suplemento intra-treino de acordo com o teu desporto?

Não existe um suplemento que seja “o melhor intra-treino”, pois isso depende do tipo de atividade física e das exigências energéticas envolvidas.

Intra-treino para maratonas e desportos de resistência

Em desportos de resistência de longa duração, como uma maratona, o principal objetivo é manter a energia e a hidratação, evitando o esgotamento.

Um intra-treino ideal para estas disciplinas deverá conter:

• Hidratos de carbono de rápida absorção
• Eletrólitos
• Cafeína (opcional)

Este tipo de suplementação ajuda a manter o desempenho durante esforços prolongados e a retardar a fadiga.

Intra-treino para desportos de musculação

No treino de força, fitness ou musculação, o objetivo de um intra-treino é preservar a massa muscular e melhorar o desempenho nas séries de exercícios.

Para isso, a composição de um intra-treino para fitness e musculação deverá incluir:

• Aminoácidos essenciais
• Hidratos de carbono
• Creatina

Intra-treino de CrossFit e treino híbrido

As exigências energéticas também variam em treinos que combinam força e resistência, implicando uma elevada demanda energética.

Na composição de um bom intra-treino para CrossFit e treino híbrido encontramos ingredientes como:

• Ciclodextrina: com elevada absorção e libertação gradual de energia
• Aminoácidos essenciais: apoiam a síntese de proteínas e ajudam a manter a massa muscular
• Creatina: melhora a força e a potência em exercícios explosivos, como num WOD ou nas diferentes estações de uma prova híbrida

Quando tomar suplementos intra-treino para aumentar a sua eficácia?

O timing é um fator-chave na toma de suplementação intra-treino, sendo fundamental para evitar quebras de energia e manter os níveis energéticos ao longo de toda a sessão.

Qual é o melhor momento para tomar intra-treino?

O suplemento intra-treino deve ser consumido ao longo de todo o treino, desde o início até ao fim, garantindo um aporte contínuo de energia e evitando quebras de rendimento.

Dose recomendada de intra-treino

A dose de intra-treino dependerá de cada suplemento, bem como de fatores individuais como o tipo de treino e o objetivo de cada desportista.

De forma geral, num intra-treino com hidratos de carbono, aminoácidos, creatina e/ou eletrólitos, uma única dose (medida) fornece os nutrientes necessários para manter o rendimento ao longo de todo o treino.

Intra-treino vs. Pré-treino: Qual a diferença entre cada um?

Embora o pré-treino e o intra-treino façam parte da estratégia de suplementação desportiva, a sua função, momento de utilização e objetivos são completamente diferentes.

Um suplemento pré-treino é concebido para ser tomado antes do treino e tem como principal objetivo aumentar a energia, o “pump” muscular e a concentração. Entre os seus ingredientes, destacam-se a cafeína, a beta-alanina ou a citrulina.

Por outro lado, a suplementação intra-treino é consumida durante o treino e foi pensada para manter o desempenho, a hidratação e retardar a fadiga. É aqui que ingredientes como os hidratos de carbono, os aminoácidos ou os eletrólitos fazem a diferença.

É possível combinar pré-treino e intra-treino?

Sim, tanto o pré-treino como o intra-treino podem ser combinados para criar uma sinergia eficaz em treinos mais exigentes.

O pré-treino prepara-te para render ao máximo desde a primeira série, enquanto o intra-treino ajuda a manter esse rendimento até ao final.

A combinação de ambos é especialmente útil em desportos com elevada exigência energética, como treinos de fitness longos, rotinas de alto volume ou modalidades híbridas e de resistência.

Perfect Intra da AMIX: Porque escolher este como o teu suplemento de intra-treino?

Uma solução, se procuras um suplemento com uma composição eficaz e fácil de tomar para melhorar o teu desempenho, é o Perfect Intra.

Este intra-treino é um complemento em pó composto por ciclodextrina Cluster Dextrin®, aminoácidos essenciais M.A.P.®, L-glutamina Kyowa Quality® e cloridrato de creatina, entre outros ingredientes.

O Perfect Intra ajuda-te a preparar a tua própria bebida intra-treino, ideal para manter a energia, a resistência e a força nos treinos mais exigentes.

Quais são os benefícios do Perfect Intra?

Utilizar o intra-treino da AMIX influencia o teu desempenho e níveis de energia, ajudando-te a manter um volume de treino exigente durante sessões prolongadas.

• Fornece energia sustentada durante o exercício, graças à combinação de hidratos de carbono de rápida e lenta absorção, como a ciclodextrina e a isomaltulose.
• Protege a massa muscular, ao incluir aminoácidos essenciais e L-glutamina, que ajudam a evitar a degradação muscular.
• Melhora o desempenho físico: a creatina HCl contribui para melhorar a resistência e a força em treinos intensos, especialmente os que envolvem esforços explosivos.

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Em que desportos tomar Perfect Intra?

Perfect Intra é o suplemento intra-treino ideal para desportos que combinam força e resistência ou que implicam uma elevada exigência energética, como:

• Treino de força ou fitness: especialmente em sessões longas e com elevado volume, onde é importante proteger a massa muscular e manter o rendimento ao máximo.
• CrossFit ou treino híbrido: o Perfect Intra encaixa na perfeição como bebida intra-treino nestas disciplinas, ajudando a manter a energia e a melhorar a força em WODs e estações exigentes.

Adquire a melhor suplementação intra treino

Escolher o melhor suplemento intra-treino dependerá do tipo de desporto que praticas e dos teus objetivos.

No catálogo da AMIX encontrarás diferentes opções de suplementos intra-treino, adaptadas à tua modalidade e ao tipo de composição que procuras. Entra no nosso site e escolhe o intra-treino que melhor se adapta a ti e à tua rotina desportiva.