O magnésio é um dos minerais mais importantes para o desempenho desportivo, a saúde muscular e o bem-estar geral. No entanto, nem todos os suplementos de magnésio são iguais. Entre as formas mais populares destacam-se o bisglicinato de magnésio e o citrato de magnésio, duas opções com propriedades, utilizações e tolerâncias diferentes.
Neste artigo, analisamos em profundidade as diferenças entre o bisglicinato e o citrato de magnésio, os seus benefícios, em que casos cada um pode ser mais adequado e como escolher a melhor opção de acordo com os teus objetivos.
Porque é que o magnésio é importante na suplementação desportiva?
O magnésio participa em mais de 300 reações enzimáticas do organismo. No contexto desportivo e da saúde, é fundamental para:
-
A função muscular e neuromuscular
-
A produção de energia (ATP)
-
O equilíbrio eletrolítico
-
A redução do cansaço e da fadiga
-
O normal funcionamento do sistema nervoso
-
A qualidade do descanso e a recuperação
Por isso, uma ingestão insuficiente ou uma absorção inadequada podem afetar negativamente o desempenho e a recuperação.
Tipos de magnésio: o que significa a forma do suplemento?
O magnésio elementar está sempre ligado a outro composto (um sal ou um agente quelante). Essa ligação determina:
-
A biodisponibilidade (que percentagem é absorvida)
-
A tolerância digestiva
-
O principal efeito fisiológico
É aqui que surgem as diferenças entre o bisglicinato e o citrato.
O que é o bisglicinato de magnésio?
O bisglicinato de magnésio é uma forma de magnésio quelado, em que o mineral está ligado a duas moléculas do aminoácido glicina.
Principais vantagens do bisglicinato de magnésio
Entre as principais vantagens do bisglicinato de magnésio destacam-se:
-
Elevada biodisponibilidade
-
Excelente tolerância gastrointestinal
-
Geralmente não provoca diarreia
Efeito calmante graças à glicina
Em que casos é mais útil o bisglicinato de magnésio?
O bisglicinato costuma ser uma boa opção para pessoas que procuram:
-
Melhorar a recuperação muscular
-
Reduzir cãibras e tensão muscular
-
Apoiar o descanso e a qualidade do sono
-
Reduzir o stress e a fadiga mental
-
Evitar desconforto digestivo
É especialmente interessante para desportistas, pessoas com treinos intensos ou indivíduos sensíveis a outros tipos de magnésio.
COMPRAR BISGLICINATO DE MAGNESIO MAGNECHEL AMIX
O que é o citrato de magnésio?
Principais vantagens do citrato de magnésio
-
Boa biodisponibilidade
-
Absorção rápida
-
Pode estimular o trânsito intestinal
- Geralmente é mais económico
Em que casos é mais útil o citrato de magnésio?
O citrato pode ser uma opção adequada quando se procura:
-
Corrigir défices de magnésio de forma geral
-
Apoiar a função digestiva
-
Combater a obstipação ocasional
-
Manter o equilíbrio eletrolítico
COMPRAR MAGNESIO MASTIGÁVEL COM CITRATO DE MAGNESIO
Principais diferenças entre bisglicinato de magnésio e citrato de magnésio
Biodisponibilidade e absorção
-
Bisglicinato de magnésio: absorção muito eficiente e estável
-
Citrato de magnésio: boa absorção, mas mais dependente do trânsito intestinal
Tolerância digestiva
-
Bisglicinato: muito bem tolerado, mesmo em pessoas sensíveis
-
-
Citrato: pode causar diarreia ou desconforto se a dose for elevada
Comentários (0)
Sem comentários ainda. Seja o primeiro a comentar.