¿Quieres elegir un suplemento para la pérdida de grasa y no sabes por dónde empezar? En este post tienes todo lo que necesitas saber sobre los suplementos quemagrasas, sus tipos y la mejor forma de consumirlos para maximizar sus efectos.
Qué son los suplementos quemagrasas
Qué son los suplementos quemagrasas y cuál es su objetivo
Los suplementos quemagrasas son productos formulados con ingredientes que, en su combinación, ayudan a optimizar el metabolismo de las grasas. Su objetivo principal es apoyar la pérdida de grasa corporal, especialmente cuando se combina con una dieta equilibrada y una rutina de entrenamiento adaptada a ese objetivo.
Cómo actúan en el cuerpo
Los suplementos quemagrasas actúan en el cuerpo humano a través de diferentes mecanismos, según los ingredientes que contienen.
Algunos de estos suplementos actúan aumentando la termogénesis, es decir, la producción de calor corporal que consume calorías.
Otros movilizan las grasas almacenadas para ser utilizadas como energía, reducen el apetito o bloquean parcialmente la absorción de grasas y carbohidratos en el intestino.
¿Funcionan realmente los quemagrasas?
La eficacia de los quemagrasas depende de múltiples factores, como la composición del suplemento, la constancia en su uso y, sobre todo, el estilo de vida del usuario.
Cuando estos suplementos se utilizan correctamente y se acompañan de una dieta hipocalórica y ejercicio pueden ser una herramienta útil para potenciar la pérdida de grasa.
Tipos de suplementos para quemar grasa
Termogénicos
Son los suplementos quemagrasas más comunes. Actúan estimulando el sistema nervioso central, aumentan la temperatura corporal y el gasto calórico en reposo. Entre los ingredientes más comunes de su composición está la cafeína, el extracto de té verde, la sinefrina o el capsicum.
Un quemagrasas termogénico es el Detonatrol de AMIX, que combina más de 12 ingredientes y fórmulas de calidad para estimular la pérdida de grasa por parte del organismo.
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Lipotrópicos
Los suplementos quemagrasas lipotrópicos favorecen el transporte y el metabolismo de las grasas hacia las células para ser utilizadas como fuente de energía. Incluyen ingredientes como la L-carnitina, la colina, el inositol y el CLA.
Un suplemento lipotrópico que puedes incorporar en tu proceso de definición es el Lipidrol de AMIX, que incluye en su composición la avanzada y patentada forma de colina VitaCholine™ junto a otras vitaminas como las vitaminas B3, B6 y B12.
Inhibidores del apetito
Los inhibidores del apetito son suplementos para la pérdida de grasa que actúan reduciendo la sensación de hambre o antojos, facilitando la adherencia a una dieta baja en calorías. Algunos ingredientes comunes de este tipo de suplementos son: el glucomanano, la garcinia cambogia o el extracto de café verde.
Un ejemplo de este tipo de suplementos inhibidores del apetito es el HCA, diseñado a base de extracto de Garcinia cambogia para contribuir a la disminución del apetito y favorecer la pérdida de peso.
Bloqueadores de carbohidratos y grasas
Los bloqueadores de carbohidratos y grasas interfieren en la absorción de ciertos macronutrientes, especialmente almidones o lípidos, lo que reduce el aporte calórico de algunas comidas. Son suplementos que incluyen en su composición ingredientes como el extracto de judía blanca, chitosán o fibra dietética.
Un suplemento quemagrasas que actúa como bloqueador de carbohidratos y grasas es el Carb Blocker.
Diuréticos naturales
Los diuréticos naturales favorecen la eliminación de líquidos retenidos, mejorando la definición muscular. Aunque no eliminan grasa directamente, son suplementos muy populares en fases de definición. Entre sus ingredientes incluyen diente de león, ortosifón o cola de caballo.
Un ejemplo de suplemento diseñado para promover la diuresis natural es el Burn & Dry, una fórmula ‘todo en 1’ que actúa también como un quemagrasas por su contenido en ingredientes como el extracto de té verde y extracto de guaraná.
¿Cuándo y cómo tomar un suplemento quemagrasas?
Momentos del día recomendados para tomar un quemagrasas
El mejor momento para tomar un quemagrasas dependerá del producto y estará especificado en la etiqueta del mismo, no obstante, es recomendable evitar el consumo de quemagrasas con estimulante en las horas cercanas a la hora de dormir para evitar que ésta interfiera en el descanso.
Tomar quemagrasas antes de entrenar: ventajas
Tomar un suplemento quemagrasas antes de entrenar puede aumentar los niveles de energía, mejorará el enfoque mental y optimiza la quema de calorías durante el ejercicio.
¿Cuánto tiempo se puede tomar un termogénico?
Se recomienda usar los termogénicos durante períodos controlados de 4 a 8 semanas, seguidos por pausas para evitar la tolerancia a los estimulantes. Es fundamental seguir las indicaciones del fabricante y consultar con un profesional si se tienen dudas al respecto.
Suplementos quemagrasas y estilo de vida: Lo que realmente importa
Importancia de la dieta y déficit calórico
Es importante tener en cuenta que ningún suplemento puede sustituir a una alimentación adecuada y una rutina de ejercicio correcta. Para perder grasa es necesario mantener un déficit calórico sostenido, es decir, consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta.
Ejercicio físico: entrenamiento de fuerza vs. cardio
Tanto las rutinas de entrenamiento de fuerza como el cardio son complementarios. El cardio ayuda a quemar calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza contribuye a preservar la masa muscular, manteniendo el metabolismo activo durante la pérdida de peso.
Hábitos que potencian el efecto del suplemento
Hábitos como dormir bien, mantener la hidratación, reducir el estrés y seguir una rutina constante de ejercicio y alimentación son clave para maximizar la eficacia de los suplementos quemagrasas.
Sobre la suplementación quemagrasas
¿Vale la pena tomar suplementos quemagrasas?
Sí, siempre que se utilicen como complemento de un plan bien estructurado. No son productos milagrosos, pero pueden marcar la diferencia si se integran correctamente en un estilo de vida saludable.
Recomendaciones finales para un uso responsable
Algunas recomendaciones para un uso responsable de la suplementación quemagrasas son:
- Elegir productos de calidad con ingredientes respaldados por la ciencia
- Respeta siempre la dosis recomendada
- En el caso de los estimulantes, evita combinarlos con otras fuentes altas en cafeína.
- Consulta con un profesional si tienes algún tipo de patología o tomas alguna medicación
Recuerda que los suplementos quemagrasas pueden ser aliados muy valiosos en tu proceso de definición, siempre que su uso sea responsable y coherente con tus objetivos.
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