Mantener un estilo de vida activo es imprescindible para favorecer nuestro estado de salud. Si pasas demasiado tiempo sentado y crees que no movilizas tu cuerpo lo suficiente, tal vez sea el momento de intentar caminar más a lo largo del día, además de cumplir con tu rutina de entrenamiento semanal. Y es que alcanzar un mínimo de pasos es fundamental para obtener ciertos beneficios que te cuiden desde el interior, te aporten bienestar, tanto a nivel físico como mental, e incrementen tu calidad de vida. ¡Toma nota!
¿Por qué es necesario caminar lo suficiente?
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda alcanzar un mínimo de 10.000 pasos diarios, lo equivalente a 7 kilómetros (aunque ahora ya se habla de alcanzar los 15.000). Una persona sedentaria difícilmente podrá alcanzar los 5.000 pasos. Activarse y dotar al cuerpo de movimiento es una prioridad que no debemos demorar. Caminar es una actividad que puede llevar a cabo cualquier persona con independencia de su edad o condición física. Además de poder adaptarse a cada situación particular, no tiene riesgo de impacto por lo que no supone una amenaza para el buen estado de las articulaciones en personas de edad avanzada. Si bien es cierto que pasar de la inactividad total a los 10.000 pasos debe hacerse de manera progresiva, marcarse un reto es una opción excelente para poner a prueba las capacidades y mejorar de forma efectiva la forma física y la salud.
Caminar más a lo largo del día, no solo persigue el objetivo de adelgazar, aunque también es posible conseguirlo teniendo en cuenta las distancias y el ritmo. En este caso, por supuesto, conviene destacar la importancia de llevar a cabo una alimentación saludable y otros hábitos como entrenamiento de fuerza (adaptado a cada situación) o el descanso. Caminar lo suficiente de forma habitual es una excelente forma de combatir el sedentarismo, la obesidad o la diabetes, así como prevenir y tratar problemas cardíacos o situaciones de depresión y otras dolencias psicológicas. Por todo ello, cualquier momento es bueno para proponerse caminar más a lo largo del día y contribuir a mejorar la salud, aumentar el bienestar y adquirir las sensaciones positivas que reporta dar un largo paseo.
Tips para caminar más a lo largo del día
Si te cuesta salir a caminar porque te resulta aburrido, ponte música y aprovecha para desconectar.
Si trabajas muchas horas sentados, levántate y da un breve paseo cada 20 minutos, aproximadamente.
Una excelente idea es dejar el coche o el transporte público e ir andando en la medida de lo posible. Si no puedes por la distancia, aparca más lejos de lo habitual o baja un par de paradas antes. De esta manera aprovecharás el tiempo para sumar pasos en tu contador.
Mientras estés esperando el autobús, o tengas un tiempo de pausa durante cualquier gestión, no esperes sentado, camina de un lado a otro y regala movimiento a tu cuerpo, ¡lo agradecerá!
Por supuesto, ¡nada de ascensor! Si no te ves capaz de subir unos cuantos pisos por las escaleras… sin duda es hora de cambiar tu estilo de vida.
Más tips para lograrlo
Sal a caminar por la mañana antes de empezar con tu rutina. Es un momento excelente, ya que el entorno permanece tranquilo, con una calma que te ayudará a aumentar tu energía para pasar la jornada con una mayor productividad y vitalidad.
Organiza un paseo diario con tu pareja, amigo/a o familiar y tomadlo como un reto personal que hay que cumplir. Aunque al principio sea una especie de obligación, tardaréis poco tiempo en sentirlo como una necesidad inamovible.
Bajarte una app destinada a contar los pasos, o hacerte con un reloj que haga esta función, puede ser el toque de motivación que te falta para comprobar tu evolución.
Por lo general, conseguirás caminar más a lo largo del día activándote. Deja los ratos de sofá para la noche, o en momentos del fin de semana, y consigue mantenerte en movimiento. Descansar es fundamental y debes dejar lugar para ello, sin embargo, llevando a cabo una vida activa sentirás más energía que si pasaras el día entero en el sofá. Experimenta en este sentido y observa cómo mejora tu vida en todos los sentidos, simplemente, poniéndote en marcha.
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