Prepararse adecuadamente para un partido de fútbol implica mucho más que entrenar y descansar. La suplementación deportiva se ha convertido en apoyo clave para optimizar la energía, mejorar el rendimiento, retrasar la fatiga y favorecer la recuperación de los futbolistas.
En esta guía descubrirás qué suplementos utilizar antes, durante y después de un partido de fútbol para rendir al máximo de forma segura.
Suplementación y fútbol: ¿Por qué es importante para futbolistas?
El futbol es un deporte intermitente y muy demandante a nivel físico, que combina esfuerzos explosivos, resistencia, cambios de ritmo y una alta demanda neuromuscular.
- Este esfuerzo implica que los jugadores necesiten combinar:
- Energía rápida y sostenida.
- Mejorar la capacidad de sprint y aceleración.
- Retrasar la aparición de la fatiga muscular.
- Mantener la concentración y el foco durante los 90 minutos.
- Acelerar la recuperación post-partido.
Una rutina de suplementación bien planificada ayudará a cubrir todas estas necesidades, combinada con una buena alimentación y rutina de entrenamiento y preparación correctas.
Suplementación para antes del partido de fútbol: ¿Qué tomar antes de salir al terreno de juego?
Cafeína: Energía y enfoque mental
La cafeína es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para deportes como el fútbol.
Entre sus beneficios está:
- Aumenta la energía y la capacidad de sprint.
- Mejora la concentración y el foco
- Reduce la percepción de esfuerzo y retrasa la fatiga
Puedes tomar la cafeína entre 30–45 minutos antes del partido. En suplementos en cápsulas, como la cafeína de AMIX, puedes tomar 1 dosis, que contiene 200mg de cafeína.
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Beta-alanina: Retraso de la fatiga y aumento energético para enfrentarse a un partido
La beta-alanina es un aminoácido esencial que se utiliza como suplemento para retrasar la fatiga muscular y mejorar la resistencia en deportes de alta intensidad, por lo que es ideal para futbolistas que realizan esfuerzos intensos repetidos.
Entre sus beneficios está:
- Reduce la fatiga muscular
- Aumenta la capacidad de mantener esfuerzos de alta intensidad
En cuanto a las pautas de consumo, pueden tomarse 4 cápsulas al día divididas en dos tomas, una tras el desayuno y la otra entre 30-60 minutos antes del partido.
Carbohidratos pre-partido: Mantén tu reserva de energía al 100%
Una correcta ingesta de carbohidratos será esencial para asegurar las reservas de glucógeno antes de un partido importante. Lo ideal si se toman carbohidratos en forma de suplementación antes de un partido será hacerlo entre 60-90 minutos antes de un partido.
Entre algunas opciones de suplementos con carbohidratos se puede encontrar:
- Barritas de carbohidratos: Útiles para tomar un snack antes de tu partido con un alto contenido en carbohidratos
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- Bebidas isotónicas con carbohidratos: Ayudan a mejorar la hidratación y aportan energía antes de un partido
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Suplementación durante el partido de fútbol: Mantén el rendimiento en el terreno de juego
Bebidas isotónicas: Claves para mantener la hidratación
Las bebidas isotónicas ayudan a mantener una correcta hidratación y a mantener la energía por su contenido en sales minerales y carbohidratos. Son esenciales para los futbolistas para asegurar el equilibrio electrolítico en un deporte tan expuesto a la pérdida de líquidos por la sudoración como el fútbol.
Entre los beneficios de tomar bebida isotónica durante un partido está:
- Ayudan a mantener la hidratación
- Reponen electrolitos perdidos por el sudor
- Ofrecen energía para el resto del partido
Geles energéticos: Aporte de energía útil en esfuerzos intensos
Los geles energéticos en mitad de un partido pueden ser una pieza importante en cuanto a aporte energético, especialmente si se trata de un partido intenso o con prórroga, por ejemplo.
Si se toman durante un partido, un buen momento para consumir los geles será en el descanso o en el minuto 60–70.
El beneficio principal de estos geles será mejorar la energía en los momentos finales de un partido.
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Suplementación después del partido de fútbol: Recuperación eficaz tras el esfuerzo
Una buena recuperación después de un partido intenso será tan importante como mantener el rendimiento en el terreno de juego. Por eso, es esencial consumir de forma inteligente la suplementación adecuada, asegurando una recuperación eficaz.
Proteína: El batido de proteínas perfecto para reparar tus músculos
Un suplemento de proteína será clave para recuperar fibras musculares dañadas por el esfuerzo de un partido. Por ello, muchos futbolistas optan por tomarla en forma de batido después de jugar.
Para maximizar la recuperación, es importante tomarla dentro de los primeros 30–60 minutos post-partido e incluso puede mezclarse con carbohidratos para optimizar todavía más la recuperación muscular y de glucógeno.
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Carbohidratos de rápida absorción: Llena tus depósitos de energía de forma eficaz
Los carbohidratos de rápida absorción ayudan a reponer rápidamente la energía perdida, por su alta capacidad para la asimilación y digestión por parte del organismo.
Entre los carbohidratos de rápida absorción más comunes está la maltodextrina, que ayuda a reponer rápidamente las reservas de glucógeno.
Aquellas opciones que contengan además vitaminas y minerales como el magnesio, ayudarán a apoyar el metabolismo energético y la función muscular después del esfuerzo intenso de un partido.
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Electrolitos para una correcta rehidratación
Reponer sodio, potasio y magnesio es fundamental para evitar calambres y acelerar la recuperación. En un partido los jugadores se exponen a una pérdida de líquidos elevada a través de la sudoración, por lo que será crucial asegurar este equilibrio.
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Omega 3: Reduce la inflamación de tus músculos
El uso de Omega 3 como suplemento puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular posterior a un partido de fútbol intenso.
Tras un partido, puedes tomar entre 1-3 cápsulas de Omega 3 acompañando a la comida.
Em resumen ¿Es útil la suplementación para un partido de fútbol?
La suplementación bien planificada se convierte en un aliado clave para cualquier futbolista, ya sea amateur o profesional. Combinada con una buena alimentación, descanso y entrenamiento específico, puede marcar la diferencia en energía, rendimiento y recuperación.
¿Quieres empezar a planificar tu rutina de suplementación para tus días de partido? Entra en la tienda oficial de AMIX y consigue los mejores suplementos deportivos para futbolistas.
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