Disponer de una buena salud general pasa por cuidar diferentes aspectos de nuestro día a día. La alimentación, la actividad física o el descanso, son algunos de los pilares básicos para conseguirlo. Hoy te hablamos de ciertos tips para cuidar la musculatura que te ayudarán a mantenerla en perfectas condiciones. ¡Toma nota!
Prestar atención al buen estado de nuestra musculatura es muy importante para poder desempeñar con éxito las labores del día a día. Cuando apostamos por un estilo de vida saludable, lo hacemos en busca del bienestar físico y mental que nos permita vivir con plenitud nuestra vida. Entrenar en busca de unos objetivos físicos está genial. Sin embargo, pasar por alto nuestra salud y poner en riesgo nuestro cuerpo, no es una opción. Darlo todo y entrenar duro nos ayudará a desarrollarnos en todos los sentidos y nos acercará cada vez más al objetivo. No obstante, tener presente que debemos tratar con mimo nuestro cuerpo y protegerlo es fundamental.
A continuación te damos algunos tips que te ayudaran a cuidar la salud muscular. ¿Cómo? Prestando atención a la misma desde el momento previo a entrenar, a lo largo de la actividad o, incluso, promoviendo una correcta recuperación. ¿Crees que estás prestando la suficiente atención a este aspecto? ¡Vamos a comprobarlo!
Tips para cuidar la musculatura
Calentamiento y estiramiento
Calienta antes de entrenar y dedica tiempo a los estiramientos posteriores. Este aspecto es muy importante para preparar al cuerpo para la acción y reducir el riesgo de sufrir ciertas lesiones musculares. Trabaja cardio y/o ejercicios de movilidad articular previos. Asimismo, el estiramiento posterior ayuda a recuperar el músculo tras el esfuerzo, trabaja la flexibilidad y permite al cuerpo volver a un estado progresivo de calma.
Sedentarismo NO
Aléjate totalmente de un estilo de vida sedentario. Este resulta muy perjudicial para la salud general y tiene consecuencias muy negativas. El cuerpo necesita estar en movimiento y es vital activarse en el día a día. Prestar atención a nuestra salud muscular, trabajando la fuerza, nos permite construir un escudo que nos protege de multitud de dolencias.
El descanso importa
Descansa lo suficiente es imprescindible para cuidar la musculatura y promover la recuperación de la misma. Hay quienes persiguen ciertos objetivos físicos y se olvidan de descansar en el camino. Si te sientes identificado, debes saber que el descanso es tan importante como el propio entrenamiento y que tu cuerpo lo necesita para asimilar la actividad y poder obtener unos resultados adecuados.
Conciencia corporal
Escucha a tu cuerpo a la hora de entrenar. Adquirir fuerza y poder desarrollar entrenamientos de intensidad elevada, es fruto de un proceso. Escuchar al cuerpo cuando este no puede más es señal de sabiduría y responsabilidad con uno mismo. Todos tenemos grandes objetivos y ganas de convertirnos en la versión que imaginamos pero, para ello, es importante aprender una buena técnica e ir aumentando la intensidad de forma progresiva.
Cuidar la musculatura entrenando paso a paso
Si te has recuperado recientemente de una lesión o te has iniciado hace poco en el mundo de la actividad física, ve poco a poco. Estamos hablando de un estilo de vida que debe ser duradero en el tiempo. Esto significa que debemos tomarnos las molestias de aprender cada día cosas nuevas, de preguntar todas las dudas que nos surjan y de no ir a lo loco a por todas sin medir las consecuencias que podemos experimentar en nuestro cuerpo.
Hidratarse para cuidar la musculatura
Beber suficiente agua y mantenerse hidratados es muy importante para la recuperación y el buen estado de la musculatura. Por este motivo, es conveniente beber agua durante la actividad y después de la misma. Practicar ejercicio intenso aumenta el metabolismo e incrementa la necesidad de agua. Seguro que si alguna vez te has encontrado en pleno entrenamiento sin agua, habrás notado una pequeña bajada del rendimiento. ¡La hidratación es súper importante!
Entrenamiento equilibrado
Intenta llevar a cabo una rutina de entrenamiento variada y equilibrada. Quizá tengas especial interés por desarrollar una parte de tu cuerpo en concreto, pero trabajar todos los días la misma zona no traerá los resultados que deseas. Recuerda la importancia del descaso y alterna el entrenamiento de los distintos grupos musculares. Asimismo, intenta hacerlo de forma proporcionada. Muchas veces dejamos músculos olvidados y esto descompensa el trabajo. El entrenamiento profundo de todo el cuerpo nos aporta agilidad, resistencia y, lo más importante, resultados a largo plazo.
Importancia de la proteína
La ingesta de proteína, tanto en la dieta como a través de suplementación si fuera necesario, es muy importante para cuidar la musculatura. Y es que se trata de un nutriente básico para el buen estado del músculo y para satisfacer las distintas necesidades. Especialmente en personas que practican deporte de forma intensa, la ingesta adecuada de proteínas es imprescindible para el fortalecimiento y el crecimiento del músculo. Puedes encontrarla en alimentos como carne, pescado, huevos, leche o mariscos.
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