Hoy en día es frecuente experimentar etapas de estrés que dificultan nuestra calma y bienestar. De prolongarse en el tiempo, podrían desencadenar en consecuencias negativas para nuestra salud, más o menos preocupantes. Es muy importante adquirir ciertas técnicas o hábitos que nos ayuden a calmarnos cuando las cosas parecen desbordarse. Si sabes de qué te hablamos, ya sea por cuestiones personales o profesionales, toma nota de estas 3 claves para relajarse en momentos de estrés.
Asumir que vivimos estresados y dejar que esta circunstancia vaya a más, no es una posibilidad. No debemos conformarnos con situaciones que impidan nuestro desarrollo y pleno bienestar. Por ello, aplicar algunas claves para devolver la paz a nuestro interior es fundamental. Además, aprender a hacerlo, puede ser una herramienta muy útil que nos sirva de apoyo en diferentes momentos difíciles de la vida. ¿Te has preguntado alguna vez si es posible relajarse en momentos de estrés elevado? Inténtalo con estos consejos.
3 Claves para relajarse en momentos de estrés
RESPIRACIÓN
Todos creemos que sabemos respirar, pero lo cierto es que pocas veces llevamos a cabo una respiración consciente que promueva la relajación. Una de las claves para relajarse en momentos de estrés, y probablemente la más eficaz, es atender el aire que entra y sale de nuestro cuerpo. Para ello, colócate en una posición cómoda, ya sea tumbado/a o sentado/a y cierra los ojos. Pon las manos sobre el abdomen y observa cómo este crece con la entrada de aire y se deshincha con cada exhalación. Sé consciente de la entrada de aire desde por la nariz y cómo este recorre el cuerpo para, segundos después volver a salir por la boca. Practica este ejercicio a diario durante unos minutos.
VISUALIZACIÓN
Junto a la respiración, es muy efectivo dirigir la atención hacia algún lugar que te transmita calma y te permita liberar el estrés y la tensión que has ido acumulando. Para ello, cierra los ojos y déjate llevar a algún lugar o imagen que te transmita paz. Una vez allí, siente cómo te vas despojando de todas esas cadenas que te mantienen atado/a y observa cómo las preocupaciones se van haciendo cada vez más ligeras hasta dejar de pesar y entorpecer el camino. Una vez observes flotando todas las preocupaciones, ordénalas y cuando vuelvas de nuevo a la tarea hazlo desde la organización y la relativización de los problemas.
EJERCICIO
Otra de las técnicas que, sin duda, son necesarias para reducir los altos niveles de estrés es la actividad física. La próxima vez que sientas que la situación te sobrepasa, en lugar de darle vueltas al asunto, pon el pause y ve a caminar, a correr o a hacer cualquier actividad que libere la tensión que acumulas. Puedes hacer estiramientos, yoga, patinar, bailar o cualquier otra actividad que te reporte bienestar y sensaciones positivas. Volverás a la tarea con una visión mucho más positiva.
Otras claves para relajarse en momentos de estrés
Asegúrate de descansar lo suficiente y de llevar a cabo una correcta rutina del sueño
Desconecta para conectar. Cuando sientas que lo necesitas, date un respiro de las redes sociales y los aparatos tecnológicos y sintoniza tus emociones
Una ducha de contrastes te aportará calma y te ayudará a reducir el estrés con la sensación posterior de relajación física que reporta
Un masaje podría ser otra gran alternativa en cuestión de relajarse en momentos de estrés. Puedes acudir a un centro especializado o hacerlo tú mismo/a.
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