Un estilo de vida saludable se sustenta sobre unos pilares fundamentales que debemos tener en cuenta. Una alimentación equilibrada, descansar lo suficiente y de manera adecuada o practicar ejercicio regularmente es básico. Sin embargo, esto no es todo. Atender las necesidades de nuestro cuerpo, lograr el equilibrio, mejorar la respiración e incluir hábitos como unos estiramientos efectivos es una prioridad. ¿Cómo deben ser tus estiramientos? ¡Te lo contamos!
Beneficios de estirar
De sobra es conocida por todos la necesidad de dedicar un tiempo a los estiramientos, especialmente tras la práctica deportiva. Estos son imprescindible para que el cuerpo pueda recuperar poco a poco de nuevo la normalidad. Asimismo, sirve para alargar los músculos y eliminar la tensión, ganar flexibilidad e incrementar el rango de movimiento articular de forma progresiva y notoria. Además, los estiramientos efectivos reportan otros grandes beneficios: reducen el riesgo de sufrir lesiones, mejoran la higiene postural, promueven la relajación muscular y reducen el estrés. Por otro lado, dedicar un tiempo a estirar previene el dolor muscular, permite un incremento del rendimiento físico y una rápida recuperación tras la actividad.
3 Aspectos a tener en cuenta para unos estiramientos efectivos
1. Los estiramiento no duelen
En función de tus capacidades físicas podrás realizar ejercicios de estiramientos con menor o mayor intensidad. No se trata de rebasar los límites forzándote y poniendo en riesgo tu cuerpo. Más bien es un trabajo continuado y progresivo con el que se obtienen unos resultados muy evidentes de una manera natural y orgánica. Si uno de los beneficios de estirar es reducir el riesgo de lesionarse, ¿qué sentido tiene provocar dolor en la ejecución? Relájate, deja que tu cuerpo actúe y observa poco a poco cómo vas desarrollando la flexibilidad y relajando mente y cuerpo.
2. La respiración es la clave
Con los estiramientos buscamos relajar la musculatura, devolverla a la normalidad y eliminar tensiones acumuladas. Para ello, es fundamental atender la respiración y acompañar en todo momento el movimiento. Tomamos aire y nos preparamos para el movimiento y al exhalar, nos relajamos y nos dejamos llevar. Con cada exhalación, si conseguimos relajarnos, observaremos una evolución instantánea dentro del ejercicio. Y todo sin necesidad de forzar el movimiento ni de hacernos daño.
3. ¿Estiramientos efectivos? ¡Concentración!
Es frecuente ver a personas estirando por imitación y haciéndolo mientras hablan con otros compañeros. Como si estirar fuera algo que hay que hacer sin más. ¡Error! Dedicas tiempo a los estiramientos porque son necesarios para cuidar tu cuerpo a incrementar tu bienestar a todos los niveles. No es una tarea más, ni una obligación. Si consigues encontrar tiempo para dedicar a ello, qué menos que pongas todo de tu parte y consigas que el trabajo sea efectivo. Debes saber que más que un complemento a tu entrenamiento, forma parte de este. De la misma manera en que reclamas a tu cuerpo que dé todo de sí para trabajar a tope, debes dedicarle ese tiempo de atención.
Otros aspectos importantes para unos estiramientos efectivos
Adquiere unas nociones básicas sobre anatomía que te permitan saber qué músculos estás implicando en cada ejercicio
Distingue entre calentamiento y estiramiento
Tómalo como una parte del entrenamiento y no como un complemento del que puedes prescindir
Intenta implicar en el estiramiento los músculos que has estado trabajando, si los realizas tras la práctica deportiva
No lo hagas en frío
Puedes hacerlo a diario, con independencia de si has entrenado o no
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