Como fortalecer o sistema imunológico?

Estamos atualmente em um contexto de saúde, social e econômico sem precedentes. A Covid-19 nos forçou a repensar diferentes aspectos do nosso modo de vida. Refletimos sobre a maneira como gastamos nosso tempo e questionamos nosso estilo de vida. Praticar hábitos saudáveis ​​nos permitirá fortalecer o sistema imunológico e, dessa forma, nos preparar para combater vírus e permanecer fortes contra possíveis infecções . Existe um momento melhor do que agora para começarmos a cuidar melhor de nós mesmos do que costumávamos? Hoje é um bom momento para começar!

É muito importante, e também uma responsabilidade pessoal que devemos compartilhar, cuidar da nossa saúde. Disso dependerá a qualidade da nossa vida e a forma como assimilamos o passar dos anos. Fortalecer o sistema imunológico é essencial para combater infecções e reduzir os sintomas em caso de infecção. Nunca sabemos como podemos reagir a certas doenças. No entanto, permanecermos preparados e mantermos nossas defesas fortes nos dá a garantia da vitória.

Dicas para fortalecer o sistema imunológico

Controle o estresse

O estresse prejudica muitos aspectos da nossa saúde e também enfraquece o sistema imunológico. Pessoas que sofrem de altos níveis de estresse são mais propensas a apresentar sintomas associados à diminuição das defesas imunológicas : alergias e resfriados frequentes, cansaço e fadiga, dores musculares inexplicáveis, cabelos quebradiços, etc.

Alimentação saudável

Uma dieta o mais natural e rica nutricionalmente possível garante maior bem-estar em todos os sentidos. É importante reduzir e até eliminar os maus hábitos alimentares, deixando para trás os alimentos ultraprocessados ​​e o excesso de açúcar. Melhore sua despensa enquanto elimina o que está lhe fazendo mal e encontre o equilíbrio. Faça da boa nutrição seu estilo de vida. Aumente a presença de frutas, vegetais, gorduras boas e cereais.

Suplementação

Se você está passando por um período de maior exaustão física ou intelectual, talvez seja hora de experimentar alguns suplementos nutricionais que podem fornecer uma dose extra de energia. Caso tenha alguma dúvida sobre sua situação pessoal, consulte um especialista que poderá aconselhá-lo sobre os produtos mais adequados para você.

Durma bem

O descanso é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Durma em torno de oito horas, conforme recomendado pela OMS (Organização Mundial da Saúde), e se você sofre de insônia, não deixe mais tempo passar. Comece a praticar novas ações que ajudem você a adormecer e a preparar seu corpo e mente para enfrentar com sucesso um novo dia. Quando nos sentimos sonolentos ou cansados, o corpo precisa trabalhar duro para nos manter acordados, enfraquecendo assim o sistema imunológico.

Exercício frequente

Pratique exercícios físicos aproximadamente cinco dias por semana. Isso deve ser moderado e apropriado à sua condição física. Caminhe ou corra todos os dias e observe seu corpo e mente colherem grandes benefícios. Praticar atividade física frequente também promove um descanso de qualidade, essencial se você tem dificuldade para dormir.

Não ao tabaco, não ao álcool

Como você bem sabe, o tabaco e o álcool são extremamente prejudiciais à saúde. Você precisa acabar com esses hábitos o mais rápido possível, pois eles não são prejudiciais apenas ao seu sistema imunológico, mas também à sua saúde em geral. Parar de fumar e beber garante grandes melhorias no seu bem-estar, então não espere o momento certo chegar, pois ele já chegou. Nem o estresse nem as preocupações justificam essas ações tão prejudiciais ao seu corpo.

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