Dicas para evitar beliscar entre as refeições

São muitos os motivos que nos podem levar a petiscar entre as refeições. Ter consciência de que o fazemos e de que não precisamos disso nos dotará de algumas ferramentas básicas para controlar a situação e nos ajudará a alcançar com sucesso os objetivos que nos propomos. Se você sente que muitas vezes tem dificuldade em controlar a tentação de comer na hora errada, descubra algumas dicas para evitar petiscar e seguir firme no caminho do seu objetivo. Lembre-se que para atravessá-lo é preciso convicção, disciplina e perseverança. Você atende aos requisitos?

Cada pessoa é um mundo e tem suas próprias circunstâncias. Portanto, é impossível determinar um único motivo que induza a bicadas. No entanto, existem certos padrões que muitas vezes se repetem e conhecê-los pode significar um antes e um depois no nosso dia a dia. A seguir damos algumas dicas para evitar beliscar entre as refeições. Lembre-se que mudar certos hábitos não é uma tarefa fácil, porém é preciso cuidar da saúde, aumentar o bem-estar e assumir o controle da situação. Com qual dica você mais se identifica?

Dicas para evitar beliscar entre as refeições

Organização correta da dieta

Se o lanche ocorrer porque você está realmente com fome, talvez seja necessário prestar mais atenção à qualidade de sua dieta. Não se trata de enchê-lo até explodir a cada ingestão, mas de fazer você se sentir saciado o suficiente para não precisar de ingestões adicionais. Se você faz cinco refeições, coma cinco. Planeje cada um deles e construa um plano nutricional que atenda às suas necessidades. Se você sente cansaço, falta de energia, fome contínua ou suspeita que pode sofrer de alguma deficiência nutricional, procure um profissional, tire suas dúvidas e organize suas refeições. Investir nesse tema é uma decisão muito inteligente que vai te ajudar a se aprimorar diariamente.

Distinguir entre ansiedade e fome

Uma vez descartada a possibilidade de nutrição insuficiente, é essencial que você aprenda a distinguir entre fome e ansiedade. Enquanto a fome aparece de forma progressiva e é flexível na escolha dos alimentos, a ansiedade aparece repentinamente com necessidades muito específicas . Ambos apresentam diferenças notáveis ​​entre si e conhecê-las o ajudará a antecipar sua aparência. Para saber do que se trata, você pode consultar nosso post Diferenças entre fome e ansiedade

Compra ideal

Há, sem dúvida, uma premissa que nunca falha. E se você não tem opções para lanchar em casa, não vai fazer . Faça uma compra saudável seguindo exatamente sua dieta. Se o seu plano nutricional for medido e adequado às suas necessidades, encha a despensa e a geladeira com os alimentos necessários nas quantidades certas. Para que mais? Permita-se entregar-se a indulgências saudáveis ​​e deixe o resto de fora. Um estilo de vida saudável requer disciplina e sacrifício. Isso não significa que esteja repleto de restrições, mas é fundamental tomar decisões inteligentes e optar sempre por alternativas caseiras e saudáveis.

Lanche saudável

Qualquer pessoa sente necessidade de indulgências ou opções doces de vez em quando. Ninguém diz que não pode ficar satisfeito. No entanto, é importante fazê-lo de acordo com os nossos princípios saudáveis. Para isso, faça seus próprios doces e sobremesas em vez de comprar produtos ultraprocessados ​​carregados de açúcar. Dê asas à sua criatividade e revele o cozinheiro que existe dentro de você. Você ficará surpreso com o quanto isso pode mudar sua vida quando você assumir o controle de suas refeições e ver como diferentes receitas saudáveis ​​e fit podem ser verdadeiramente deliciosas. Nada a invejar!

Hidratação suficiente para evitar lanches

Não suprir a necessidade de uma boa hidratação, além de prejudicar a saúde geral, pode gerar sensação de fome. Quando sentir necessidade de petiscar entre as refeições, opte por beber um copo de água ou opte por uma infusão. É provável que se o que você sentiu não foi fome real, depois de beber e se hidratar você se sentirá mais saciado e não precisará pegar a geladeira.

Satisfação no dia a dia

A ansiedade em comer e petiscar entre as refeições é muitas vezes motivada pela falta de satisfação na vida cotidiana. Nesse sentido, você deve prestar mais atenção ao nível emocional e não tanto às dicas mais superficiais. Se você acha que algum problema interno está levando você a comer compulsivamente, tente trabalhar nisso ou procure a ajuda necessária para resolvê-lo de forma eficaz.

Outros aspectos para evitar beliscar entre as refeições

Antecipe quando vai passar o dia fora de casa e leve consigo o seu cardápio e os recursos necessários para saciar o apetite de forma saudável e ordenada.

Mesmo se você comer em restaurantes, certifique-se de atender às suas necessidades básicas. Escolha alternativas saudáveis ​​que o satisfaçam e evitem petiscar logo depois.

Seja ativo e diga adeus ao tédio. Talvez seja por isso que andamos pela cozinha e acabamos enfiando a mão na despensa. Se ficar entediado, organize seus armários, faça uma caminhada ou corrida, medite, faça exercícios... mas não coma se seu corpo não precisa de comida.

Medite antes de colocar uma guloseima na boca. Respire, preste atenção ao seu corpo e às suas reais necessidades, beba água, faça uma caminhada...

Nada de doces industriais e outras opções com baixo ou nenhum conteúdo nutricional. Isso cria a sensação de saciedade, mas ela desaparece rapidamente.

Defensor da mindfoodness. Atenção total à comida e ao que a rodeia! Quando você comer, faça-o com plena consciência. Observe cada mordida sem distrações e visualize sua ingestão. Faça isso confortavelmente e mastigue com calma. Isso o ajudará a ter consciência do papel que a alimentação desempenha no funcionamento do corpo.

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