3 alongamentos para cuidar da coluna cervical

Alguns hábitos, como passar muitas horas em frente ao computador, podem causar certas dores. Hoje em dia muitas pessoas são mais sedentárias do que gostariam por vários motivos e é muito importante contrariar esta situação com actividade e alongamentos. Hoje propomos 3 exercícios simples para cuidar da coluna cervical, reduzir a dor uma vez que ela apareça ou até mesmo prevenir que ela ocorra. Descubra-os e inclua-os na sua rotina. São bem básicos e podem ser um antes e depois! Você tem coragem?

Existem diversas causas que podem levar a um leve desconforto ou dores nas costas mais intensas. O stress, a tensão acumulada, os maus hábitos posturais, a falta de descanso ou o sedentarismo são algumas das circunstâncias mais frequentes que podem levar a esta situação. Localizá-los e adotar medidas para compensá-los é muito necessário para prevenir o aparecimento dos sintomas. Estes podem variar de mais leves a muito intensos, tornando-se por vezes incapacitantes para o desenvolvimento normal da rotina.

Uma das medidas que podemos adotar e que também é verdadeiramente simples e eficaz é o alongamento. Integrá-los ao seu dia a dia pode aliviar a tensão e atenuar o desconforto que ocorre nos ombros e na região cervical da coluna . São tão simples que você vai achar difícil acreditar o quão eficazes são para aumentar o seu bem-estar e reduzir a sobrecarga na área. Vamos lá!

3 alongamentos para cuidar da coluna cervical

Você pode fazer isso em pé ou, se preferir, sentado com as solas dos pés apoiadas no chão, as pernas ligeiramente afastadas e a coluna alongada. Olhe para frente e gire a cabeça, olhando para a direita o máximo possível . Você pode se ajudar com as duas mãos, aplicando uma leve pressão no queixo e na nuca. Não é necessário forçar o movimento e em nenhum caso deve causar dor ou desconforto. Respire fundo algumas vezes, volte à posição inicial e passe para o outro lado. Faça 4 repetições de cada lado, segurando cerca de 8 contagens em cada uma delas.

Novamente em pé ou sentado com as costas estendidas e olhando para frente, junte as mãos e coloque-as atrás da cabeça, acima da nuca. Aplique uma leve pressão, sem forçar, direcionando o queixo em direção ao peito. Faça isso lentamente, prestando atenção à respiração e tenha especial cuidado para não mover os ombros ou curvar a coluna. Mantenha a posição por cerca de 15 segundos, volte à posição inicial e faça 4 repetições. É muito importante que você preste atenção ao posicionamento correto do corpo e não mova o tronco, caso contrário não obterá os efeitos desejados.

Começando na mesma posição em pé ou sentado, olhe para frente e certifique-se de manter os ombros retos e longe das orelhas. Em nenhum momento você deve alterar esta posição para que o exercício seja correto e proporcione os benefícios esperados. Coloque a mão direita sobre a cabeça, apoiando a palma na orelha oposta, neste caso a esquerda . Em seguida, empurre levemente direcionando a orelha direita em direção ao mesmo ombro . É comum que ele se desloque para o ombro oposto, lembre-se, preste atenção na sua postura! Mantenha a “pressão” por 8 segundos, volte à posição inicial, troque de mãos e desta vez leve a orelha direita em direção ao mesmo ombro, ajudando-se com a mão esquerda. Faça 4 repetições de cada lado.

Você pode fazer esses alongamentos simples para cuidar da coluna cervical durante todo o dia de trabalho, enquanto assiste televisão ou sempre que sentir estresse. Você conseguirá se acalmar, liberar a tensão acumulada e prevenir consequências que acabarão sendo muito incômodas.

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