A falta de sono prejudica muito o desempenho ideal de quem sofre com isso. E desfrutar de uma rotina de descanso adequada é essencial para que o corpo funcione normalmente. São vários os motivos que podem desencadear esta situação e, se persistir ao longo do tempo, deve consultar um especialista. Por outro lado, o exercício físico regular costuma ser muito útil neste sentido, contribuindo para um estado de relaxamento que facilita o descanso posterior . Descubra estes 3 esportes contra a insônia e experimente-os. Você não tem nada a perder e tudo a ganhar com seus grandes benefícios!
A insônia ou a dificuldade para dormir podem afetar significativamente a qualidade de vida de quem a sofre. Falta de energia, mau humor, desempenho insuficiente no dia a dia... são algumas das consequências de não dormir o suficiente. Esta situação pode ocorrer em momentos específicos ou perdurar no tempo. Existem vários motivos pelos quais isso pode ocorrer e, em caso de dúvida, é sempre aconselhável consultar um especialista para determinar as causas específicas. Porém, como regra geral, uma mudança de hábitos tem uma boa resposta na obtenção de um bom descanso.
Estresse , falta de estabilidade de horário, alimentação incorreta, uso de certos medicamentos ou alguns maus hábitos na hora do sono podem levar à insônia. A atividade física regular é, sem dúvida, uma excelente opção não só para tratar a insônia, mas para promover uma boa saúde geral. Mas além do exercício diário, existem certas disciplinas que contribuem para um estado de relaxamento e calma, ideal para promover um descanso reparador. Descubra estes 3 desportos contra a insónia, experimente-os e deixe-se levar pela calma que geram. Não se desespere se não ver resultados após a primeira prática. Lembre-se que tudo envolve um processo e você deve fluir sem ficar ansioso para ver os resultados desejados.
3 Esportes contra a insônia
Ioga contra a insônia
Yoga é a atividade mente-corpo por excelência e uma das práticas anti-insônia mais eficazes. Isso traz uma infinidade de benefícios para a saúde geral e ajuda a reduzir a tensão e o estresse acumulados. Consequentemente, você sentirá uma diminuição das preocupações e dos pensamentos negativos que muitas vezes são a causa da insônia. Ao praticar yoga você adquire ferramentas muito úteis para o desempenho normal da sua rotina diária, inclusive das horas de sono. Seja constante e observe, ao longo do tempo, as mudanças que se manifestaram em você. O equilíbrio a todos os níveis e um maior optimismo e serenidade são apenas o começo. Atreva-se a tentar!
Caminhando para promover o descanso
Independentemente de praticar outras atividades desportivas, caminhar diariamente está ao alcance de todos e é muito saudável. Alcançar um número mínimo de passos diários é essencial para desfrutar de um estilo de vida ativo. O sedentarismo prejudica muito a saúde, manifestando-se também na falta de um descanso de qualidade. Caminhe antes de dormir por cerca de 30 minutos em um bom ritmo e veja como isso afeta você, promovendo o descanso.
Natação para um sono de qualidade
Muitas pessoas terão experimentado a agradável sensação de bem-estar após praticar atividades aquáticas. A natação é uma disciplina excelente e muito completa para trabalhar o corpo e otimizar a saúde. Praticar esportes na piscina promove relaxamento, fortalece o relacionamento consigo mesmo, melhora a postura corporal e equilibra corpo e mente. Depois de uma sessão, você se sentirá ótimo e terá vontade de se deitar para desfrutar de algumas horas de sono profundo. Descubra, por outro lado, os Benefícios de nadar no mar.
Outros hábitos contra a insônia
Faça atividades que o relaxem antes de dormir, como ler, meditar, escrever, ouvir música...
Tenha cuidado com os cochilos. Aqueles que duram 20 minutos são altamente recomendados, desde que não interfiram na sua noite de sono.
Sempre vá para a cama e acorde no mesmo horário
Jante cedo o suficiente para digerir adequadamente e opte por alternativas leves.
Estacione seu celular e qualquer tela pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Faça do seu quarto um local que transmita paz, ordem e limpeza
Cuidado com o abuso do café
Opte por infusões relaxantes
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