El uso de los nitratos de remolacha en el ámbito deportivo se ha extendido por la evidencia de este compuesto sobre la mejora del rendimiento deportivo y la capacidad de resistencia.
En este artículo te contamos todo sobre los beneficios de los nitratos de remolacha, su dosis más eficaz y cómo tomarlos para mejorar tu rendimiento.
¿Qué son los nitratos de remolacha y cómo mejoran el rendimiento?
Los nitratos de remolacha son compuestos naturales que se obtiene a partir de la remolacha y de otras verduras de hoja verde como la espinaca.
El cuerpo convierte los nitratos en óxido nítrico, ayudando a mejorar el rendimiento deportivo, la vasodilatación, el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular.
De nitrato a óxido nítrico: El ciclo del nitrato de remolacha
Al ingerirse a través del jugo de remolacha o de la suplementación específica, los nitratos son reducidos a nitritos, que son convertidos en óxido nítrico cuando el ácido estomacal u otras enzimas reducen el nitrito a óxido nítrico.
Este óxido nítrico será el encargado de aumentar la dilatación de los vasos sanguíneos, aumentar el flujo sanguíneo y el rendimiento.
Beneficios de los nitratos de remolacha en el rendimiento deportivo
Los beneficios principales de los nitratos de remolacha en el rendimiento deportivo tienen que ver, principalmente, con la vasodilatación y la optimización de la entrega de oxígeno que llega a los músculos, mejorando la capacidad de resistencia.
Mayor vasodilatación y transporte de nutrientes
El óxido nítrico contribuye a mejorar la circulación sanguínea, contribuyendo al transporte de nutrientes y entrega en los músculos al enfrentarse a una actividad física demandante, así como facilitando la llegada de oxígeno a los músculos.
Optimización de oxígeno muscular y eficiencia energética
La vasodilatación contribuye a que el oxígeno se utilice de forma eficiente por parte de los músculos, lo que reduce la cantidad de oxígeno necesaria para realizar la actividad física.
Esto permite optimizar los esfuerzos, reduciendo la fatiga y ayudando a rendir mejor durante periodos de tiempo más prolongados.
Aumento de la resistencia
La vasodilatación, mejora del flujo sanguíneo y optimización del oxígeno gracias a los nitratos de remolacha se traducen en una mejor capacidad de resistencia, al retrasarse la fatiga muscular, especialmente en deportes que implican un esfuerzo prolongado.
Cómo tomar nitratos de remolacha: dosis, timing y errores comunes
Los nitratos de remolacha son un suplemento seguro y eficaz, respaldado por la evidencia. Sin embargo, es importante tomarlo en la dosis recomendada para maximizar sus beneficios de forma segura.
Dosis óptima y cuándo tomar los nitratos
La dosis de nitratos de remolacha recomendada para notar sus efectos en el rendimiento deportivo está entre 300 – 600 mg de nitratos, que deben consumirse unas 2 horas antes de enfrentarse a la actividad física.
En caso de deportistas que busquen beneficiarse de los nitratos de remolacha de cara a una prueba concreta o competición, es recomendable que los nitratos se tomen entre 3-6 días antes de la prueba para mejorar el rendimiento.
Enjuague bucal y nitratos: ¿Por qué evitarlo?
Una de las recomendaciones a la hora de tomar nitratos de remolacha es evitar el enjuague bucal o lavado de dientes justo después de tomarse, con tal de mantener sus beneficios deportivos.
Esto se debe a que las pastas de dientes o enjuagues eliminan las bacterias necesarias en la boca para convertir los nitratos en nitritos, que posteriormente se convierten en óxido nítrico, reduciendo gran parte de esos beneficios.
Suplemento de nitratos vs. zumo de remolacha natural: ¿Cuál elegir?
Tanto el zumo de remolacha como el suplemento de nitratos son opciones interesantes para beneficiarse de los nitratos en el rendimiento deportivo, eligiendo una u otra según las preferencias de cada deportista.
El zumo de remolacha es una opción que aporta otros compuestos bioactivos además de los nitratos, mientras que la suplementación específica permite ajustar una dosis precisa y concentrada, ideal para competiciones.
Nitro Beet Root MAX Drink: Tu bebida de nitratos de remolacha para mejorar la resistencia
Si estás buscando un suplemento con el que preparar tus nitratos de remolacha en forma de bebida, el nuevo Nitro Beet Root MAX Drink de AMIX es tu opción.
Su composición destaca por aportar más que nitratos de remolacha, ya que está compuesto por un complejo de nitratos procedentes del extracto de remolacha y extracto de amaranto. Además, contiene otros ingredientes que, en sinergia con los nitratos, ayudan a mejorar la resistencia, eficiencia de los músculos y recuperación muscular, como la citrulina, la vitamina C, la ciclodextrina o el Ginkgo biloba.
Una dosis de 30g aportará 500mg de nitratos, cantidad más que eficaz para obtener todos los beneficios para el rendimiento deportivo.
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¿Para qué deportes son más eficaces los nitratos de remolacha?
Gracias a la capacidad del óxido nítrico para mejorar la vasodilatación y optimizar el uso del oxígeno muscular, los nitratos de remolacha son recomendables especialmente para deportes de resistencia que implican un esfuerzo prolongado, como el running y atletismo, ciclismo, triatlón, fútbol y similares.
Preguntas frecuentes sobre nitratos de remolacha
¿Pueden combinarse los nitratos con otros suplementos como la cafeína?
Sí, tanto los nitratos de remolacha como la cafeína son suplementos que pueden combinarse, al no presentar interacciones negativas. Su combinación ayuda a mejorar la resistencia y entrega de oxígeno y pueden actuar de forma sinérgica para reducir la fatiga muscular y aumentar el consumo máximo de oxígeno (El VO2 máx).
¿Los nitratos aumentan el oxígeno en los músculos?
Los nitratos aumentan la eficacia del uso de oxígeno en los músculos y mejoran el flujo sanguíneo hacia ellos durante el ejercicio, facilitando que llegue más sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos.
¿Se pueden tomar nitratos de remolacha todos los días?
Sí, los nitratos de remolacha pueden tomarse diariamente para mejorar el rendimiento deportivo. De hecho, la evidencia sugiere que una toma de 5-7 días consecutivos es perfecta para maximizar los beneficios en la eficiencia muscular y reducción de la presión arterial.
Conclusión: Nitratos de remolacha, la clave para mejorar tu resistencia
La suplementación con nitratos de remolacha es perfecta si buscas mejorar tu resistencia mediante un suplemento seguro que actúa mejorando el transporte de oxígeno y nutrientes a tus músculos.
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