La falta de tiempo es la excusa de muchas personas para justificar la ausencia de entrenamiento en la jornada. Y es que, aunque sabemos que en ocasiones es complicado conciliar la vida profesional y las obligaciones con las metas personales, siempre hay soluciones para no tirar por la borda tus objetivos. En cuestión de entrenamiento, debes recordar que más vale poco que nada. ¿Tienes un hueco en el día? Apuesta por los ejercicios multiarticulares para rutinas completas, aunque tengan que ser breves. ¡Pon tu cuerpo a trabajar y siente la satisfacción de haber cumplido con tu entrenamiento diario!
¿Qué son los ejercicios multiarticulares?
Los ejercicios pueden clasificarse de varias maneras en función de diferentes parámetros. Si nos centramos en el número de articulaciones implicadas, podemos diferenciar entre monoarticulares o multiarticulares. Los primeros, hacen referencia a esos ejercicios basados en el trabajo de una sola articulación en los que utilizamos, además, un solo músculo o grupo muscular. Estos pueden ser, por ejemplo, curl de bíceps, extensión de tríceps, extensión de cuádriceps… Muchos de ellos solemos trabajarlos generalmente en las máquinas del gimnasio.
Por otro lado, los ejercicios multiarticulares son aquellos que implican múltiples articulaciones y que exigen, asimismo, el trabajo de diferentes músculos o grupos musculares de manera simultánea para ejecutar el movimiento. Estos ejercicios son muy completos y resultan muy prácticos cuando tenemos poco tiempo para entrenar, ya que trabajamos la musculatura de manera global en un menor tiempo.
¿Qué beneficios reportan los ejercicios multiarticulares?
Además de lograr optimizar muy bien el tiempo de entrenamiento y trabajar de manera completa, realizar ejercicios multiarticulares tiene otros grandes beneficios. Estos resultan muy efectivos y nos permite ser personas más funcionales en el día a día. Incluyendo ejercicios multiarticulares en nuestra rutina, nos estamos preparando para desarrollar correctamente un sinfín de movimientos en la vida cotidiana de forma correcta. ¿Lo mejor? Estaremos reduciendo el riesgo de sufrir lesiones y otras dolencias al prepararnos en profundidad. Un centro corporal trabajado, nos permite una mayor estabilidad y, en consecuencia, una mejor calidad de vida y una mayor independencia en el transcurso de los años.
A nivel práctico, realizando ejercicios multiarticulares estamos trabajando la movilidad de las articulaciones, al mismo tiempo que mejoramos nuestra fuerza y aumentamos la masa muscular. Asimismo, al implicar la musculatura de forma general, el cuerpo lleva a cabo un mayor consumo energético y el gasto calórico será mayor. La capacidad de coordinación, el equilibrio y la concentración son otras capacidades que se ven muy favorecidas con la práctica.
5 Ejercicios multiarticulares
Dominadas
Se trata de un ejercicio estrella con el que fortalecerás tu espalda de manera muy efectiva. Si no has probado realizarlas o no tienes la fuerza suficiente, ¡que no cunda el pánico! Hazlo con la ayuda de una goma hasta que, poco a poco, puedas hacerlas sin ella. Todo objetivo requiere constancia y entrenamiento. ¿Crees que las dominadas son cosa hecha para ti? ¡Hazlas con lastre y sigue poniendo a prueba tus capacidades!
Sentadillas
Probablemente uno de los ejercicios más populares y presentes en cualquier rutina de entrenamiento. ¿La gran ventaja? Tienes muchas maneras de hacerlas en función de tu capacidad física. Puedes reducir intensidad o incrementarla, según tus necesidades y objetivos. Añade peso, hazlas con salto, alterna diferentes variaciones… ¡Piernas y glúteos a fuego!
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio muy controvertido por la fama que apunta que puede resultar lesivo. Evidentemente puede ocurrir, pero no tiene por qué si te preocupas por adquirir la técnica correcta. Para ello, no lo hagas con más peso del que puedes, entrena, sé constante, asegúrate una postura corporal adecuada y… ahora sí. ¡El peso muerto tiene muchísimos beneficios por los que merece la pena practicarlo!
Zancadas
Realizando zancadas no solo fortalecerás tu cuerpo de forma muy general, sino que pondrás a prueba ambas piernas de manera independiente. Esto te permite comprobar si existe algún tipo de desequilibrio de fuerza entre ambas. Si lo percibes, ¡a trabajar en ello sin excusas! Como ocurre en los casos anteriores, puedes añadir peso para una mayor intensidad.
Swing
Entrenar con kettlebell tiene grandes beneficios y ventajas. El Swing con pesa rusa es un ejercicio muy efectivo que, si no has practicado nunca, pondrá a prueba tu capacidad de coordinación. El movimiento tiene su técnica pero una vez adquirida, ¡todo son beneficios y ventajas! Si observas que un ejercicio se escapa de tu comodidad o deja de resultarte fácil, lejos de alejarte de él, trabájalo. Solo así conseguirás evolucionar y desarrollarte cada vez más.
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