Hacer la plancha a diario reporta grandes beneficios, tanto a deportistas más experimentos como a principiantes. Se trata de un ejercicio muy completo que requiere no solo habilidades físicas, sino también mentales. Hoy te contamos algunos de los grandes beneficios que puedes observar si realizas este ejercicio con frecuencia. Más allá de lo que podamos decirte, ¡lo experimentarás por ti mismo/a! Los resultados son progresivos pero muy notorios así que, ¡manos a la obra!
La plancha es uno de los ejercicios más extendidos popularmente por sus grandes aportaciones positivas. Permite trabajar la musculatura de una forma muy intensa y profunda y, además, observar claramente la mejora que vamos logrando. Y es que no es fácil aguantar demasiado tiempo en posición de plancha y entrenarla aporta una gran evolución que se observa fácilmente en la duración del ejercicio. Para hacer la plancha conviene tener unas nociones básicas del trabajo físico, ya que la técnica es muy importante. Un cuerpo correctamente colocado permite la obtención de grandes resultados. Para ello, es primordial una buena conciencia corporal que asegure la activación total de la musculatura.
¿Cuál es la técnica correcta?
Es importante cumplir una serie de requisitos que determinen que la posición es correcta. Para ello, el cuerpo tiene que permanecer alargado y formando una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Tanto abdomen como glúteos, tienen que estar activos, de manera que podamos presumir de una gran estabilidad. Debemos sentirnos tan fuertes y estables, que si alguien intentara empujarnos ¡no podría movernos! Los codos están bien alargados (si la realizamos sobre las manos), los hombros abajo y la mirada hacia el suelo. De esta forma no se corta la línea en la nuca, si no que se expande.
Beneficios de hacer la plancha a diario
Fortalecimiento de la musculatura general del cuerpo (glúteos, espalda, hombros, brazos…) pero, especialmente, el cinturón abdominal
Trabaja la fuerza y la resistencia muscular
Trabajo profundo de core que refuerza la región abdominal y dota de una gran estabilidad
Promueve la definición de las abdominales y acelera la quema de calorías
Fortalece la musculatura de la espalda aliviando dolores asociados y liberando tensión de forma progresiva
Favorece la salud cardiovascular y aumenta la resistencia pulmonar
Ideal para corregir la postura corporal y evitar así el riesgo de sufrir ciertas lesiones y dolencias asociadas
Aumenta la conciencia corporal, imprescindible para un trabajo inteligente en busca de resultados visibles y duraderos
Trabaja la concentración, ya que esta resulta imprescindible para superar los límites cuando el cuerpo empieza a flaquear
Permite observar la evolución y superar el propio tiempo personal, de manera que podrás controlar tus resultados y constatar la efectividad de la rutina
Otro de los grandes beneficios es que como ocurre, por ejemplo, con las sentadillas hay multitud de variantes. De esta manera, cualquier persona con ciertas nociones puede iniciarse con la plancha clásica e ir evolucionando añadiendo dificultad poco a poco. Esto permite disfrutar de un ejercicio dinámico, versátil y que no deja lugar al aburrimiento. Márcate una rutina y empieza a hacer la plancha a diario sin rendirte.
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