El tiempo de confinamiento nos ha enseñado muchas cosas. Entre ellas, que las excusas no valen y que la capacidad de adaptación lo es todo. Hacer ejercicio físico es imprescindible para mantener la salud en óptimas condiciones. Por ello, si no tenemos la posibilidad de ir a salas deportivas, preparar un pequeño gimnasio en casa puede ser una buena opción. No es necesaria una gran inversión y los buenos resultados están asegurados. Hoy hablamos de cinco elementos básicos con los que podrás ponerte en forma sin complicaciones y con eficacia.
Es probable que las personas más experimentadas, que buscan ciertos objetivos específicos, pueden sentirse limitadas si no acuden al gym. Sin embargo, de forma general, es posible ejercitar el cuerpo y adquirir todos los beneficios de la actividad física desde casa. Poco a poco vamos retomando las actividades y la rutina que teníamos antes de la aparición del coronavirus Covid-19. No obstante, la nueva normalidad trae consigo muchos cambios. Algunas personas, especialmente aquellas con factor de riesgo, podrían sentirse inseguras acudiendo a lugares con más gente o expuestos a contagios. Aunque debemos trabajar la mente para superarlo y entender que ser prudentes no requiere tener miedo, continuar con la actividad desde casa es una excelente opción y muy segura. A continuación te hablamos de cinco materiales deportivos básicos para tu gimnasio en casa. Con ellos podrás trabajar el cuerpo en distintos planos de una forma muy efectiva, saludable y notoria.
5 Elementos básicos para tu gimnasio en casa
Esterilla, fundamental en tu gimnasio en casa
Disponer de una esterilla en casa es fundamental para poder realizar los ejercicios cómodamente. Tanto aquellos destinados a tonificar y fortalecer la musculatura, como los orientados a los estiramientos y la relajación del cuerpo, requieren este elemento. Hay multitud de ejercicios que se realizan desde posición horizontal y llevarlos a cabo se complica si no disponemos de una superficie acolchada que amortigüe el peso.
Bandas de resistencia esenciales
Este es uno de los elementos más versátiles y útiles que podemos encontrar. Y es que las bandas de resistencia no solo son económicas y manejables, sino que ofrecen grandes posibilidades. Puedes encontrarlas con distintos grados de resistencia, de manera que se acoplen perfectamente a tu nivel y objetivos. Con ellas, puedes trabajar tanto la fuerza como la coordinación o la flexibilidad, entre otros.
Mancuernas indispensables para tu gimnasio
Disponer de un juego de mancuernas adaptadas a tu condición física permite trabajar de manera activa y dinámica el tren superior. Disponer de varios pesos te ayudará a variar el entrenamiento y a comprobar tu evolución conforme vayas adquiriendo más fuerza. Es perfectamente compatible trabajar con mancuernas y bandas de resistencia, por ejemplo, para un entrenamiento completo y profundo.
Cuerda para trabajar cardio en casa
Es recomendable contar un material que te permita hacer cardio en tu gimnasio en casa. Para ello, una cuerda sería muy conveniente. Si tienes la posibilidad de incluir una bicicleta estática o una cinta de correr, tendrás más opciones. No obstante, una buena rutina de saltos con la cuerda será suficiente para acelerar tus pulsaciones, trabajar la resistencia pulmonar y promover la quema de calorías. ¡Te advertimos de que saltar a la comba engancha! Documéntate sobre la técnica correcta y los distintos tipos de salto. ¡Puede ser un verdadero reto!
Fitball, inestabilidad en tu gimnasio en casa
El fitball es un material de inestabilidad perfecto para entrenar la musculatura general en profundidad. Ciertos ejercicios requieren la implicación de músculos que generalmente no trabajamos, por lo que puede poner a prueba tus capacidades y sorprenderte más de lo que crees. Además, es un elemento que permite liberar toda la tensión acumulada, ya que su forma redondeada se acopla al cuerpo permitiendo descargar el peso sobre él. Promueve la relajación y una óptima recuperación tras el esfuerzo físico intenso. Además, debes saber que no solo es una herramienta complementaria, sino que puede ser el centro de un entrenamiento del nivel avanzado. ¡Creatividad ante todo!
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