Un descanso de calidad es fundamental para mantener nuestra salud en óptimas condiciones. Lejos de ser un capricho del que se pueda prescindir, dormir bien es necesario para que el organismo funcione con normalidad. Si te cuesta conciliar el sueño, o dormir varias horas del tirón, conocer los siguientes alimentos “anti insomnio” puede ayudarte a dormir mejor y, en consecuencia, ganar en salud y bienestar. ¡Toma nota!
La necesidad de dormir bien es un hecho que cada vez cobra una mayor importancia. Y es que durante mucho tiempo, hemos interiorizado la posibilidad de restar horas de sueño con el fin de cumplir con todos nuestros quehaceres y obligaciones en el día a día. ¡Error! Dormir es fundamental para resetear cuerpo y mente, aumenta la energía, asentar los conocimientos adquiridos, favorecer la memoria, disponer de un buen estado de ánimo… y un sinfín de procesos internos que se producen durante el tiempo de descanso. ¿Organizarte mejor la rutina? SÍ. ¿Restar horas de sueño para cumplir con todas las obligaciones? NO.
La alimentación influye en la efectividad del descanso
En este sentido, y para aquellos a los que les cuesta conciliar el sueño, en la alimentación residen verdaderas medicinas naturales que nos ayudan a sentirnos bien. Y es que la composición de los alimentos que ingerimos, tienen unas determinadas respuestas en nuestro organismo. Por este motivo una alimentación saludable nos proporciona herramientas para encontrarnos mejor, sentirnos relajados, reducir el estrés y, en definitiva, lograr un descanso efectivo.
De la calidad de nuestra despensa, depende la calidad de nuestra vida (también del tiempo que pasamos durmiendo). Cumplir con una dieta equilibrada y rica a nivel nutricional, promueve unas mayores sensaciones de bienestar y, en consecuencia, nos induce a un descanso reparador. Revisa qué alimentos tomas, especialmente en las horas previas al descanso, y consigue dormir mejor de manera progresiva. No solo te encontrarás genial físicamente, sino que experimentarás una mayor energía, productividad y eficiencia en tu rutina.
Alimentos anti insomnio para dormir mejor
Plátano, efecto saciante
Posee una gran cantidad de vitaminas y minerales y tiene un efecto saciante que evitará las ganas nocturnas de picotear. Es fuente de triptófano, un aminoácido precursor de serotonina (hormona de la felicidad) y de melatonina. Su contenido en potasio y magnesio promueven un estado de relajación muy adecuado para conciliar el sueño de manera orgánica.
Cerezas indispensables para dormir mejor
Las cerezas constituyen un alimento ideal para lograr unos óptimos hábitos del sueño y mejorar la rutina nocturna. Y es que se trata de una de las opciones más adecuadas y que mayor cantidad de melatonina aportan al cuerpo.
Frutos secos para un sueño profundo
Los frutos secos como las almendras, las nueces, los pistachos o los cacahuetes, entre otros, son fuente de grasas saludables, melatonina y magnesio. Estos últimos tienen la capacidad de inducir a un estado de relajación y sueño profundo. Los frutos secos pueden ayudarte a dormir mejor, pero no olvides elegir las opciones naturales en lugar de decantarte por las saladas o fritas.
Cereales integrales contra el insomnio
Estos tienen propiedades saciantes que permiten una mayor satisfacción y evitan la necesidad de picotear a deshora. Además, son fuente de vitamina B que intervienen en la transformación de triptófano en melatonina.
Leche para relajarte profundamente
Los productos lácteos son ricos en triptófano y magnesio. Tomar un vaso de leche caliente antes de dormir ha sido un hábito muy extendido popularmente durante mucho tiempo. Y es que además de su composición, tomar algo caliente favorece la relajación y el bienestar previo al sueño y puede ser una opción muy efectiva.
Otros alimentos que te ayudan a dormir mejor
Chocolate negro
Huevo
Verduras de hoja verde
Pescados
Pavo y pollo
Infusiones
Dátiles
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