Truques para combater a insônia

Descansar efetivamente é um pilar fundamental para sustentar um estilo de vida saudável. Podemos comer muito bem e dar tudo de nós na academia, mas se não tivermos uma rotina de sono eficaz, não estaremos cuidando do corpo e da mente conforme necessário. Muitas pessoas têm dificuldade para dormir à noite e podem apresentar diversos sintomas decorrentes desse fato. Hoje damos alguns truques para combater a insônia.

O descanso correto aumenta a energia e promove o desempenho correto no dia a dia. Tanto o corpo quanto a mente precisam se recompor e se preparar para um novo dia. Existem vários motivos que podem causar insônia e alguns deles requerem o estudo de um profissional de saúde. Porém, os maus hábitos também podem ser a causa da dificuldade para dormir e, nesse sentido, está em nossas mãos melhorar para conseguir um descanso reparador. Combater a insônia é possível desde que você esteja disposto a melhorar sua rotina anterior e aprenda a lidar com ela de forma natural, para evitar estados de estresse ou ansiedade.

Truques para combater a insônia

Limpeza e ordem do quarto

É fundamental que o quarto permaneça limpo e arrumado. Se o espaço destinado ao descanso for um caos, cheio de lixo e desordem, é provável que isso afete na hora de adormecer. Desta forma, para combater a insônia, limpe bem e organize para que se sinta confortável e em paz. Aproveite para retirar tudo que não te serve mais ou que você não usa mais. Isso o ajudará a aliviar o peso dos ombros, também no nível mental, e a descansar satisfatoriamente. Você não acha que dormirá melhor em um quarto limpo e arrumado do que em um quarto bagunçado? Bem, não espere mais!

Rotinas de sono

Tente ir para a cama sempre no mesmo horário. Dessa forma, o cérebro assimila o horário e associa a hora de dormir com a hora de dormir. Nesse sentido, destinar esse espaço apenas para descanso, e não para trabalho ou outras atividades, ajudará no combate à insônia. Então, da mesma forma que seu alarme toca para avisar para você acordar, programe mentalmente um horário para dormir e cumpra-o.

Combata a insônia com jantares leves

Jante cedo e deixe espaço suficiente para uma digestão adequada. Da mesma forma, para promover esse processo, opte por jantares leves, de fácil assimilação e que não envolvam uma digestão mais complexa em que o corpo deva trabalhar com mais intensidade . Alimentos como leite, ovos ou banana, entre outros, podem promover um estado de relaxamento que leva a um sono eficaz.

Adeus às telas

Mantenha seu celular e outros dispositivos eletrônicos longe de você pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Não se exponha à luz das telas antes de dormir. Este não é o momento de verificar suas redes sociais, verificar seu e-mail ou bater um papo com seus amigos. É hora de relaxar, refletir sobre o final do dia, meditar e descansar.

Atividades relaxantes para combater a insônia

A realização de atividades que promovam o relaxamento sempre atuará no combate à insônia. Ler, escrever, ouvir músicas relaxantes ou meditar são excelentes ideias e alternativas ao uso de dispositivos eletrônicos. Além disso, essas ações podem se tornar um hábito muito saudável que ajuda você a se reconectar consigo mesmo e a relativizar preocupações que surgem no dia a dia. Experimente!

Não acredite em insônia

Se você perceber que tem dificuldade para dormir, não tente conseguir! Quanto mais lutamos para adormecer, mais crescerá a barreira que nos impede de fazê-lo. O mais indicado é sair da cama, dar uma breve caminhada pela casa ou mesmo pelo quarto e recuperar a calma. Ficar tenso enquanto se vira e se vira aumentará sua ansiedade e tornará difícil entrar em um bom estado de espírito antes de conseguir um sono reparador. Se com todos estes hábitos continuar a ter dificuldade em combater a insónia, não hesite em consultar um especialista que o ajudará a descartar outras causas mais relevantes.

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