Dicas para caminhar mais ao longo do dia

Manter um estilo de vida ativo é essencial para promover o nosso estado de saúde. Se você passa muito tempo sentado e acha que não está movimentando o corpo o suficiente, talvez seja hora de tentar caminhar mais ao longo do dia, além de sua rotina semanal de treinamento. E atingir um número mínimo de passos é fundamental para obter certos benefícios que cuidam de você por dentro, proporcionam bem-estar físico e mental e aumentam sua qualidade de vida. Tome nota!

Por que é necessário caminhar bastante?

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda atingir um mínimo de 10.000 passos por dia, o equivalente a 7 quilômetros (embora agora se fale em atingir 15.000). Dificilmente uma pessoa sedentária conseguirá dar 5.000 passos. Ativar e dar movimento ao corpo é uma prioridade que não devemos adiar. Caminhar é uma atividade que qualquer pessoa pode realizar, independentemente da idade ou condição física. Além de poder se adaptar a cada situação particular, não apresenta risco de impacto, por isso não representa uma ameaça ao bom estado das articulações dos idosos . Embora seja verdade que passar da inatividade total aos 10.000 passos deve ser feito de forma progressiva, definir um desafio é uma excelente opção para testar as suas capacidades e melhorar eficazmente a sua condição física e saúde.

Caminhar mais ao longo do dia não persegue apenas o objetivo de perder peso, mas também é possível alcançá-lo tendo em conta as distâncias e o ritmo. Neste caso, claro, vale destacar a importância de realizar uma alimentação saudável e outros hábitos como o treino de força (adaptado a cada situação) ou o descanso. Caminhar regularmente é uma excelente forma de combater o sedentarismo, a obesidade ou a diabetes, bem como prevenir e tratar problemas cardíacos ou depressão e outras doenças psicológicas. Por todos estes motivos, qualquer momento é um bom momento para decidir caminhar mais ao longo do dia e contribuir para melhorar a saúde, aumentar o bem-estar e adquirir as sensações positivas que acompanham uma longa caminhada.

Dicas para caminhar mais ao longo do dia

Se você acha difícil fazer uma caminhada porque acha chato, coloque uma música e aproveite para se desconectar.

Se você trabalha muitas horas sentado, levante-se e faça uma pequena caminhada aproximadamente a cada 20 minutos .

Uma excelente ideia é deixar o carro ou o transporte público e caminhar o máximo possível. Se não puder devido à distância, estacione mais longe do que o normal ou desça algumas paradas mais cedo. Assim você aproveitará o tempo para adicionar etapas ao seu contador.

Enquanto você espera o ônibus, ou faz uma pausa durante alguma tarefa, não espere sentado, caminhe de um lado para o outro e dê movimento ao seu corpo , ele vai agradecer!

Claro, sem elevador! Se você não se sente capaz de subir alguns lances de escada... definitivamente é hora de mudar seu estilo de vida.

Mais dicas para conseguir isso

Faça uma caminhada pela manhã antes de iniciar sua rotina. É um excelente momento, pois o ambiente permanece calmo, com uma calma que o ajudará a aumentar a sua energia para passar o dia com maior produtividade e vitalidade.

Organize uma caminhada diária com seu companheiro, amigo ou familiar e encare-a como um desafio pessoal que deve ser enfrentado. Embora a princípio seja uma espécie de obrigação, levará pouco tempo para senti-lo como uma necessidade inamovível.

Baixar um aplicativo desenvolvido para contar passos ou adquirir um relógio que faça essa função pode ser o toque de motivação que você precisa para verificar seu progresso.

Geralmente, você poderá caminhar mais ao longo do dia tornando-se ativo. Deixe o horário do sofá durante a noite, ou durante o fim de semana, e consiga se movimentar. Descansar é essencial e você deve deixar espaço para isso, porém, ao levar uma vida ativa você sentirá mais energia do que se passasse o dia inteiro no sofá . Experimente nesse sentido e veja como sua vida melhora em todos os sentidos, simplesmente seguindo em frente.

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