A técnica correta para fazer agachamentos

Agachamentos são um exercício básico em todos os tipos de treinamento ou atividades esportivas. Eles trabalham os músculos profundamente e suas diferentes variedades permitem que sejam adaptados a qualquer pessoa, independentemente de sua condição física. No entanto, aprender a técnica correta é muito importante para trabalhá-los corretamente e obter os resultados que buscamos. Pronto para corrigir erros? Vá em frente!

Dependendo da sua condição física e de quanto tempo você treina, seus agachamentos podem ser melhor ou pior executados. Mas nada que não se resolva com um pouco de informação e prática! O agachamento clássico é um exercício básico que pode ser incluído em qualquer rotina esportiva e que permite uma evolução e progresso evidentes para outras variantes mais intensas. Se você não trabalhar a técnica correta desde a base, à medida que evolui, você pode acabar cometendo erros que o levarão não apenas a não obter os resultados desejados, mas também a se machucar. O agachamento clássico pode se tornar mais difícil adicionando saltos, resistência ou variações de peso, entre outros.

Fazendo agachamento passo a passo

Posição ereta

Em posição ereta, coloque os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril. Os dedos podem apontar para a frente ou ligeiramente para fora. Uma vez nessa posição, você deve ativar seus músculos, sentindo-se forte. As costas devem ser alongadas, como se um fio estivesse sendo puxado da sua cabeça. Os braços ficam pendurados ao lado do corpo, mas prontos para a ação. O olhar é direcionado para a frente, não para o chão ou para o teto.

Dobre os joelhos

Depois de chegar à posição inicial, dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. É importante não arquear as costas com esse movimento, mas mantê-las totalmente alongadas, embora naturalmente na diagonal, abrindo o peito e continuando a olhar para a frente. Então mova suas mãos para frente para facilitar o movimento dos agachamentos de forma coordenada e orgânica. Os joelhos não devem ultrapassar as pontas dos pés. É muito importante prestar atenção à ativação muscular. Caso contrário, você não estaria trabalhando de forma eficaz.

Recuperar posição vertical

Agora, com os pés firmemente ancorados no chão, estenda os joelhos e retorne à posição inicial. É essencial ter a sensação de impulso no chão para se sentir estável e não oscilar durante o movimento. Para torná-lo mais eficaz, contraia os glúteos ao subir e segure firme. Repita o movimento. Você pode definir um certo número de repetições de agachamento e aumentá-las conforme dominar a técnica.

Erros mais comuns ao fazer agachamentos

Curvar as costas e olhar para o chão coloca você em risco de lesão e reduz a eficácia do exercício.

Deixe os joelhos ultrapassarem as pontas dos pés quando flexionados.

Juntar os joelhos ao dobrar, em vez de manter a postura estável.

Não ative os músculos intensamente, execute-os de forma completamente passiva.

Deixar-se cair dobrando os joelhos em vez de controlar a descida.

Não prestar atenção à postura corporal o tempo todo.

Abaixe o tronco para frente ao realizar o agachamento, desativando completamente os músculos.

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