O que levar antes do treino é fundamental para atingir o desempenho e os resultados esperados . Portanto, alimentos pré-treino e suplementação não são algo a ser escolhido levianamente. Embora cada pessoa tenha suas preferências, não é aconselhável treinar com o estômago vazio. Evite também fazer refeições muito pesadas que dificultem a digestão. Mas também é fundamental levar em consideração os nutrientes e suplementos que ajudam você a realizar um treino mais eficaz.
O que tomar antes do treino:
1 – Barras energéticas
Eles são formulados para conter uma concentração significativa de nutrientes, incluindo proteínas e carboidratos . Dessa forma, eles fornecem a energia que você precisa e promovem sua liberação ao longo da sessão. Eles são ricos em calorias e carboidratos facilmente disponíveis e não sobrecarregam o estômago. Dessa forma, eles fornecem o combustível necessário para que o corpo não esgote as reservas musculares.
Há muitos sabores para escolher e eles são fáceis de transportar e comer, então você pode levá-los para a academia ou levá-los para passear se estiver se exercitando ao ar livre. Como eles vêm em embalagens individuais, se você pegar muitos e não comer nenhum, eles estarão perfeitamente conservados para outro dia.
2 – Banana com creme proteico
Combinar banana com uma pasta de chocolate proteica ou manteiga de amendoim natural fornece ao corpo açúcares naturais, carboidratos simples e potássio. A ingestão pré-treino aumenta as reservas de glicogênio do corpo e aumenta as proteínas disponíveis.
3 – Bebidas pré-treino
Eles são uma boa opção se você está se perguntando o que tomar antes do treino e não gosta de encher o estômago. Produtos que se misturam com água para criar uma bebida pré-treino fornecem vitaminas que ajudam a reduzir e adiar a fadiga , além da hidratação necessária para começar a se exercitar de forma saudável.
4 – Mingau de aveia proteico
É uma preparação simples que você pode fazer para tomar antes do treino, fria ou quente, como preferir. O ideal é misturar a aveia com água ou leite e adicionar uma dose de proteína de soro de leite em pó ou uma colher generosa de pasta de amendoim . Dessa forma, eles fornecem ao seu corpo fibras, carboidratos de liberação lenta, proteínas e aminoácidos.
5 – Géis energéticos pré-treino com cafeína
Eles são formulados especificamente para fornecer a energia que o corpo precisa, adiando a fadiga e maximizando o desempenho durante toda a sessão de exercícios. Eles são fáceis de transportar e transportar, o que os torna ideais para treinar fora de casa.
6 – Suplementos Nitro
São fórmulas explosivas que permitem otimizar seu treino, aumentando o desempenho durante treinos duros e exigentes e melhorando a absorção de nutrientes.
7 – Smoothies de frutas fortificados para ingestão pré-treino
Bata no liquidificador a mistura de frutas que você gosta e adicione proteína em pó para completar os efeitos do shake pré-treino e fornecer a glicose que você precisa. Você pode enriquecê-lo com aminoácidos BCAA em pó ou como reforço para melhorar o desempenho do treino.
8 – Muesli proteico com fruta fresca
Adicione uma mistura de banana e frutas vermelhas ao muesli proteico e água, leite ou a bebida vegetal escolhida para fornecer glicose, vitaminas e carboidratos. Você também pode adicionar uma dose de manteiga de amendoim, o que seria uma combinação natural poderosa para tomar antes do treino.
9 – Omelete de clara de ovo
Uma refeição pré-treino clássica para atletas de alto desempenho. É uma maneira leve, mas sólida, de tomar proteína e pode ser facilmente combinada com os shakes e suplementos pré-treino certos para você, como creatina, cápsulas pré-treino ou shakes de carboidratos e proteínas.
10 – Shakes de proteína
Você pode combinar proteína de soro de leite e aminoácidos BCAA diluídos em água. Você também pode adicionar carboidratos naturais que fornecem sabor e energia, como manteiga de amendoim. Você pode prepará-lo em casa e transportá-lo facilmente para tomar até uma hora antes de começar o treino.
11 – Panquecas de aveia pré-treino
Uma mistura de flocos de aveia integrais , claras de ovos , banana e proteína de soro de leite, batidos e coalhados na panela. A ilusão de um café da manhã com panquecas, com todo o sabor e uma contribuição de carboidratos de liberação lenta e proteínas que os atletas precisam antes do exercício.
12 – Pão integral com creme proteico
É uma mistura saborosa e uma boa fonte de energia e proteína de liberação lenta . Você pode preparar torradas ou sanduíches saborosos com sua pasta de proteína favorita com sabor de nozes ou chocolate.
Você gosta dessas ideias? Bem, você tem muitos desses componentes disponíveis entre nossos suplementos pré-treino na amixstore.com , você vai sentir falta deles?
Comentários (0)
Não há comentários para este artigo. Seja o(a) primeiro(a) a deixar uma mensagem!