Prática de corrida na quarentena

As medidas de bloqueio finalmente foram flexibilizadas e podemos retomar algumas atividades ao ar livre. Voltar a ser ativo e incluir sair à rua na nossa rotina pode ser muito benéfico para recuperar aquele fôlego que estava começando a nos faltar. Hoje damos algumas dicas para correr durante a quarentena. Você já saiu para correr? Seja responsável!

A evolução para o “novo normal” depende da nossa responsabilidade e capacidade de empatia. Estar ciente do que fazemos e agir com pensamento coletivo é essencial , tanto para nos proteger quanto para proteger os outros. É hora de começar e voltar à corrida, mas não sem antes tomar uma série de medidas básicas. Além disso, voltar a correr depois de quase dois meses de isolamento não só nos expõe à possibilidade de novas transmissões, mas pode colocar nosso corpo em risco de lesões se não agirmos com sensatez. Você já tirou seus tênis do armário? Vamos!

Dicas básicas para correr durante a quarentena

Cumpra rigorosamente as normas estipuladas pelas autoridades sanitárias.

Preste atenção ao distanciamento social e, se achar que as ruas estão lotadas, tome a decisão de ficar em casa ou mude sua rotina para fazer isso com mais segurança e tranquilidade.

Lave as mãos antes e depois de correr.

Durante o exercício, evite tocar em corrimãos ou em quaisquer objetos não essenciais.

Se você estiver atrás ou na frente de outras pessoas, tente não ficar na fila . A melhor opção, além de manter uma distância segura, é manter-se a um ou dois metros de distância dos outros.

Se você precisar se apoiar em algo para se alongar, tente esperar até chegar em casa para evitar contato com objetos que outras pessoas tenham tocado.

Se você tiver sintomas de Covid-19 , não saia de casa.

Dicas para voltar ao trabalho sem se machucar

Não espere retomar a atividade com a mesma intensidade com que a deixou há quase dois meses. Comece com sessões mais curtas e progressivas.

Reduza o tempo , o ritmo e a intensidade da corrida.

Faça isso em intervalos de corrida e caminhada, se necessário, até que você se sinta capaz de recuperar o ritmo normal.

Caminhar em ritmo acelerado também é uma ótima ideia se você não se sentir disposto. Isso trará grandes benefícios para sua saúde e reduzirá o risco de lesões devido ao impacto.

Faça aquecimento antes de começar e alongue-se quando terminar.

Você não precisa correr todos os dias . Lembre-se de que correr é permitido, mas não obrigatório. É normal sentir vontade de sair, mas você também tem a opção de dar uma caminhada para tomar um pouco de ar fresco e tomar sol, o que é essencial para níveis ideais de vitamina D.

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