Ter uma dieta variada e rica em nutrientes é essencial para uma boa saúde. O corpo precisa de uma alimentação de qualidade para funcionar normalmente e, além disso, corretamente. Portanto, conhecer alguns aspectos importantes evitará que você sofra com certas deficiências que podem levar a problemas de saúde. Hoje vamos falar sobre Ômega 3. O que é? Para que serve? Tome nota!
O que é ômega 3?
O ômega 3 é um ácido graxo poliinsaturado que está incluído entre os elementos essenciais. Nosso corpo precisa disso para funcionar corretamente. No entanto, ele não o produz sozinho, por isso deve ser adquirido por meio da alimentação. Os ácidos ômega 3 produzem substâncias que ajudam a regular a inflamação. Portanto, é importante equilibrá-lo para promover nossa saúde.
Quais alimentos fornecem ômega 3?
Uma dieta equilibrada é um dos pilares fundamentais mais básicos para desfrutar de um estilo de vida saudável. Não se trata de restringir alimentos, passar fome ou sofrer com uma dieta. Trata-se de observar a resposta do nosso corpo à nutrição adequada e transformar esse hábito em um estilo de vida . Os ácidos graxos ômega 3 podem ser obtidos por meio de diferentes alimentos:
Frutos do mar (camarão, mexilhões, etc.)
Peixe azul (salmão, atum…)
Óleos vegetais (linhaça, oliva, gergelim, etc.)
Nozes (nozes, amêndoas, etc.)
Folhas verdes (espinafre, acelga, alface…)
Quais são os seus benefícios?
Promove muito a saúde cardiovascular , reduzindo o risco de sofrer de problemas associados.
Regula os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Controle a pressão arterial.
Indicado para pacientes com diabetes.
Melhora condições como a asma devido ao seu poder anti-inflamatório.
Eles contribuem para a saúde do sistema nervoso.
Fortalece o sistema imunológico.
No esporte, melhora o desempenho e a força , assim como a massa muscular.
Promove recuperação adequada após atividade física intensa.
Durante a gravidez, contribui para o desenvolvimento do cérebro do feto.
Suplemento ômega 3
Além de adquiri-lo por meio da alimentação, você pode tomá-lo em forma de suplementos, sempre sob orientação de um profissional de saúde. É geralmente recomendado para veganos estritos, pessoas que não comem peixe, idosos ou atletas com altos níveis de fadiga que precisam aumentar sua resistência e capacidade de recuperação.
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