3 Alongamentos para fazer na praia

Se uma coisa temos certeza é que hábitos saudáveis ​​e uma rotina de treino adequada não são interrompidos no verão. Ao longo destes meses, o dia-a-dia pode variar mas não há desculpas para abandonar o caminho dos nossos objetivos. Portanto, adaptar o trabalho físico às diferentes circunstâncias é essencial. Hoje falamos com vocês sobre 3 exercícios de alongamento para fazer na praia . Aproveite a sua localização privilegiada frente ao mar para trabalhar a flexibilidade e promover o equilíbrio mente-corpo. Você tem coragem?

Com certeza você também é apaixonado por aqueles longos dias de praia em que vê o sol desaparecer e pode aproveitar o frescor do pôr do sol. Embora vivamos atualmente uma situação sanitária e social que nos impede de desfrutar plenamente de determinadas atividades, muitos têm a opção de ir à praia e desfrutar de um momento de desconexão. Pode não ser tão fácil praticar rotinas desportivas como temos feito até agora, mas o que o impede de fazer alguns exercícios mais suaves com a toalha? Hoje falamos para vocês sobre 3 alongamentos para fazer na praia. Isto só irá aumentar o seu bem-estar e potenciar as sensações positivas de um dia de praia.

3 Alongamentos para fazer na praia

1. Sente-se sobre a toalha, dobre os joelhos e junte as solas dos pés em posição de borboleta. Certifique-se de alongar a coluna como se estivesse puxando um fio da cabeça em direção ao céu. O pescoço não fica tenso e o queixo fica ligeiramente direcionado para o peito. Abaixe os ombros e gire-os ligeiramente para trás para obter uma postura correta. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e empurre-as suavemente em direção ao chão. Não salte! Mantenha a pressão por alguns segundos, solte e repita de 3 a 5 vezes. Observe, a cada expiração, como os músculos relaxam e permitem superar as limitações que sentiu no início do exercício.

2. Fique na mesma posição de borboleta, com a coluna alongada e os ombros no lugar. Coloque as mãos atrás das costas e tente juntá-las. Depois de conseguir isso, seus cotovelos provavelmente cairão para a frente, levando consigo os ombros. Esteja atento, gire os ombros para trás e empurre os cotovelos , como se quisesse que os dois se tocassem. Se você não consegue juntar as palmas das mãos, faça o que puder e pratique diariamente até atingir o objetivo. Garantimos que é muito satisfatório! Termine este exercício abaixando o tronco em direção às pernas e relaxando as costas.

3. Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos no chão, próximas ao peito, com os cotovelos para cima. Ative o abdômen, glúteos e pernas e empurre para levantar o tronco do chão na postura da cobra . Tente alongar os cotovelos. Caso contrário, é preferível mantê-los flexionados, melhor alongá-los e levantar os ombros. Estes devem permanecer, sempre, afastados dos ouvidos. Se você dominar este exercício, poderá dar um passo adiante, levantar-se e empurrar as costas para trás até chegar à ponte. Você tem coragem?

Se tiver interesse, pode consultar nosso post sobre Aspectos importantes para um alongamento eficaz .

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