O escalador, um exercício mais completo

Vamos para um exercício bem completo que trabalha nosso corpo de forma global. Certamente você também levanta as mãos quando se prepara para escalar, mas não vai negar que a sensação de satisfação subsequente não pode ser explicada... E quando o corpo funciona, isso fica evidente! Vamos detalhar os detalhes de um exercício básico, o escalador. Você já experimentou?

Escalar faz parte da sua rotina?

Fazer prancha traz grandes benefícios e funciona muito bem a favor dos nossos objetivos físicos. A partir desta posição existem diferentes variações que acrescentam intensidade ao exercício e o tornam mais exigente. Se uma coisa está clara é que não há limites e contentar-se com um treino confortável não é uma opção se quisermos continuar a desenvolver todas as nossas capacidades. Fazer o escalador tem grandes vantagens porque pode ser realizado por qualquer pessoa independente da sua condição física inicial. Isso acontece porque a série pode ser adaptada dependendo das capacidades de cada pessoa. Enquanto um iniciante pode fazer séries de 20 segundos, um avançado pode fazê-las por um minuto se sua resistência permitir. Sim, de fato! Como em qualquer tipo de exercício ou atividade, a técnica é fundamental para que o trabalho seja eficaz . Buscar a excelência nos movimentos sempre será prioridade, seja você iniciante ou experiente.

Outra das grandes vantagens do escalador é que ele não necessita de nenhum tipo de material além do peso do próprio corpo. Portanto, não há desculpas para não praticá-lo, pois qualquer hora e local serão adequados para isso. Se sua rotina mudar, se você sair no final de semana ou se não tiver tempo de ir à academia, o escalador será uma ferramenta para fortalecer seu corpo sem desculpas.

Escalador correndo

Se não conhece o exercício, saiba que é muito simples a nível teórico para que o compreenda perfeitamente. Agora, na hora de colocar em prática... nem tudo vale! Procure a técnica correta acima das repetições para evoluir na direção certa. Uma vez alcançado, será hora de dar tudo de si. Começando na posição da prancha nas mãos e nos dedos dos pés, certifique-se de traçar uma linha com o corpo, dos calcanhares à cabeça. Não afunde os quadris, não os levante nem arqueie a parte inferior das costas. Não levante os ombros, dobre os cotovelos e não deixe o pescoço frouxo. O abdômen está ativo o tempo todo.

Uma vez na posição correta, dobre o joelho direito e leve-o em direção ao peito . Em seguida, alongue-o para servir de apoio enquanto flexiona o braço esquerdo em direção ao peito. Você deve alternar a flexão dos joelhos, direito e esquerdo, em um bom ritmo e mantendo-o constante durante o tempo definido. Não dobre os cotovelos nem permita que a mesa que você forma com o corpo fique desestabilizada.

Alguns benefícios da escalada

Trabalho central profundo e consequente melhoria da estabilidade corporal

Promove uma postura corporal correta e saudável

Envolvimento e fortalecimento da parte inferior do corpo (glúteos, quadríceps, panturrilhas...)

Ideal para queimar calorias e aumentar a resistência cardiovascular

Tonifica os músculos gerais e estiliza a figura

Além de pernas e abdômen, requer trabalho nas costas, ombros e braços.

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