Fazer agachamentos tornou-se básico devido aos seus grandes resultados e possibilidades. E as suas diferentes variantes fazem dele um exercício estrela para qualquer pessoa, independentemente da sua condição física. Permite grande evolução e resultados muito evidentes. No entanto, existem alguns erros que se repetem com frequência e devem ser corrigidos. Hoje falamos com você sobre cinco deles. Tome consciência de como alcançar uma boa técnica e comece a atingir seus objetivos hoje mesmo.
Embora fazer agachamentos pareça fácil, é comum cometer alguns erros . Se não tivermos consciência deles e os repetirmos ao longo do tempo, é provável que acabemos desenvolvendo uma técnica ruim que limita a nossa evolução. O primeiro passo para corrigi-los é estar atento a eles e interrompê-los o mais rápido possível. Hoje contamos a vocês os cinco mais comuns. Você se sente identificado com algum deles? É hora de aprimorar sua técnica e alcançar o sucesso!
5 erros comuns ao fazer agachamentos
Não alcance noventa graus de agachamento
Não é necessário fazer um agachamento profundo se você não estiver nivelado o suficiente para controlá-lo. Ter cautela é necessário para evitar se machucar ou sujar o movimento. Porém, é necessário diminuir um mínimo para que os músculos sejam ativados e o trabalho seja eficaz. Para fazer isso, tente dobrar os joelhos até formar um ângulo de noventa graus. Segure por alguns segundos e comece a subir até a posição inicial.
Incline o tronco
É necessário manter as costas alongadas com o tronco aberto e para cima. Curvar ou inclinar o tronco para a frente tornará o exercício menos eficaz. No momento em que você transfere o peso para a frente, os músculos são desativados e não funcionam. Você provavelmente sentirá maior facilidade de movimento se cometer esse erro, mas não adianta ser capaz de fazer cem agachamentos seguidos se não os fizer corretamente.
Abaixe os joelhos no caminho para baixo
Da mesma forma que as costas devem ser fortes, resistentes e estáveis, os joelhos devem manter-se alinhados e no lugar. Muitas pessoas juntam os joelhos ao descer ou os deixam cair para dentro . Você não apenas fará agachamentos ineficazes, mas também poderá se machucar e causar lesões nas articulações. Lembre-se, para fazer agachamentos você precisa de um corpo firme e estável . Alcançada essa sensação, é hora de descer sem relaxar em nenhum momento até o final da série.
Levante os calcanhares do chão
É preferível avançar passo a passo de forma eficaz do que iniciar o movimento sem técnica. Separe os pés um pouco mais que a largura do quadril, certifique-se de apoiar bem as solas dos pés no chão e imagine que eles estão grudados de modo que você não consegue movê-los ou levantá-los. Tem gente que levanta os calcanhares do chão ao fazer agachamentos. Não! Erro! Dessa forma você coloca peso nos tornozelos e joelhos, o que os coloca em risco. Além disso, o glúteo está completamente desativado e não funciona. Concentre-se e sinta a estabilidade e o peso no lugar.
Não evoluindo ao fazer agachamentos
Se você se sente confortável fazendo agachamentos clássicos, não se contente em repetir sempre a mesma rotina. Talvez seja hora de inovar com outras variantes, incluindo saltos, peso ou resistência. Desafie-se e conseguirá não só um trabalho mais completo, mas também mais dinâmico, divertido e reconfortante. Se há algo que permite fazer agachamentos é um aumento de intensidade e uma evolução perceptível. Estabeleça metas, supere desafios e faça queimar os glúteos e as pernas!
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