Benefícios de fazer prancha diariamente

Fazer prancha diariamente traz grandes benefícios, tanto para atletas mais experientes quanto para iniciantes. É um exercício muito completo que requer não só habilidades físicas, mas também mentais. Hoje contamos alguns dos grandes benefícios que você pode obter se fizer este exercício com frequência. Além do que podemos dizer, você experimentará por si mesmo! Os resultados são progressivos mas muito perceptíveis, então mãos à obra!

A prancha é um dos exercícios mais populares devido às suas grandes contribuições positivas. Permite trabalhar os músculos de forma muito intensa e profunda e, além disso, observar com clareza a melhoria que estamos conseguindo . E não é fácil durar muito na posição de prancha e o treino proporciona uma grande evolução que é facilmente observada na duração do exercício. Para fazer a prancha é aconselhável ter algumas noções básicas de trabalho físico, pois a técnica é muito importante. Um corpo corretamente posicionado permite obter ótimos resultados. Para conseguir isso, uma boa consciência corporal é essencial para garantir a ativação total dos músculos.

Qual é a técnica correta?

É importante atender a uma série de requisitos que determinam que a posição está correta. Para isso, o corpo deve permanecer alongado e formar uma linha reta desde os calcanhares até a cabeça. Tanto o abdômen quanto os glúteos devem estar ativos, para que possamos ter grande estabilidade. Deveríamos nos sentir tão fortes e estáveis ​​que, se alguém tentasse nos empurrar, não conseguiríamos nos mover! Os cotovelos estão bem alongados (se fizermos nas mãos), os ombros estão abaixados e o olhar está voltado para o chão. Desta forma a linha da nuca não é cortada, mas sim expandida.

Benefícios de fazer prancha diariamente

Fortalecimento da musculatura geral do corpo (nádegas, costas, ombros, braços...) mas, principalmente, da cintura abdominal

Trabalhar a força e resistência muscular

Trabalho central profundo que reforça a região abdominal e proporciona grande estabilidade

Promove a definição abdominal e acelera a queima de calorias

Fortalece os músculos das costas, aliviando a dor associada e liberando progressivamente a tensão

Promove a saúde cardiovascular e aumenta a resistência pulmonar

Ideal para corrigir a postura corporal e assim evitar o risco de sofrer certas lesões e doenças associadas

Aumenta a consciência corporal, essencial para um trabalho inteligente em busca de resultados visíveis e duradouros

Trabalhe a concentração , pois é fundamental para superar os limites quando o corpo começa a vacilar

Permite observar a evolução e superar o seu tempo pessoal , para que você possa controlar seus resultados e verificar a eficácia da rotina

Outro grande benefício é que, como acontece, por exemplo, com o agachamento, existem muitas variações. Desta forma, qualquer pessoa com certas noções pode começar pela prancha clássica e evoluir acrescentando dificuldade aos poucos. Isto permite-lhe desfrutar de um exercício dinâmico e versátil que não deixa espaço para o tédio. Estabeleça uma rotina e comece a fazer prancha diariamente sem desistir.

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